Inkludering av noen matvarer i det daglige kostholdet ditt vil hjelpe deg å kaste et par ekstra kilo med liten eller ingen anstrengelse. Vel, hvis du supplerer dem med trening og overgangen til riktig ernæring, vil endringene komme enda raskere.
Bønner
Belgfrukter inneholder fiber, syrer, vitaminer, karoten og forskjellige makronæringsstoffer. Når det gjelder proteininnhold, er bønner nær kjøtt og fisk. Samtidig gir vegetabilsk protein en metthetsfølelse i en lengre periode, gir kroppen de nødvendige næringsstoffene.
Samtidig bruker kroppen mer energi på å fordøye bønner, som den tar fra fettreserver.
Forbruket av bønner er ikke mer enn 600 g per uke. Belgfrukter kan tilsettes supper og salater, mens det anbefales å bruke dem om morgenen eller til lunsj, for ikke å overbelaste kroppen om kvelden.
Meieriprodukter
Ernæringseksperter og leger sier at fermenterte melkeprodukter er veldig gunstige for helsen. Proteinene de inneholder starter fordøyelseskanalen, og kalsium og aminosyrer er bra for negler og tenner.
Men en viktig fordel med gjærede melkeprodukter for vekttap er tilstedeværelsen av hormonet kalsitriol. Det aktiverer prosessen med å forbrenne subkutant fett, og på grunn av dets raske metabolisme bremser kroppen absorpsjonen av nytt fett, og unngår dermed opphopning av overvekt.
Fra sur melk er det bedre å bruke cottage cheese med et fettinnhold på opptil 6%, samt naturlige yoghurt uten tilsetningsstoffer. Fersk frukt eller honning kan brukes til å fortynne smaken. Men hvis du kjøper søte desserter eller bruker sukker, vil det ikke være noen fordel for dem.
Sjøfisk
Omega-3-syrer, som finnes i sjøfisk, er svært nødvendige for at kroppen vår skal fungere skikkelig. De hjelper til med å senke mengden dårlig kolesterol, noe som vil ha en positiv effekt på hjertets funksjon.
Men det er et pluss å miste vekt. Takket være inntaket av Omega-3, løser kroppen opp karbohydrater, proteiner og fettavleiringer raskere. I tillegg normaliseres metabolismen med inntak av syrer.
En viktig fordel med sjøfisk er tilstedeværelsen av jod i sammensetningen, som normaliserer hjertets og skjoldbruskkjertelen. Men ofte, på grunn av problemer med sistnevnte, vises overflødig vekt. For å bli kvitt ekstra kilo er det ønskelig å spise fisk med lite fett, men laks eller makrell bør være i kostholdet bare noen få ganger i måneden.
En ananas
En av de mest berømte fettforbrennerne. Hovedfordelen er bromelain-enzymet, som er involvert i nedbrytningen av proteiner. På grunn av sin handling skjer en raskere fordøyelse av produkter, prosessen med å forbrenne fett aktiveres.
For at ananas skal fungere, anbefales det å konsumere den umiddelbart etter et måltid. Også bare fruktkjøttmassen er effektiv - ananas på boks, for eksempel, har ikke denne effekten.
Grapefrukt
En annen kjent frukt som vil hjelpe deg med å miste et par unødvendige pounds. Inneholder en stor mengde vitaminer, fiber, kalium, på grunn av hvilken tarmfunksjon normaliseres, fjernes giftstoffer raskere fra kroppen. Eteriske oljer stimulerer stoffskiftet og aktiverer fettforbrenning.
I tillegg hjelper det å spise grapefrukt til å normalisere blodinsulinnivået, noe som vil forhindre avsetning av nye fettlagre.
Det er nok å drikke 100 ml juice eller spise halvparten av frukten per dag.
Kål
Kål er en kilde til vitaminer og næringsstoffer. Men hovedfunksjonen er indol-3-karbinol, som normaliserer mengden østrogen, som mange jenter kan lide av overflødig vekt.
Grønn te
Naturlig grønn te inneholder mer enn 300 forskjellige elementer og forbindelser, vitaminer.
Det er nok å drikke 2-3 kopper grønn te om dagen - dette vil øke metabolismen betydelig (med nesten 20%), på grunn av hvilken fettakkumuleringer begynner å skylles ut av kroppen. I tillegg vil flavonoider i den styrke immunforsvaret, undertrykke virkningen av frie radikaler, som ofte fører til onkologiske sykdommer.
Det anbefales å drikke te om morgenen eller ettermiddagen, da koffein i den kan forstyrre normal søvn.
rødvin
Du vil bli overrasket, men ved hjelp av rødvin kan du miste et par ekstra kilo. Under modningen av druer dannes stoffet resveratrol i det, noe som har en positiv effekt på kroppen.
Den viktigste fordelen er å blokkere reseptorene til fettceller. For å opprettholde slankhet er det nok å drikke et glass rødvin av høy kvalitet til lunsj.
Ingefær
Ingefær er ikke bare et kjent kaldt middel. Ja, det er et effektivt produkt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det "varmer opp" magen, aktiverer fordøyelsesprosessene, på grunn av hvilke fett rett og slett ikke kan bosette seg i kroppen.
I tillegg inneholder den en stor mengde essensielle oljer, som også har en destruktiv effekt på fettcellene.
Kanel
Mange vet ikke at kanel kan brukes til mer enn bare et tilsetningsstoff til søte bakevarer. Dette krydderet ødelegger fett, senker sukkernivået, reduserer opphopningen av fett og styrker immunforsvaret.
Det fungerer spesielt godt i midjeområdet, og dette er det mest problematiske området for kvinner. Det er nok å legge malt kanel til yoghurt eller te, spesielt grønn te, for å forsterke effekten.
Flere interessante artikler:
11 matvarer som menn trenger å ta med i kostholdet
Anti-aging mat: anti-aging matvarehacks
Dårlig lukt fra en person - kosthold kan skyldes
Lik, kommenter, del på sosiale nettverk,abonner på kanalen vårer den beste belønningen for oss!
God helse og kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!