I dagens artikkel vil jeg snakke om livshacks som vil tillate gjør søvnen sunnere. Personlig bestemte jeg meg for å ta kontroll over søvnen min fra det nye året.
1. Under søvn, gi fullstendig mørke i rommet, dette er veldig viktig, siden fullstendig mørke hjelper kroppen det er bedre å produsere en rekke hormoner, som han trenger (jeg vil ikke beskrive i detalj, det er lett å finne på Internett). Den samme situasjonen og med lyder. Det vil si at det er nødvendig utelukkeeventuelle lyskilder, inkludert forskjellige lys og nattlys, og lydkilder, til og med slike mindre som tikkingen på en klokke. En nattforbinding hjelper meg med dette, men jeg er ikke komfortabel med å sove med ørepropper.
2. Gå til sengs og stå opp nødvendig strengt samtidig hver dag, så hjernen lærer å gjenopprette kroppen i løpet av denne tidsperioden. I tillegg må du våkne i REM-søvn (Jeg vil heller ikke gå dypt, for alle interesserte, du kan enkelt finne informasjon på Internett), for å gjøre dette, må du sove i et så mange timer at det er delbart med 1,5, det vil si 6, 7,5 eller 9. Jeg sover 7,5 timer, men ikke glem hva du trenger tilsett 5-10 minutter for å sovne. Å våkne til rett tid vil hjelpe applikasjoner som smarte alarmer, som vil beregne alt for deg. Dessuten er noen av dem i stand til å analysere bevegelsene dine under søvn, bestemme fasene nøyaktig og vekke deg optimalt i det tidsintervallet du velger. Slike applikasjoner er gratis og deres kan enkelt installeres på hvilken som helst smarttelefon, og hvis du har et treningsarmbånd eller smartklokke, er det fortsatt mye lettere, siden det gjør alt for deg.
3. Følg med madrass og pute. Før eksperimentet mitt byttet jeg puten til en ortopedisk og ble mye mer behagelig å sove, nakken blir ikke sliten i det hele tatt. Før du legger deg, bør du også ventiler rommet godt og ikke lade utstyr i nærheten av sengen. Hvis du likte artikkelen - legg fingeren opp og abonner nog kanalen, vi er nesten 8500 mennesker! Og skriv også i kommentarene dine triks om sunn søvn.