Jenter, jenter, vakre damer! Det er på tide min kjære, det er på tide... gå ned i vekt! Snart nyttår og vi alle så vil skinne i en elegant kjole hennes meislet figur.
Så det tar for kinnene og lår - begynne å forberede!
Kroppsøving - er hyggelig, særlig jogging med baby i hagen og på jobben. Men i artikkelen skal vi gå ned i vekt ved hjelp av spesielle fitness middager.
Oppskriftene vil være nok for en hel uke for et variert kosthold.
Oppskrift Biff med brokkoli
ingredienser:
150 c. storfekjøtt
200 gr. brokkoli
1 ts vegetabilsk olje
soyasaus eller salt, pepper
forberedelse:
Rist kjøtt med salt og krydder, innpakket i folie og bakt i en ovn ved 180 ° i 40 minutter. Brokkoli Kok i saltet vann, deretter stek lett i en panne med 1.ch. skje smør. Kjøtt kutt, sette på en plate, og neste put brokkoli. Og du kan blande i en stekepanne og stek kort.
Oppskrift salat med tunfisk og mais
ingredienser:
En krukke av hermetisert tunfisk (i saltløsning)
5 vårløk fjær
en liten haug med persille
En krukke (320gr) hermetisert. mais 1
rød paprika
1 ss Dijon Sennep (granulær)
Første klasse l sitronsaft
1 ts olivenolje salt og pepper
forberedelse:
1. Pepper skåret i små terninger. Chop greener. Tunfisk mos.
2. Corn salat er bedre å ta. Søt og deilig. Fra mais å drenere vannet og alle ingrediensene sammen.
3. I en egen bolle, kombinere alle ingrediensene til sausen. Og fylle dem til salaten før servering.
Oppskrift Cottage cheese med agurk og urter
ingredienser:
250 gr. lav kalori cottage cheese
50 g naturlig yoghurt (lav-fett eller fløte)
1 agurk
2 fedd hvitløk
30 oz. dill (eller persille)
50 oz. spinat (valgfritt)
salt til smak
forberedelse:
Curd slo godt med rømme eller yoghurt. Legg revet på et fint rivjern agurk, presset gjennom en presse hvitløk, finhakket urter, salt og bland godt. Og fremover, i jakten på en slank midje :)
Oppskrift Bakt makrell med grønnsaker (Veldig tilfredsstillende!)
Ta en stor makrell vaskes, renses. Skjær i biter a la carte, litt dorezaya gjennom.
Til fisk er ikke brutt opp i biter.
I hvert kutt for å sette en skive sitron, et stykke tomat, en skive løk. Fisken med salt og pepper.
Wrap i folie og stek i ovnen til de er møre (25-30 minutter).
Oppskrift Kylling med sopp i multivarka
ingredienser:
kylling - 150 g;
hvite eller brune sopp - 200 g;
purre - 1/2 stykker;
lav rømme - 50 g;
olivenolje - ½ st. l.;
karri - en klype;
salt.
forberedelse:
Sett i multivarku "knekken" eller modusen "slukke".
Kylling (filet) vasket med kaldt vann, kuttet i vilkårlige mellomstore stykker.
Olivenolje helles i begeret. Det setter også kyllingkjøtt. Stek i ca ti minutter.
Champignon koke på forhånd saltet vann.
Skjær soppen i seks deler.
Leek skive tykkelse ikke er mer enn 0,5 cm.
I en bolle bør Multivarki legge purre og sopp.
Lukk og la det småkoke i fem minutter.
Åpne lokket.
Smak til med salt, tilsett en klype karri og rømme. La det småkoke i ca ti minutter.
Oppskrift salat med feta ost og grønnsaker
Noen friske grønnsaker til 200 g hakkede, blandet med 150 g fettfattig ost og fetaost.
Smak til med balsamicoeddik og 1 ts vegetabilsk olje. Du kan legge til kokt egg.
Oppskrift Steam kalkun koteletter
ingredienser:
Tyrkia - 500 gram
Friske urter - til smak
Løk - 1 hver
Egg - 1 hver
Salt - til smak
Bakken sort pepper - etter smak
forberedelse:
Kjøtt kjøttdeig sammen med renset pære. Legg grønnsaker og egg, salt og pepper og bland godt. Lage mat i et vannbad i en halv time. Serveres med kokte grønne bønner.
Vel, du får ideen - middag bør være lett, men mettende!
Og... Vi overvåker vektene!
Ekstra vekt vil smelte foran øynene våre!
Lykke til!
Liker du dette?? Del !!!
Mange interessante ting ikke bare om mat >>>HER
Takk for Huskies ogmedlemskap!
All the best!