🍒09.12.2020.
God dag til alle som kom på besøk til meg! Alle vil bli kvitt overflødig vekt - behagelig og velsmakende vekttap!
Det er takket være kontrollen av ernæring ved hjelp av kaloritelling og BJU at jeg lyktes i det jeg ikke gjorde. å gjøre ved hjelp av forskjellige dietter og til og med sultstreik, nemlig å gå ned i vekt og holde oppnådd resultat.
I dag vil jeg snakke med deg om vekt. Hvor ofte, uten å se et minus på vekten, ga du opp? Har du noen gang hatt slike øyeblikk i livet ditt?
Svært ofte skriver du at du prøver å opprettholde et kaloriunderskudd, gå i sport, men skalaene har ikke den verdsatte figuren. Alt er stabilt på vekten, eller til og med går vekten i pluss. Du er fornærmet, du er opprørt. Og forgjeves!
For du kan ikke bare gå i sykluser i kilo!
Andre målinger må brukes:
- Volumer. Vi begynte å gå ned i vekt - de målte straks volumene sine. Og det er bedre å måle ikke bare volumet på brystet, midjen, hoftene, men også håndleddet, anklene, underbenet, skulderen. Fett kan forlate forskjellige steder ujevnt og ikke alltid i utgangspunktet der vi vil. Hvis det ikke er noen endring i livet, kan det være i hofter eller bryst, eller armer.
- Klær. Har du lagt merke til at klærne dine har blitt løsere? Så alt er i orden, prosessen er i gang! Er det lettere å bevege seg, mer aktivitet? Prosessen er i gang!
Og ikke glem å stille deg selv spørsmålet: Har det vært nok tid til å se resultater? Det tar ofte mer enn en måned å se betydelige endringer.
Prosessen med å gå ned i vekt er ikke alltid lineær. Selv om du er 100% nøyaktig hele tiden, vil du ikke gå ned i vekt med samme hastighet fra uke til uke.
Vær tålmodig, sett deg delmål og fokuser aldri på vekt alene.
Du vil lykkes hvis du har kaloriunderskudd!
Som et eksempel på en meny med telling av KBZHU, vil jeg fortelle deg om kostholdet mitt for dagen.
Forleden kjøpte jeg en avokado. Jeg drømte om smørbrød med rød fisk og avokado. Men avokadoen er moden, og jeg kjøpte aldri den røde fisken.
Men jeg hadde tunfisk i stashen i sin egen juice. Lagde ala et pålegg av avokado (50 g) og tunfisk (100 g). Smør på tørket, fortsatt varmt brød (75 g). Så deilig det er!
Og jeg tillot meg også kaffe om morgenen med 60 g melk og 20 g vaniljesirup.
Det viste seg frokost for 440 kcal.
I en slik spredning er det viktigste å finne deilig tunfisk hermetisert. Og selvfølgelig moden avokado.
Mer og mer innser jeg at jeg vil ha en brødrister. Varmt, sprøtt brød er så deilig! Men et par ganger allerede er brødet i stekepannen min brent.
På jobben hadde jeg en matbit med frukt: persimmon (120 g) og mandarin (110 g) - 115 kcal
Til lunsj varmet jeg opp restene av den tidligere luksusen - 100 g kokt bokhvete og 200 g biffgulasj (vekten av gulasjen med buljong!).
Det viste seg lunsj for 300 kcal.
Hvorfor tar jeg stadig hensyn til det faktum at vekten av gulasjen sammen med buljongen? Det er de som liker å telle kalorier og ikke maten. Men tilsynelatende forstår han ikke helt hvordan dette gjøres.
I sin reneste form, matematikk - jo mer buljong - jo mindre kaloriinnhold i hele retten per 100 g.
Etter å ha tilberedt mat i noen dager på mandag, drømte jeg hele tiden om de veldig late kakene. Og til middag tilberedte jeg kaker med to fyll. Jeg hadde en fylling som i oppskriften - hakket kylling med løk og krydder, men den andre fyllingen var potetmos med sopp.
Til middag spiste jeg en cheburek med både kjøttfylling og potetfylling - bare 220 g.
Middagen viste seg å være 330 kcal.
Dagens meny er ikke gjennomtenkt og ikke skrevet i disken på forhånd. Derfor, da jeg gikk inn på middag på kaloridisken, så jeg at jeg fortsatt hadde en anstendig mengde gratis kalorier og en enorm mangel på fett per dag.
Hva å gjøre? Ost (50 g) og cashewnøtter (25 g) kom til unnsetning - 300 kcal.
Hvorfor er jeg bekymret når jeg mister fett? Fordi jeg allerede har opplevd alle problemene som fettmangel medfører.
Først begynner huden å tørke. For det andre er håret flossete. Håret var i trøbbel. Jeg har allerede prøvd alle hårproduktene jeg kjente og hadde råd til, men håret falt og falt i store mengder. Dette fortsatte til vi i diskusjonene her kom til at det var nødvendig å heve fett. Så snart jeg hevet fett til anbefalt minimum, som er minst 55-60 g per dag, begynte problemene med hud og hår å forsvinne.
Tross alt visste jeg, som mange, ikke hvordan jeg skulle gjøre det riktig og gjorde feil. Hun undervurderte kaloriinntaket, som et resultat ble fettene undervurdert.
Og jeg måtte løse disse problemene. Derfor prøver jeg nå å snakke om det oftere, slik at du vet hvilke feil du kan gjøre og ikke gjøre dem.
Men underdrivende fett kan ikke bare føre til tørr hud og hårtap. Problemene kan være mye verre! Fett er grunnlaget for hormonene våre. Mangel på den nødvendige mengden fett i kostholdet fører til hormonelle ubalanser og mulige problemer med kvinners "helse".
Lær av andres feil og ta vare på helsen din!
Jeg vet at det blant dere er de som blir ledet av indikatorene for kaloritellere og følger KBZhU, som telleren angav basert på parametrene du skrev inn. Merk at kaloriteller ofte undervurderer fett. For eksempel foreslo disken for meg å opprettholde 35 g fett per dag. Hva dette førte til, fortalte jeg ovenfor.
Som et resultat viste dagen min seg å være 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Jeg glemmer ikke hastigheten på vann (30 ml per 1 kg vekt).
Kontrollerer du mengden fett i kostholdet ditt?
Påminnelse.
Videooppskrift for late chebureks og videooppskrift på gulrotkake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskrift på biffgulasj.
Pate oppskrifter: fra tunfisk og cottage cheese, sopppaté, paté med avokado og tunfisk, rødbet. Sildepate.Leverplog.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.