🍒09.06.2020
God dag og deilig vekttap!
Jeg skriver ofte om fordelene med kaloritelling, PJU og å miste vekt på et kaloriunderskudd. Den:
- kontroll av ernæring, som er utviklet til en vane,
- en klar forståelse av hvor mye og hva du kan spise om dagen (inkludert fra dine favoritt søtsaker) for ikke å spise for mye,
- et kosthold med alle næringsstoffene kroppen trenger,
- ingen forstyrrelser - tross alt er det ingen sterk begrensning i maten, og underskuddet er bare 15% av kaloriinntaket. Dette er ikke et stivt kosthold for deg.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Jeg har min favoritt havregryn til frokost.
Det er bra når ikke alle i familien elsker fisk - jeg vil få mer. For et par uker siden kjøpte jeg 2 små rosa lakser. En av dem begynte straks å spise, og den andre frøs jeg for ikke å bli dårligere.
Selvfølgelig, etter frysing - den salte, den røkt fisken er ikke den samme, men hva du skal gjøre.
Til havregryn tok jeg - 25 g tørr havregryn, 35 g kefir, 1 egg, salt og brus.
Fyllet inneholder 30 g ostemasse, 70 g kaldrøkt rosa laks og litt ruccola.
Frokost viste seg å være 375 kcal.
Til frokost drakk jeg grønn te, vitaminer og omega-3.
Hvem reiser seg tidlig - han har tid til å gjøre mange ting.
Før lunsjtid hadde jeg tid til å gjøre noe med virksomheten min. Jeg trodde jeg skulle komme hjem og spise lunsj, men klokka 12 var jeg allerede hjemme, og kroppen min, vant til zhiu, ba om noe å spise.
Jeg bestemte meg for at jeg bare ville spise en agurk (170 g) før lunsj og veide 25 g peanøtter slik at jeg kunne spise den sakte på jobben.
Agurk og peanøtter kom ut på 165 kcal.
Jeg hadde middag tilberedt i går - jeg lagde en gryte med sorrel kålsuppe.
Men selve kålsuppen viste seg å være kalorifattig (som de fleste supper), så jeg la to sandwicher på fullkornsbrød (40 g) med squashkaviar (60 g) på tallerkenen (400 g).
Og det ble lunsj for 295 kcal.
Rett etter lunsj måtte jeg løpe for å hente iskrem, som jeg bestilte fra oss i felleskjøp. Mine er hekta på is, spesielt siden nå har været en smak, noen ganger vil jeg ha god is.
Se på skjønnheten - lupiner begynner å blomstre. I år har vi sen blomstring av både syrin og liljer i dalen. Så lupiner får bare styrke. Rose hofter har ennå ikke åpnet knoppene, men i et par dager vil det være en uovertruffen aroma av rose hofter.
Vel, forstår du at jeg ikke kunne unngå å legge igjen kalorier til iskrem?
Ankomst hjem - spiste en sjokoladekopp - 195 kcal. Isen ga meg 8 g ekstra fett hele dagen. Men det er greit.
På kvelden tilberedte jeg snacktomater til meg selv og familien min. Så lenge de går med et smell, trenger vi å lage mat og spise, ellers kan ikke grønnsakene tvinges til å spise noen.
Middag - snacktomater (150 g tomat, 1 egg, 30 g rømme og 5 g sennep, et fedd hvitløk. og varmet 110 g kyllingbryst bakt i ostemasse med suluguni-ost.
Middag til 385 kcal.
Det jeg liker sommer (i tillegg til at det er SOMMER) - det er mye lettere å gå ned i vekt. I varmen vil jeg egentlig ikke spise, mye deilig frukt og grønnsaker, og ikke de plastene som selges i butikkene om vinteren.
Jeg spiste grønnsaker og litt protein og spiste.
På bare en dag viste det seg 1410 kcal.
Vann går bra i varmen - 2 liter og enda mer drikkes lett. Og ingen hevelser som fulgte meg hver sommer - det var skummelt å se på anklene mine.
Nylig la jeg igjen en undersøkelse i en artikkel hvor jeg spurte hvor mange kilo du gikk ned i vekt ved å telle kalorier.
Bare se på svarene!
I løpet av noen få dager av avstemningen stemte 495 mennesker! Og hvor mange flere av de som bare leser, går ned i vekt, men ikke er så aktive at de skriver noe i kommentarene og deltar i avstemningene - jeg tror det er mange av dem også.
Men selv det faktum at så mange mennesker allerede har gått ned i vekt ved å telle kalorier, snakker allerede volumer! Se på tallene!
36 personer har mistet mer enn 25 kg!
31 av dere har mistet 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 for 10-15 kg!
Og resten av resultatene 👍. Fordi vi alle forstår - jo mindre vekt, desto mindre trenger du å miste den, og følgelig vil resultatet i antall ikke være bra, men for en person som har oppnådd det, er dette bare et utmerket resultat. Og kanskje er noen bare på begynnelsen av reisen.
Og jeg er veldig glad hvis i det minste noen av dere hjalp artiklene mine, min erfaring og oppskriftene jeg deler med deg.
All helse, godt humør og varm, solfylt sommer!
Påminnelse.
Videooppskrift på snacktomater:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Oppskrift på kyllingbryst i sur melk med ost.
Oppskrift på dumplings med kirsebær.
Sorrel kål suppe oppskrift.