Hilsen til alle som har gått ned i vekt som har sett på bloggen min.
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg byttet til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt57kg.
Jeg har ikke blitt minnet på lenge at kaloriunderskuddet skulle være lite. Bare 15-20% av normen din, som er enkel å beregne på Internett, mange tellere som bruker spesielle formler, du trenger bare å spesifisere parametrene dine).
Ingen grunn til å ta for eksempel 1300-en min og spise på samme måte, og enda mer, ikke senk kaloriinntaket til mindre enn 1200! Dette er farlig for helsen din!
Med unntak av deg og din familie, er det ingen som tar vare på helsen din, spesielt en trener som har gitt råd om tunge treningsøkter og 600 kcal per dag (jeg er for eksempel).
Normen din og minus 15-20%, og nå går du sakte, sakte, velsmakende og tilfredsstillende ned i vekt uten å skade helsen din. Å miste kilo, beregner det normen og følgelig underskuddet.
Og menyen min i dag er som følger.
I dag er frokosten min cottage cheese-apple pannekaker (210 g) med 15 g rømme 10%. Velsmakende, tilfredsstillende og alt 370 kcal.
Og selvfølgelig min favoritt jasmingrønn te til frokosten. Og for noen to år siden kunne jeg ikke engang se på grønn te, det virket for meg ekkelt og ikke velsmakende. Og nå kan jeg ikke forestille meg en dag uten ham.
Søndag lovet jeg meg selv at jeg på mandag skulle tildele tid til meg selv, siden jeg jobbet nesten hele søndagen, men det var ikke tilfelle.
Jeg vil definitivt bruke det på datamaskinen før lunsj.
På jobb og snacksen har gått. I lang tid fortalte en av abonnentene, Valentina, at hun lager seg en fiskepasta selv, og det viser seg at det ikke er verre enn i en butikk.
Og så viste det seg at jeg i dag hadde alle ingrediensene til en lignende pate. Og jeg fikk en deilig matbit - dette er fullkornsbrød (mindre enn 40 g) og tunfisk og cottage cheese-pate (40 g).
Snacks viste seg å være 180 kcal.
Ved lunsjtid, nærmere, innså jeg at jeg ikke hadde noe til lunsj, og viktigst av alt - jeg hadde ingen ideer om hva jeg skulle lage mat?
Selv om morgenen på maskinen tok jeg ut et kyllingbryst for å tine, og nå står jeg og ser på det - og hodet mitt er tomt, ingen ideer.
Skjer det med deg?
Det eneste som kom opp i tankene mine da jeg allerede var veldig sulten, var å lage dumplings med suluguni, som ventet i vingene i fryseren. Og slik gjorde hun. Jeg skal finne ut hvordan jeg skal lage brystet senere.
150 g PP-dumplings med suluguni og 20 g 10% rømme og jeg fikk lunsj til 400 kcal.
Jeg holdt ikke løftet jeg ga meg selv, og jobbet igjen nesten hele dagen på datamaskinen.
Jeg løp bare til butikken, men fikk litt luft til ledelsesselskapet vårt.
Middag for hele familien i dag, inkludert meg, er bokhvete og stuet kyllingelever med grønnsaker.
100 g bokhvete og 150 g kyllingelever kom ut til 320 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1270 kcal på en dag.
Mange forsømmer vann og gjør det forgjeves (selvfølgelig hvis det ikke er noen medisinsk indikasjon på dette).
Et veletablert drikkeregime er en direkte måte å kvitte seg med ødem (merkelig nok for mange lyder det), redusere cellulitter og forbedre fordøyelsen. Vann er alt!
Ødem skyldes hovedsakelig at kroppen opplever mangel på vann og prøver med alle krefter å lagre det. Og så snart han føler at det ikke er vannmangel, vil han kvitte seg med reservene sine, hevelsen vil forsvinne. Jeg sjekket det selv, som mange jenter som ble overrasket over å finne at hevelse forsvinner med vann og vekttap er lettere.
Påminnelse.
I dag i en påminnelse vil jeg igjen vise en videooppskrift på fullkornsbrød. Av en eller annen grunn er det de som ikke lykkes. Jeg innrømmer at noen mennesker forventer de samme opplevelsene fra fullkornsbrød som fra gjærbrød og tar feil i forventningene.
Jeg håper videooppskriften vil hjelpe deg med å finne ut hva du gjør galt.
Du finner oppskriften på cottage cheese og eplepannekaker her.
Bestilte du en solid, deilig PP khachapuri? Oppskrift her.
Og her er en annen oppskrift fiskepate - med avokado og tunfisk er noe!
PP achma - her.
Liker ikke grøt som meg? Jeg foreslår å prøve havre banankake.
Oppskrift kyllingbryst i en kremet saus, som vil være et flott tillegg til ethvert tilbehør.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i hvordan jeg går min egen måte å miste vekt på om riktig ernæring.
Ikke synes synd på likes, støtt meg!
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!