🍒03.07.2020
God dag og deilig vekttap!
Vel, det har gått 2 uker siden jeg bestemte meg for at det var nok å hvile, og det var på tide å ta på seg gjenværende overflødig fett.
For 2 uker siden var vekten min 71,8 kg. Artikkelen med den siste kontrollvekten med deg - her, kan du se og huske resultatene dine😉.
I løpet av denne tiden tok det meg 800 g.
Dette er et flott resultat for meg! Utmerket ikke med tanke på hva jeg synes en rørledning på 800 g er bra på 2 uker. Men fordi det i det hele tatt eksisterer.
La meg minne deg på at jeg i lang tid fulgte et kaloriinntak på 1300 kcal, som jeg kom til ved feilen ved å undervurdere det daglige kaloriinntaket.
På en gang nådde jeg 1100-1200 kcal per dag, og vekten sluttet å gå. Som mange mennesker virket det for meg at jo færre kalorier, jo bedre. Men dette er ikke tilfelle.
Du kan kjøre kroppen til en stressmodus der den rett og slett nekter å gi opp reservene sine, og for å overleve, vil bremse ned og slå av funksjoner som ikke er nødvendige i denne situasjonen.
Jeg prøvde å øke kaloriinntaket, lenge sto vekten. Men for å være ærlig tålte jeg ikke det og bestemte meg for at jeg ville fortsette å gå ned i vekt på kalorien som vekten begynte å gå bort igjen. Dette viste seg å være 1300 kcal.
Og så for 2 måneder siden bestemte jeg meg for å ta en pause og øke det daglige kaloriinntaket litt. I gjennomsnitt fikk jeg 1450 kcal per dag. Det er også umulig å øke kraftig umiddelbart, du vet ikke hvordan kroppen vil reagere på dette. Og pluss til 1450 kcal - lastedager, juksemat, som ga kaloriene og som et resultat økte det gjennomsnittlige kaloriinntaket.
De siste 2 ukene prøvde jeg å holde meg til et gjennomsnitt på 1400 kcal per dag. Jeg ville se om jeg hadde pumpet stoffskiftet til og med litt. Og jeg håper hun ristet den, siden vekten begynte å gå til 1400 kcal.
Planen min er å fortsette å holde oss til 1400 kalorier og utover, for sakte å skilles med noen ekstra kilo.
Ikke gjør feilene mine! Ikke undervurder ditt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt raskere. Raskere betyr ikke bedre. Tenk på konsekvensene.
Og ja, nå bytter jeg fra det irriterende tallet på minus 60 kg til det ikke mindre irriterende - minus 61!
Og jeg går til menyen min og forteller deg hvordan dagen min gikk.
I dag våknet jeg med vanskeligheter, jeg vet ikke engang hvorfor. Og med samme vanskeligheter fant jeg ut hva jeg ville spise til frokost. Her satt jeg på kjøkkenet og så på kjøleskapet og tenkte på hva jeg skulle spise i 10 minutter. Tilsynelatende våknet hun ikke helt.
Pinka ga meg forståelsen for at tiden tikker, og det er på høy tid for meg å begynne å jobbe, men jeg har ennå ikke spist frokost.
Og straks ble ideen født til å lage en ostekake med urter - det er et så mirakuløst spark -
Jeg trengte 30 g kefir, 1 egg og 30 g rismel. Jeg la til en klype salt og bakepulver og pisket deigen i en blender. Revet 50 g ost, hakket dill med persille og lagt dem til deigen. Stekes i en non-stick stekepanne uten olje på begge sider over middels varme.
Frokosten kom ut 405 kcal.
Etter frokost gikk jeg til postkontoret på forretningsreise og på vei tilbake dro jeg til butikken.
Det er varmt her. Og tett, tilsynelatende på grunn av regnet. Det er bedre hjemme enn i solen🤣.
Jeg vil svømme, men jeg må jobbe. Ja, og så skjedde det uventet at mannen min skulle på ferie de neste ukene - det er alt sammen, og vi skal svømme - alt er morsommere.
Hjemme hadde jeg et valg - å spise is eller kurver med bær til en matbit om kvelden.
Men som du forstår - dette er is, jeg kan spise den. Og kurvene må fortsatt tilberedes, du vet aldri hva som skjer, og jeg vil ikke lage mat. Valget falt på sjokoladeis (100 g) - 235 kcal
Til lunsj kokte jeg ungpoteter (180 g) og spiste torsk (180 g) med poteter.
Torsken ble stekt forleden i litt smør i en fullkornsbrød til en familie. Men jeg ville ikke lage noe for meg selv, så jeg tok av paningen så godt jeg kunne og skrev ned KBZhU fra disken, og valgte "stekt torsk". Slik ble jeg lat.
Og til lunsj var det 120 g agurk. Alt ordnet seg 390 kcal.
Til middag - de resterende 100 g hakket kylling, stekt med tomat (100 g) og lettsaltet agurk (60 g), som 130 g kokt bokhvete ble tilsatt.
Det viste seg å være en middag for 320 kcal.
I tillegg spiste jeg i løpet av dagen bokstavelig talt 10 g hasselnøtter - 70 kcal.
Totalt 1420 kcal per dag.
Jeg glemmer ikke vann, og jeg vil minne deg om det. Det anbefalte vanninntaket for en sunn person er 30 ml per 1 kg kroppsvekt. I varmt vær må du drikke litt mer enn du pleier å drikke.
Og den morsomme delen! Fortell oss hvor mye du klarte å kaste i løpet av denne halve måneden, hva er resultatene dine?! La oss glede oss sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på bærkurver:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Kyllingbrystoppskrift i en kremet saus.
Oppskrift på ostemasse og bærkurver- enkel og velsmakende.
Zucchini kake oppskrift.