🍒06.12.2020.
God dag alle sammen, godt humør, helse og velsmakende, behagelig vekttap!
Helsen vår avhenger direkte av tilstedeværelsen eller fraværet av overvekt.
Hvor vanskelig det er å være overvektig - dette er en enorm belastning for kroppen vår.
Bare her om dagen, i kommentarene, diskuterte vi både om kortpustethet, og om hvor vanskelig det er å gå opp trappene, og om lange turer som er tunge med overvekt.
Og jeg husket hvordan jeg bokstavelig talt for to år siden klatret opp i andre etasje med kortpustethet og holdt fast i rekkverket. Jeg gikk inn i huset helt vått og knapt pustet.
Og nå klatrer jeg fritt til 8. etasje! Jeg glemte helt problemene som førte til overvekt og bokstavelig talt flyr.
Og alt dette takket være kaloritelling:
Dette er den eneste måten som hjalp meg å gå ned i vekt. Og jeg har prøvd ganske mange dietter i hele mitt liv. Men diett er en kortsiktig diettendring. Hvis du ikke bryter løs og tåler alle begrensningene, kan du gå ned i vekt. Men hva skjer videre? Og så går vi gjerne tilbake til normal ernæring og begynner å "feire" vekttap. Og til slutt spiser vi opp alle kiloene vi har falt, og ofte enda mer enn det var.
Et stort pluss ernæring ved å telle kalorier er at du lærer å kontrollere ernæringen din, du begynner å forstå hvor mye og hva du kan spise på en dag, for ikke å overspise og gå opp i vekt igjen. Og balansen mellom BJU - gir kroppen alle næringsstoffene den trenger, noe som har en positiv effekt på vårt velvære.
Som et eksempel på ernæring basert på kaloritelling, vil jeg vise menyen min.
Søndag ettermiddag og alle ønsket khachapuri til frokost. For ikke å bry meg med fyllet (jeg var for lat til å bake flere khachapuri med fyll i midten) - jeg elte osten inn i deigen. Resultatet er en ostekake, men like øm som khachapuri.
Frokost - lat khachapuri - 400 kcal. Og selvfølgelig grønn te. Hvor er jeg uten ham.
Etter frokost trakk jeg meg tilbake for å jobbe med noen videooppskrifter. Alle hender når ikke noen av dem. Da vi var ferdige, dro vi til butikken for å kjøpe grønnsaker. Og som alltid kom de med en haug med pakker - vel, jeg kan ikke komme forbi kampanjer for produkter som jeg bruker hele tiden, jeg tar dem alltid for fremtiden til en litt lavere pris.
Hun tok også ordren på marshmallows. Vi tok nye smaker for testing - kokos og karamell. Av en eller annen grunn trodde jeg kokosnøtt-smaken ville være for intens. Men nei - en lett smak av kokosnøtt er det du trenger. Og smaken av "karamell" minnet oss mer om creme brulee.
En gang i fri, bestemte jeg meg for å unne meg to marshmallows for en matbit - 225 kcal
Og i butikken så jeg østerssopp til handlingen og tok dem akkurat sånn. Jeg trodde jeg skulle finne på noe deilig med dem her om dagen.
Men ikke alle østerssopp overlevde for å se den nye retten. Halvparten prydet middagen. Jeg laget pasta i en kremet saus med østerssopp.
Lunsj - 395 kcal.
De luftbårne styrkene, hvis jeg ikke tar feil, har et motto - "Ingen andre enn oss!" Dette mottoet kan brukes på meg i dag, men i en litt annen sammenheng, selvfølgelig.
Granateplet lå hos oss i flere uker, pyntet en tallerken med seg selv. Inntil Anya tok og renset det for alle. Hvis jeg ikke hadde rengjort den, hadde jeg blitt der til den forverret seg.
Det skrelte granateplet fløy bort med en gang.
Jeg fikk en ettermiddagsmatbit - 100 g granateple - 50 kcal.
Til middag grønnsakssalat (150 g grønnsaker: tomat, agurk, urter), krydret med 5 g olivenolje og 200 g biff og svinekoteletter.
Middag - 410 kcal.
For hele dagen fikk jeg 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Karbohydrater er selvfølgelig på randen til i dag, og det meste av karbohydratene kom fra marshmallows. Men det bestemte jeg selv - jeg har en fri dag.
Når det gjelder sport i livet mitt, liker jeg det ikke. Ja, jeg liker ikke sport. Men jeg liker å gå, jeg liker å sykle eller skøyte, jeg liker å svømme.
Endringen i kosthold er det viktigste som førte meg til resultatet.
Jeg jobbet ikke hardt i treningsstudioet, men gjorde det jeg liker: hvis mulig, gikk jeg en tur, på våren og sommeren syklet jeg, svømte. Alt dette er bare gunstig og bra for å opprettholde tonen. Og viktigst av alt, glede!
Vel, du kan alltid gjøre de vanlige øvelsene hjemme for å opprettholde tonen i musklene i bena og armene, stå i baren i flere minutter. Alt dette tar ikke mye tid, men det vil aldri være overflødig.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på geléert ost og eplepai og videooppskrift på bakt syrniki:
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Sjokolade ostemasse gryte oppskrift.
Oppskrift på cottage cheese kjeks med fyll.
Oppskrift på kyllingrull med ost i pitabrød.
Lat khachapuri oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.