🍒07.06.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
La oss snakke om hva vi kan spise når vi går ned i vekt?
Jeg kommer ofte over anbefalinger om at alt er mulig.
Og faktisk er det, men igjen kontrollert: 80% av ernæringen vår er, hvis mulig, riktig ernæring og 20% er snacks, som du ikke kan nekte.
Disse 20% kan inkludere et stykke sjokolade, kjeks og til og med hurtigmat (men ikke la deg rive med). Takket være denne fordelingen (80% / 20%) beskytter vi oss mot mulige feil. Tross alt vil strenge restriksjoner til slutt føre til et sammenbrudd.
Samtidig er det nødvendig å overvåke BJU (proteiner, fett, karbohydrater). Å observere bare et kaloriunderskudd og glemme BJU - vi går ned i vekt, men kvaliteten på kroppen og helsen - lider.
Du kan spise alt, men observer et kaloriunderskudd og en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater - da vil det være behagelig og sunt å gå ned i vekt.
Og avvisning av visse matvarer er ditt valg, og det kommer med forståelsen av at ernæring må kontrolleres. Når du ser at KBZHU lider av visse produkter, vil du gjøre ditt valg. Men vi må huske at mange produkter som er forbudt blant de som går ned i vekt, faktisk er nødvendige for kroppen. Dette er smør og forskjellige matvarer som inneholder karbohydrat (sakte karbohydrater!).
Mitt valg ble for eksempel tatt med en gang til fordel for avvisning av rent sukker, kjøpt konditori, søtsaker, halvfabrikata, brus, juice - alt dette er tomme kalorier som ikke har noe nyttig kroppen.
Jeg går videre til søndagsmenyen og forteller deg hvordan dagen min gikk. I dag er menyen min laget av det som ble tilberedt på forhånd.
Solen gleder seg, spesielt når den besøker oss på en helg.
Ingen søvn denne søndagen! Sola skinner - og klokken 7 er alle allerede på beina.
Vi må spise en solid frokost - når alt kommer til alt er det en hel dag fremover som vi har planer for.
En av favorittfrokostene mine er havregryn med ostemasse og rød fisk. Som jeg forsto, ble mange av dere forelsket i havregryn😉.
Frokost til 370 kcal.
Selve pannekaken ble laget av 25 g havregryn, egg (60 g) og 35 g kefir. Jeg la til 25 g cottage cheese og 65 g fisk. Dekorert med ruccola, som vokste i hagen min på balkongen.
Etter frokost drakk jeg grønn te. Og jeg glemte ikke vitaminer og omega-3.
På søndag hadde vi planer om å hvile.
Været, takket være henne, skuffet ikke, og klokka 10 var vi allerede på sykkel for en tur rundt i nabolaget.
Vi kjørte forbi gården. Jeg kunne ikke unngå å stoppe og ta et bilde med hestene лошад
Vi stoppet i en nærliggende by - liten, men så søt, rolig.
Vi kjøpte iskrem (et glass på 100 g), kjørte til parken og hadde en matbit på iskrem - 240 kcal. Hva? Jeg har råd til enda mer å tråkke.
Vi kjørte langs bredden av en enorm dam.
Og selv på en sykkeltur har vi alltid en flaske vann med oss for å fylle på væsken som går tapt i varmt vær og under fysisk aktivitet.
Da vi kom hjem forbi skogen, ble vi stoppet av duften av liljer i dalen. Bare i går var det ingen antydning til blomstrende liljekonvall på ettermiddagen, men så snart været sto en dag og skinte i solen, begynte alt å blomstre øyeblikkelig!
Vi kom hjem når det var på høy tid å spise middag.
Tilbake på fredag kveld forberedte jeg et måltid (planlegging for helgen) slik at jeg kunne varme meg opp i helgen og spise.
Derfor, etter å ha kommet hjem, samlet jeg lunsj fra det jeg hadde.
Det viste seg 150 g kyllingbryst bakt i ostemasse med suluguni-ost og 130 g sild under pelsjakke med rømme og sennepsaus.
Lunsj - 365 kcal.
Etter lunsj hvilte vi allerede hjemme.
Jeg bestemte meg for å ordne for meg selv i dag en ettermiddagsmatbit - dette er 300 g jordbær og 20 g peanøtter, som jeg spiste hele dagen - 235 kcal
Jordbær er forgjengelige bær - du må spise dem mens de er friske, hva du skal se på, ikke sant?
Og til middag - grønnsakssalat (150 g tomat, 100 g agurk), kledd med 20 g rømme 15% og 100 g kyllingbryst bakt i ostemasse under suluguni.
Middag 235 kcal
Totalt lærte 1445 kcal på en dag.
Dietten ble blindet fra det som var. KBZHU viste seg ikke å være perfekt. B - 114, F - 65, U - 91, men ganske tålelig under dagens forhold.
Normen for vann har blitt drukket (med en hastighet på 30 ml per kilo vekt).
Generelt sett begynner den beste tiden for å gå ned i vekt, etter min mening. Dette er ferske smakfulle frukter og grønnsaker, og godt vær, som gir oss muligheten til å bruke fritiden mer aktivt.
Ha en fin dag, deilig vekttap, og viktigst av alt, ta vare på helsen din!
Hva gjorde du i helgen? Likte du også været?
Påminnelse.
Videooppskrift på late dumplings:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Oppskrift på kyllingbryst i sur melk med ost.