Hva du trenger å ikke skade leddene? Endre kosthold!
Med visse produkter, kan du styre leddene, bedre mobilitet og lindre smerte.
verkende ledd - det ikke er diagnostisert med et problem med dem kan være forårsaket av en rekke årsaker, fra traumer til revmatoid artritt og gikt.
Men det er vanlige kostanbefalinger for å forbedre tilstanden i leddene det vondt.
Den mest nyttige produkter for felles helse
brokkoli rike på beta-karoten, vitamin C, folat, jern, kalium.
Det er viktig å: hvis og å koke brokkoli, så gjør det veldig lett, men det er bedre å spise den rå, 2-3 ganger i uken.
gulrøtter - det er også en av de viktigste kildene til vitaminer (spesielt beta-karoten), og det bør være på menyen hver dag. Den kan spises rå og ikke vondt og kokte gulrøtter.
grønt. Persille, dill, persille, gressløk... I mange grønnsaker kalsium folat, jern, vitamin C.
Den eneste begrensning gjelder den spinat og dens nær slektning av SORREL: gikt, for eksempel, er de best unngås. Resten av urter du trenger å krydre retter hver dag.
selleri - en rik kilde av kalium, slik at selv med utmerkede anti-inflammatoriske egenskaper.
Nyttig som en rot grønnsak og greener, er det viktig å ha en rå tre ganger i uken.
bananer Det vil også bidra til å eliminere kaliummangel. Hvis det ikke er noen problemer med å være overvektig (tross alt, en banan - en ganske høy-kalori frukt) kan spises på en banan hver dag, eller minst tre ganger i uken.
Dette - er den sødme som leddgikt pasienter har råd til ikke bare en glede, men også til god bruk.
ingefær Det har potent anti-inflammatorisk virkning. Og kalium i det for mye.
Derfor, ingefær smaken mat kan og bør være.
Totalt i uka de spise opp til 10 cm ingefærrot: samtidig styrke immunforsvaret i møte med høst forkjølelse.
De fleste sunne retterfor sunne ledd
Aspic. Aspik, gelé, gelé basert på myk brusk fra dyr og fisk er svært nyttig for utvinning av bindevev i leddene våre.
Faktisk er det den mest tilgjengelige kilden til glykosaminoglykaner, "byggeklosser" av vårt bindevev og leddvæske.
supper - Hvis pasienten ikke kan benyttes for skjøter av stekefett og rike kjøttkraft ekstraktivstoffer,
Derfor, fortrinnsvis en vegetarianere, vegetabilske eller sopp kjøttkraft, samt meieriprodukter, fisk, eller fruktvovye fugemasser.
Minst to ganger i uken.
Fish. Fet fisk - laks, kveite, torsk, fersk sild - inneholder fettsyrer, men i dette tilfellet de er nyttige, Umettet fett er omega-3-gruppen, som er bokstavelig talt "smurt" verkende ledd, noe som gir anti-inflammatorisk og regenererende handling.
Pasienter med revmatoid artritt nyttig å arrangere fiske dag 2-3 ganger i uken, etter et par måneder, fisk kosthold, vil du legge merke til at staten og forbedret felles mobilitet.
Viktig - fisken bør ikke hermetisert og saltet.
salater - fra friske grønnsaker eller salat.
Refill kun med vegetabilsk olje, ingen majones!
Kashi av alle korn unntatt belgfrukter.
Kashi kan kokes i melk eller vann, ha en skje smør eller servert som tilbehør.
Meget anvendelige usaltet vill (upolert) ris.
På hva som skal kastes
Fra søt. "Fast" karbohydrater, spesielt kaker og rent sukker, må du strengt grense
Av salt. Måltidene er bedre å ikke legge salt, erstatte salt med krydder og urter - laurbærblad, dill, persille, kanel, nellik.
Fra stekt. Når smertefulle ledd bedre å koke dampet eller kokt.
Fra tunge fett. De finnes i leveren, tunge og andre biprodukter.
Uønsket som å spise fet varianter av fugler (and, gås) og kjøtt (svin, lam).
Det er ikke nødvendig å spise kjøtt fra unge dyr - kyllinger, kalvekjøtt, etc.
fra belgfrukter. Erter, bønner, linser - de hemmer utskillelsen av urinsyre fra kroppen og "tette opp" leddene.
Av druer og druejuice. For mye sukker den inneholder, som gjør vondt i leddene.
Ernæring bør være en brøkdel, og hyppige, 5-6 ganger om dagen.
I dag å drikke opp til 2,5 liter væske - grønn te, fruktdrikker, juice, alkaliske mineralvann.
Liker du dette?
vær så snillABONNEMENTpå min kanal og sette Like!
Du er ikke vanskelig, men jeg er fornøyd :)))
Takk for at du leser til slutten!