🍒09.10.2020.
God dag for alle, godt humør og deilig vekttap!
Mange ganger i artiklene mine har jeg sitert fordelene med diettkontroll ved å telle kalorier. Balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater sies heller ikke en gang.
Tilsynelatende påvirket regnværet meg i dag. Jeg vil ikke motivere og overtale noen til å ta vare på helsen min. Tross alt tar overvekt bort helsen vår i utgangspunktet.
Alle voksne og mennesker selv vil ta et valg - å fortsette å spise, spise og spise, eller bare begynne å kontrollere mengden og kvaliteten på spist mat.
Vi vil anta at oppdraget jeg tok på meg i dag er å fortelle at du kan gå ned i vekt uten å sulte og ikke begrense meg selv i alt og hjelpe jenter som meg som hoppet fra kosthold til kosthold og ikke oppnådde resultater - mislyktes av meg.
Selv om hvorfor mislyktes. Få mennesker for to år siden visste hva KBZHU var (det er selvfølgelig, og nå de som spør - hva slags mirakel er KBZHU), få visste hva et kaloriunderskudd var. Og se nå hvor mange av oss går ned i vekt og har allerede gått ned i vekt ved å telle kalorier?
På fredag, neste veiing. Jeg har allerede fortalt deg at jeg denne uken så på vekten og tallet 69 kg nøyaktig og nesten neste dag 71 kg. Dette er frikene som vannet gir. Og på fredag viste vekten meg:
Mens jeg fortsetter å holde meg til planen min. Jeg venter på at kroppen skal bli vant til økningen i kaloriinntak.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost i dag bestemte jeg meg spontant for å lage meg en havregryn med cottage cheese og lettsaltet chum laks.
Jeg legger igjen havregrynoppskriften i en påminnelse.
Frokosten min gikk ut til 420 kcal.
Forleden viste jeg deg hvordan jeg nå oppbevarer nøtter og tørket frukt. Nå har vi mer av disse tingene hjemme enn søtsaker, småkaker og andre søtsaker. Vi kan si at vi praktisk talt ikke kjøper søtsaker og småkaker - det er veldig sjeldent hvis jeg er min på jakt.
Og de snakket om lagring av frokostblandinger, pasta. Jeg bestemte meg for å fortelle og vise hvordan jeg lagrer frokostblandinger med pasta. Også i krukker, men ikke glass, men plast, som på bildet. Krukkene mine passer perfekt i en spesiell skuff - bla gjennom bildet:
Jeg liker systemet på lokket, slike bokser, som gjør det mulig å helle bulkprodukter på forskjellige måter - det er bare et lokk, men det er en rotasjonsmekanisme.
I dag er det overskyet, det regner innimellom og vi vil spise. Stadig sulten i dag.
Jeg bestemte meg for å lure meg selv under en matbit. Jeg lagde en stor salatbolle, men den viste seg å være så lite kalorier at den passet perfekt inn i dagens KBZHU.
Spis, øynene dine er fornøyde med en stor porsjon, magen er full, og det er få kalorier - 👍 en slik salat. Jeg laget den basert på en nylig salat med kinakål og skinke.
Til salaten jeg brukte i dag:
- kokt kyllingbiff - 55 g,
- 70 g kinakål,
- 30 g koreanske gulrøtter.
Krydret salat med rømme (30 g), blandet med en klype salt og røkt paprika. Velsmakende! Og bare en matbit kom ut 185 kcal.
I går kveld klarte jeg å tilberede en pott med utstoppa paprika.
Og i dag til lunsj har jeg 380 g fylte paprika (vekt inkludert buljong) og 25 g rømme 10% - 295 kcal.
I går bestemte jeg meg for å legge til litt myk cottage cheese i hakket kyllingbryst og anstendig tilsatt juice fra en krukke tomater i min egen juice, samt mye løk og gulrøtter stekt på et drypp olje.
Hun tilførte ikke ris eller bulgur. Det ble deilig, jeg likte det.
Etter lunsj drakk jeg te med 40 g tørket mango - 130 kcal.
På fredag ettermiddager hadde jeg praktisk talt ikke noe arbeid. Jeg fiklet litt med Zen, ferdig med å skrive oppskrifter som jeg ikke klarte å skrive ferdig. Og jeg ventet på at mannen min skulle hente meg, og vi dro til markedet.
Her fører du meg på villspor igjen. Jeg skulle lage gelékjøtt. Noen skrev nylig om gelé kjøtt i kommentarene. Vel, selvfølgelig trenger jeg det også med en gang. Jeg husker ikke når jeg spiste gelékjøtt for siste gang. Sannsynligvis på nyttårsferie, og nyttår kommer snart.
Så i markedet vil jeg se på biffhøver, og jeg har "buljongen" i stashen min. Jeg vil også legge til kalkun slik at det blir mer kjøtt. Her tenker jeg hvordan man skal beregne KBZHU.
Til middag i dag kokt bokhvete (120 g) og kyllingelever i rømme-tomatsaus (180 g).
Da jeg kokte leveren, la jeg også til litt juice fra en krukke tomater i sin egen juice og rømme som saus. Så i det siste liker jeg tomater i sin egen juice, ofte legger jeg dem til retter - jeg forstår at jeg trenger å kjøpe dem et sted for et spesialtilbud (for å være billigere).
Middagen viste seg å være 410 kcal.
Totalt kom 1430 kcal ut på en dag. B - 125, F - 55, U - 100.
Jeg drikker vann. Den anbefalte vannmengden for en sunn person er 30 ml per 1 kg kroppsvekt.
Jeg gleder meg til resultatene av kontrollveiingen! Fortell oss hvordan ting er med vekt?
Påminnelse.
Oppskriftsvideo for havregrynkake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskrift på havregryn med saltfisk.
Oppskrift på en lett salat med kinakål og skinke.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.