🍒19.08.2020.
God dag for alle, godt humør og deilig vekttap!
✅Jeg, bare jeg er ansvarlig for alt som skjer i livet mitt, og ingen bortsett fra meg vil løse problemene mine.
HabitsMine vaner og livsstil er årsaken til overvekt.
✅Jeg vil og kan gå ned i vekt, uansett hva.
Det er med denne holdningen man må nærme seg vekttap og ikke bare det.
Ethvert skritt mot et nytt begynner fra hodet, fra aksept av problemet, forståelse og søken etter løsninger.
Det tok meg lang tid å sjekke alle tre rutene✅.
Som mange andre tilskrev jeg overvekt til konstitusjonen, hormoner, bredt bein - alt annet enn overspising.
Jeg torturerte meg selv med dietter og sult og kom selvfølgelig tilbake til min normale livsstil etter hvert kosthold og gikk opp i vekt igjen.
Men alt endret seg da jeg skjønte at vekten min førte meg til helseproblemer som allerede ble tydeligere enn det åpenbare.
Og så bestemte jeg meg for å nærme meg vekttap rasjonelt. Ingen dietter, ingen sult - bare behagelig vekttap og balansert ernæring.
Og på to år har jeg oppnådd resultatet som jeg ikke engang kunne drømme om.
Elementær kaloritelling hjalp meg.
Jeg skal fortelle deg om dagen min og menyen.
I dag har vi en pause fra turer og turer til interessante steder. Vi bestemte oss for å hvile, og jeg måtte gå til en tann for å helbrede.
Selv på ferie står vi opp tidlig. Klokka 7 om morgenen hadde jeg allerede frokost.
Til frokost hadde jeg en to-lags cottage cheese-gryte (180 g) med grønn te. Og jeg spiste en sandwich på Darnitsky-brød (3 g) med 10 g smør og 35 g karpekaviar litt senere enn frokosten som en matbit før turen.
Jeg skrev alt ned til frokost - 490 kcal.
Etter å ha gjort all vår virksomhet hos legen, var vi innom for å besøke, passerte gavene, snakket litt og reiste hjem.
Du vet, med en så travel ferie (og vi klarte å besøke for ferie: i Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Moscow Zoo, i fornøyelsespark Dream Island, VDNKh, på Poklonnaya Hill, i Sokolniki) - du vil bare være hjemme og se seriell.
Da vi kom hjem, spiste vi lunsj. Til lunsj en tallerken fiskesuppe med poteter. For ikke så lenge siden saltet jeg en ørret, og nå kom hodet, halen og baksiden av ørreten godt til suppe.
Skål suppe (470 g) og fullkornsbrød (25 g) - 230 kcal.
På vei hjem i dag var vi innom butikken for cottage cheese, frukt, kjøpte en utmerket avokado (i morgen blir det supersmørbrød med avokado og fisk) og en melon.
Til en ettermiddagsmatbit spiste jeg 475 g melon - 155 kcal.
Visste du at melon anbefales å bli spist separat fra andre matvarer og helst 2 timer etter et måltid? Og alt fordi melonen ikke henger igjen i magen, men passerer nesten umiddelbart i tarmene, hvor den fordøyes. Og hvis du kombinerer melon med andre produkter, spis den som en dessert etter hovedmåltidet, så alle disse produktene sammen vil de sitte fast i magen i lang tid, noe som vil gi tyngde og ubehag, opp til alvorlige lidelser fordøyelse.
Om ettermiddagen jobbet jeg litt på datamaskinen, like før øyeblikket da jeg måtte til å lage middag.
Til middag ønsket jeg å lage en tallerken som alle ville spise - hjertelig og velsmakende, ikke veldig høy i kalorier og fettete.
Jeg fikk kyllingbrystet tint ut, men ingenting kom opp i tankene mine. Og du vet hvordan det skjer - du går bare på kjøkkenet og forstår umiddelbart hva du skal lage mat.
Og jeg skulle lage mat - noe som grateng med poteter og kyllingbryst. Det viste seg å være en veldig tilfredsstillende rett og deilig!
Min porsjon på 300 g kom ut 430 kcal.
Som et resultat gikk dagen min til 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Og siden i går gikk jeg anstendig i kalorier - jeg bestemte meg for å ikke legge opp i dag, men jeg gjør dette veldig sjelden. Jeg prøver alltid å distribuere mat på en slik måte at jeg får den nødvendige KBZHU.
Dette er hva jeg hadde i dag. Og hvordan har du det?
Påminnelse.
Videooppskrift på ostemasse:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
💖🍒En artikkel med skryter og bekjente for de som vil chatte.
Oppskrift på cottage cheese to-lags gryte.
Oppskrift på hytteostruller med kirsebær i pitabrød.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.