🍒 05.06.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
Sulter du fremdeles for å gå ned i vekt? Så kommer jeg til deg! Jeg husket en setning fra en annonse😉.
Nei, jeg vil ikke gå til deg, ikke vær redd. Å faste for å gå ned i vekt er ditt valg, og jeg kommer absolutt ikke til å frata deg ditt valg.
Jeg kan bare fortelle deg om metoden som hjalp meg med å gå ned i vekt på to år fra 132 kilo til 60 kilo. Nå er vekten min 71-72 kg med en høyde på 172 cm.
Hva slags metode er dette, spør du? En kjent, virkelig arbeidsmetode er kaloritelling og deres underskudd.
Faktisk er ethvert kosthold basert på et kaloriunderskudd. Men vanligvis er slanking en alvorlig begrensning på maten.
Ved å telle kalorier og spise med et lite underskudd fra normen, begrenser vi oss ikke til mat før sultne magesmerter.
Tvert imot, kaloritelling hjelper oss å kontrollere maten, spise velsmakende og tilfredsstillende. Tross alt vet vi nøyaktig hvor mye vi har spist, og vi kan fortsatt spise mat i dag, for ikke å overspise og ikke sende alt som er over vår norm til fett.
✅ Hvis du vil spise solid, velsmakende og gå ned i vekt - tell kaloriene.
🤐 Hvis du ikke vil bry deg med å telle og gå ned i vekt, gå på sult diett.
⛔ Hvis du ikke vil telle, vil du ikke sulte, du sitter på din store rumpe rett og gjør ingenting.
Valget er enkelt og ditt.
For de som bestemte seg for å prøve å gå ned i vekt en gang for alle - på slutten av artikkelen, i påminnelsen, er det en lenke til et jukseark for nybegynnere - det vil hjelpe deg.
Og jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost har jeg smørbrød på fullkornsbrød (45 g) med 20 g ost og 65 g kaldrøkt rosa laks.
Og også 65 g PP fruktkake med grønn te.
Det viste seg frokost for 375 kcal.
I dag ønsket jeg ikke å jobbe i det hele tatt, og jeg stod opp veldig tidlig hele uken og endret alle mine saker, og jeg hadde ikke noe presserende.
Derfor hviler jeg i dag om morgenen.
Morgensolen vekket meg igjen veldig tidlig, og før snacksen hadde jeg tid til å rydde leiligheten og ta et terpentinbad.
Forresten så jeg nøyaktig hvor mye terpentineliksir jeg hadde igjen - det viste seg å være bare 1 bad.
Så fra neste uke, sannsynligvis, er jeg igjen i rekken av å gå ned i vekt. Men dette er ennå ikke sikkert😂. Jeg slutter å spise og begynner å senke kaloriinntaket litt. Jeg vil se på hvor mange kalorier vekten vil gå ned, og jeg vil stoppe der. I løpet av de to månedene jeg økte kaloriinntaket fra 1300 til 1450-1470, til og med - vekten gikk ikke bort - selv om dette for meg er et underskudd.
Derfor sier jeg hver gang, ikke gjør feilene mine, ikke undervurder kaloriinntaket. Da vil det være veldig vanskelig å komme tilbake til ditt normale kaloriinntak og ikke gå opp i vekt. Det vil ta lang tid å spre kroppen.
Etter badet drakk jeg varm grønn te med 50 g iranske dadler og spiste 150 g eple.
Snack på 160 kcal.
Til lunsj avsluttet jeg soppsuppe (400 g) og 200 g sild under en pels med tynn rugbrød (20 g).
De ville ha silda min under en pels, så jeg bestemte meg for ikke å ligge etter. Jeg har sild med saus - rømme, sennep, litt soyasaus.
Lunsj gikk ut 325 kcal.
Til middag sendte jeg et kyllingbryst med cottage cheese i paprika som skulle bakes, under ost.
Jeg spiste halvparten (270 g) pepper med kyllingbryst og 150 g agurk til middag.
Middag - 340 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 35 g peanøtter - 200 kcal.
Etter å ha skrevet ferdig denne artikkelen og talt alle kaloriene for dagen, gikk jeg på kjøkkenet for å te og kunne ikke motstå 30 g tørket mango - 70 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1470 kcal på en dag.
Normen med vann drikkes - dette er omtrent 2 liter vann. Jeg teller ikke grønn te.
Nok en gang om vannet. Det er mange meninger om behovet for vann og dets hastighet per dag, som strider mot hverandre. Selv WHO-eksperter sier at du trenger å drikke vann og minst 1,5 liter per dag. Det er data fra de samme WHO-ekspertene om at det trengs 1,5-3 liter vann per dag.
I alle fall må man huske på at vi alle er forskjellige og for noen er 1,5 liter ikke nok, og for noen til og med mye.
Ikke tving vann inn i deg selv. Kroppen blir vant til alt, det tar bare tid. Gradvis øke mengden vann full per dag med litt - du vil komme til at kroppen selv vil be deg om å drikke.
Nylig stilte jeg deg et spørsmål - hva ga du opp da du startet din måte å gå ned i vekt. Vil du se resultatene?
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-søtsaker til te:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Oppskrift på sjokolademanna med pære.