Velsmakende og behagelig, jeg gikk ned i vekt fra 132 kg til 68 kg. Jeg glemte sultne dietter for alltid. Jeg deler min slankhetsmeny.

🍒10.12.2020.

God dag alle sammen, godt humør og deilig, behagelig vekttap!

Ønsker du å gå ned i vekt eller til og med ha et presserende behov for å gå ned i vekt, men er lei av sultne dietter, lei av å begrense deg i alt?

Jeg foreslår at du prøver en av de mest behagelige måtene å gå ned i vekt og kontrollere kostholdet ditt - kaloritelling:

Etter å ha gått gjennom mange dietter og ikke fått ønsket resultat eller bare fått et flyktig lite resultat Jeg bestemte meg for å endre livsstilen min radikalt og kom til å kontrollere ernæring ved å telle kalorier og BZHU. Det var kaloritelling som hjalp meg med å lære å bevisst nærme meg hva og hvor mye jeg spiser, for å forstå hvor mye jeg trenger å spise for ikke å bli bedre igjen.

Jeg forteller deg om menyen min som et eksempel på beregning av KBZHU.

Jeg spiser en "kongelig" frokost igjen. Smørbrød med kaviar!

Darnitsa-brød (60 g) med ostemasse (30 g) og karpekaviar (50 g), og alt dette er en fest med grønn te.

Jeg så på disken, og det er ikke nok kalorier til frokost og marshmallows (30 g) passer perfekt. Jeg helte mer grønn te og gikk på jobb for å jobbe med en deilig marshmallow.

Frokost til 405 kcal.

Hvis du bare visste hvor mye jeg har lyttet til i adressen min i gamle artikler der det er kaviarsmørbrød. De skriver fremdeles der at jeg er elegant og tilbyr å vise budsjettmenyen! Og folk har ikke penger til kaviar. Og hva skal de gjøre nå? Hvordan gå ned i vekt? Og det er ingen penger til svinekjøtt og kylling. Og i alt dette har jeg tilsynelatende skylden.

Oftere lukker jeg slike kommentarer og sender forfatterne deres til "hagen", for hvis du ser på kommentarene deres på andre kanaler, kan du bare se ren misnøye med alle og alle.

Men noen ganger vil jeg fremdeles avklare spørsmålet, og jeg spør hva kjøtt kan være billigere enn kylling eller de de samme svinetungene (som jeg kjøper for eksempel til 250 rubler per kilo - og dette er rent kjøtt uten bein). Og jeg lurer også på om bare millionærer virkelig har råd til 50 rubler for en krukke med karpekaviar. Men jeg får selvfølgelig ikke svar på spørsmålene mine. Personen løslatt sitt negative og gikk videre, men han er ikke interessert i en konstruktiv dialog.

Men fortsatt er det et problem som stopper mange og fungerer som en unnskyldning for ikke å gjøre noe og fortsette å spise alt i store mengder, men mer kalorier.

Jeg vet at det er de som har sett nok av forskjellige oppskrifter, blogger om sunn ernæring, der dyre produkter er til stede - laks, ørret, marmorert kjøtt, reker, chiafrø, gojibær, mandelmel og annet dyrt som det, super eksotisk frukt.

Etter å ha sett noe slikt i hodet til en gjennomsnittlig person, den oppfatningen at riktig ernæring er dyrt, og derfor ikke for ham, og han vil aldri gå ned i vekt vil være i stand til.

For det første går vi ikke ned i vekt av at vi byttet til riktig ernæring. Vi går ned i vekt i nærvær av et kaloriunderskudd!

Og et kaloriunderskudd kan opprettes med den vanlige ganske budsjettmaten. Alle bør fokusere på sitt eget budsjett. I stedet for laks og ørret er pollock, makrell, rosa laks, chum laks perfekte - uansett hva du har råd til. I stedet for dyrt biff - kylling, kalkun eller til og med magert svinekjøtt. I stedet for quinoa og andre fasjonable frokostblandinger, bokhvete, perlebygg, ris. I stedet for papaya og mango - for eksempel epler og appelsiner. Du kan alltid finne produkter i henhold til budsjettet og etter din smak og lage en meny med et lite kaloriunderskudd og balansert i henhold til BJU - hvis du ønsker det.

Jeg vil fortsette menyen min for dagen.

En god matbit - snacktomater, som jeg kaller dem. I dag har jeg et veldig enkelt alternativ, lat, men også deilig.

100 g tomat, smurt med 30 g yoghurt med hvitløk og drysset med egg.

Det viste seg å være en matbit for 140 kcal.

Lazy pasties spiste til lunsj. Jeg hadde en cheburek fylt med "kyllingbryst, løk og krydder" og en halv cheburek fylt med "poteter med sopp".

165 g - 245 kcal.

Vanlige lesere vet allerede at svakheten min er lettsaltet eller røkt rød fisk. Og jeg har ikke hatt denne fisken i kostholdet på lenge. Du vet, jeg er til og med på en eller annen måte ukomfortabel i det siste, jeg vil hele tiden ha fisk. Men padden kveler seg sterkere😂 og jeg ventet på at fisken skulle bli tatt med i felleskjøp, slik at den skulle bli billigere. Og så ventet hun!

Jeg fløy hjem med denne fisken, og jeg brydde meg ikke om BJU. Te og en sandwich med kaldrøkt rosa laks var alt som interesserte meg.

Jeg hadde ikke en gang en matbit på jobben som vanlig. Jeg helte te, lagde en sandwich og spiste den og sørget for at ingen og ingenting distraherte meg i det øyeblikket. Hvor lite trengs for lykke😂 - 30 g brød, 20 g cottage cheese og 55 g fisk - 210 kcal.

Nå kan du jobbe. Videre trenger du ikke å forberede middag på forhånd. Det blir fisk på den elektriske grillen og salat. For fisk er 3-4 minutter på grillen nok, i løpet av denne tiden blir salaten kuttet.

Middagen min er 150 g grønnsakssalat (tomat, agurk, urter), krydret med olivenolje (2 g) og 200 g chum laks, stekt på den elektriske grillen og forhåndsmarinert i soya- og østerssauser med pepper, tørket hvitløk og urter Italia.

Middag til 420 kcal.

Etter middagen i dag spiste jeg ingenting, bare drakk te. Tilsynelatende gjorde den etterlengtede fiskesandwich etter lunsj og solid fisk til middag seg følt og ikke hadde lyst til å spise. Selv om jeg vanligvis spiser noe annet med te 3 timer før leggetid. Fordi vi spiser middag klokka 17 og ikke vil legge oss med tom mage. Jeg kjenner meg selv - jeg vil ikke kunne sove og jeg vil tenke på mat.

Resultatet av dagen er 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.

Jeg vil si takk til dere alle for gratulasjonene som bare falt på meg i artikkelen "To år på Zen ".

Nok en gang var jeg overbevist om at du er mine beste lesere!

Og mannen min bestemte meg for å behage meg med en søt bukett med duftende roser. Det er allerede i ferd med å bli en hyggelig tradisjon å ha en bukett til bloggens bursdag.

Påminnelse.

Videooppskrift på en to-lags ostemasse og en videooppskrift på krydret gulrotkaker:

📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.

❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleie når du går ned i vekt.

Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.

👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.

🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.

Oppskriften på late chebureks.

Saltfiskoppskrift.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.