🍒18.11.2020.
God dag alle sammen, flott humør og deilig vekttap!
For litt mer enn to år siden tenkte jeg ikke engang på kaloriinnholdet i matvarer. Og BJU for meg var som en mørk skog - noe forferdelig og uforståelig.
Å forstå at matvarer er sammensatt av proteiner, fett og karbohydrater, og også har en viss kaloriverdi, fører til en forståelse av hva vi spiser.
Så snart du begynner å telle hvor mange kalorier du spiser per dag, forstår du umiddelbart hvorfor du er overvektig. Nei, verken vidbein, hormoner eller alder eller andre unnskyldninger er skyld i overvekt. Overspising er skylden. Det er vår egen feil at vi spiser mer enn vi trenger, og deretter lider av overflødig vekt.
Ernæringskontroll ved å telle kalorier og et minimalt kaloriunderskudd gjør det mulig å gå ned i vekt komfortabelt og velsmakende å spise, uten alvorlige begrensninger. I tillegg, når vi blir vant til å kontrollere ernæring, endrer vi spisevanene våre, og det skal ikke være noe tilbake til fortiden, det skal ikke være retur av overflødig vekt.
Jeg skal fortelle deg om dagen min og gi et eksempel på en meny for dagen.
Endelig, i dag har jeg min siste prosedyre, den tiende! Jeg skal bli kvitt leggbandasjen, slutte å kaste bort 4 timer på veien og prosedyrer hver dag, og jeg vil hvile litt. Hvordan jeg bare vil sove.
Og på lørdag venter den viktigste prosedyren jeg forberedte meg på - lykke til! Jeg er litt redd, men det ukjente skremmer meg mer. Og de fortalte meg hvordan alt ville gå, men til du ser det selv, vil du ikke føle - alle historiene er bare historier.
Tidlig frokost i dag. I går kveld tilberedte jeg deigen til ostekaker og la alt i formene. Om morgenen slo hun straks på ovnen og satte syrniki til å bake, mens hun gikk om morgenarbeidene sine.
Veldig praktisk, forresten, jeg anbefaler deg å prøve det. Du kan tilberede deigen til ethvert bakverk på forhånd, og bake den om morgenen. Den samme late khachapuri, som du elsker, cottage cheese-muffins, ostekaker - blandet om kvelden, ordnet i former (hvis du trenger å bake), om morgenen er ferske bakevarer klare. Jeg økte mengden deig, om nødvendig, og hele familien er fornøyd med frokosten.
Frokost - 160 g ostekaker fylt med peanøttsmør, drizzled med dadelsirup. Frokost til 405 kcal.
Mens peanøttsmøret ikke er over ennå, prøver jeg å bruke det i baking, og som en krem til en kake, og bare spre det på frukt. Alt viser seg veldig velsmakende, men du må kontrollere deg selv, siden peanøttsmør inneholder mange kalorier.
Jeg spiste frokost og gikk på jobb - alt som haster, skulle forberedes før lunsj, og etter lunsj måtte jeg gå til den siste prosedyren.
Som vanlig hadde jeg en matbit under jobben. Jeg spiste 130 g persimmon med 20 g peanøttsmør - 215 kcal.
Det jeg likte med peanøttsmør - det gir protein og en anstendig mengde fett. Nylig er det vanskelig for meg å få bare fett, og jeg har allerede passert mangelen på fett i kroppen - jeg stoppet knapt håravfall og restaurerte dem, vel, det kom ikke til hormonelle lidelser.
For helsens skyld er det viktig å overvåke balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater og ikke utelukke dem fra dietten.
I går, mens det var tid, la jeg kyllingbrystet til å lage mat. Uansett hvor rart det høres ut, men jeg ønsket et kokt kyllingbryst, midt i overflod av forskjellige retter, noen ganger vil jeg ha noe enkelt.
Og lunsjen min er kokt kyllingbryst med pestosaus (200 g) og kokt bokhvete (120 g). Og også 100 g tomat.
Lunsj kl 420 kcal.
Rett etter lunsj løp jeg til minibussen. Så kaldt det ble! Det er bare frost! Og også vintrene "luktet ikke" 😂. Snarere ville det være vår-sommer, nye turer til interessante steder, nye sommerkjoler, "nye" ben for meg... Jeg drømte.
Jeg kjørte lykkelig hjem i dag. Prosedyrene er over, bandasjen er over (det viktigste!), Men foreløpig må du bruke kompresjonsstrømper - hvor vanskelig det er å ta dem på! Takk til sykepleierne som bandasjerte og hjalp - jentene er fantastiske og hjelpsomme.
Oppvarmet middag - 400 g kokte poteter med kyllingbryst i rømme-tomatsaus. Jeg har vekten av parabolen med buljong, som jeg legger mye til i tallerkenen, så kaloriinnholdet er hyggelig. Og vi liker det når buljong er tilstede i en slik tallerken.
Middag til 260 kcal.
Forresten, nok en gang hvordan man beregner kaloriinnholdet i en ferdig tallerken, inkludert supper (i henhold til samme formel, teller vi også BZHU):
Og om kvelden med te var det et brød (10 g) med smør (5 g) og mozzarella (30 g), det var nødvendig å få fett - peanøttsmør hjalp til med dette, men ikke helt. Kom ut 145 kcal.
Dagsresultatet er 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Normen for vann (30 ml per 1 kg vekt) og kroppsøving er obligatorisk.
Klarer du å få fett? Husk at dette er et veldig viktig element, spesielt når det gjelder kvinners ernæring, og det bør ikke være mindre enn 55-60 g per dag?
Påminnelse.
Videooppskrift på julienne med kalkun og sopp og leverpostei:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Khachapuri oppskrift i en panne.
Oppskrift på eggerøre med ost i pitabrød.
Fransk eplepaioppskrift.
Kyllingbrystoppskrift bakt med ananas.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.