🍒22.05.2020
God dag alle sammen og deilig vekttap!
Et av spørsmålene som dukket opp her om dagen fra deg, fikk meg til å ta igjen temaet forstyrrelser i vekttap.
Vi er alle mennesker, med våre egne svakheter. Noen elsker søte, noen salte. Ofte er det ikke nok viljestyrke til å motstå og ikke spise noe velsmakende, favoritt. Visst mat gir oss humør, styrke, glede.
Det er til og med forskning som bekrefter at den samme sjokoladen produserer lykkehormoner.
Maten er hyggelig, og kanskje den eneste gleden i livet for noen.
Hvorfor det er bra å telle kalorier - du har råd til mye av favorittmatene dine, en forutsetning er at de må passe inn i vårt daglige kaloriinntak.
Ja, vi må prøve å bytte til sunnere, mindre kaloririke matvarer. Men en gang i uken, på en fridag, har du råd til den planlagte juksesøten - i ett måltid kan du spise din favoritt smakfulle godbit, uten hvilken, uansett hvordan du vil, og det er det.
Du kan sette opp dager et par ganger i måneden når du tar en pause fra å telle kalorier og spiser det du vil. Unn deg selv din favorittrett, nyt en kakestykke. Og neste dag, uten anger, går vi igjen til telling og kaloriunderskudd.
Slike planlagte "sammenbrudd" er svært nyttige psykologisk.
Og allerede en virkelig sammenbrudd, når du begynner å treske alt på rad og ikke lenger kan stoppe, er ikke forferdelig.
Tross alt ser vi at vekten forsvinner, vi spiser velsmakende og tilfredsstillende hver dag, sulter ikke, og dessuten har vi råd til favorittsnacks fra tid til annen.
Alt er i hendene dine - gå for det!
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost to kokte egg (egg, 60 g hver), hjemmelaget skinke laget av kyllingbryst og kalkunlår (120 g) og litt ukrainsk brød (25 g).
Og drakk grønn te til frokosten.
Jeg fikk den om morgenen til frokost 425 kcal.
Forresten begynte jeg å drikke et nytt kurs med komplekse vitaminer og omega-3.
Om morgenen satte jeg av en halvtime til at simulatoren skulle trene. Jeg gjør det i 10-15 minutter på ellipsen min. Og jeg trenger 15 minutter til for å få pusten og hvile. Forbered en matbit.
Og du kan allerede gå til datamaskinen med god samvittighet.
For en matbit tok jeg med meg 100 g cottage cheese-søtsaker, som jeg tilberedte i går (jeg skal prøve å publisere oppskriften til deg i morgen, hvis jeg har tid - jeg vil virkelig at du skal lage mat og prøve). For søtsaker - grønn te.
Snack på 185 kcal.
Noe gikk galt i dag.
Enten er jeg uorganisert i dag og tar tak i alt, eller så er det bare ikke dagen min.
Jeg jobbet med datamaskinen, det var utålmodig å vaske hendene. Jeg kom til meg selv da jeg sto og skrubbet med en børste😂. Vel, her begynte jeg - jeg vasket alt.
Naturligvis banket hele stemningen til arbeideren ned, tankene spredte seg.
Dessuten påvirker været tilsynelatende, hodet forstår det ikke i det hele tatt.
Jeg måtte til og med lage kaffe til meg selv med melk og tok 40 g pølseost til den. Det er så uplanlagt pluss 160 kcal til dietten for dagen.
Før lunsj tok de med frosne grønnsaker og kirsebær, som jeg bestilte. Jeg måtte løpe for å hente dem, samtidig gå i butikken etter melk. Det er på høy tid å bake brød, det er nok latskap.
På den annen side er det ikke noe brød - og frokosten er mer variert i kostholdet. Det er brød - favorittsmørbrød til frokost. Men jeg savnet allerede fullkornsbrødet mitt.
Jeg kjøpte kirsebær, så jeg skal snart lage alle slags godbiter med henne. Du trenger bare å finne på hvilke.
Ved lunsjtid avsluttet jeg den siste porsjonen surkålsuppe (450 g) med 20 g rømme 20%. Og det var brød 20 g til kålsuppa
Gikk ut lunsj videre 245 kcal.
Etter lunsj - grønn te med dadler (50 g) - 85 kcal.
Hun strakte ut te med dadler nesten til middag mens hun jobbet ved datamaskinen.
Nærmere middag gikk jeg for å lage mat. Jeg måtte bake litt brød, lage en grønnsaksgryte til neste dag og bake en kylling til middag i kveld.
Kyllingen syltes i bayersk sennep, rømme, litt soyasaus, sort pepper, tørr hvitløk, kaukasiske urter og salt. Det ble deilig.
Det tok meg mindre enn en time å lage mat. Brødet er bakt, jeg setter lapskausen i en kjele - det er verdt å steke. Da brødet ble bakt, sendte jeg kyllingen til å bake. Og lapskausen er allerede klar, jeg tok den med til balkongen for å kjøle ned - den er til i morgen.
Jeg fiklet med ingenting på kjøkkenet. Det gjenstår bare å kutte salaten til middag.
Middag - kyllingbryst, fra bakt kylling (200 g) og 150 g grønnsakssalat (agurk, tomat, reddik), krydret med rømme (20 g).
Kom ut 315 kcal
Totalt ble det oppnådd 1415 kcal på en dag.
Om morgenen, på tom mage, drikker jeg et glass vann. Og før hvert måltid drikker jeg et glass vann. Resten av vannnormen (30 ml per kilo vekt) samles på dagtid.
La oss ta en felles veiing med deg om en uke. Det har gått over en uke siden forrige veiing, ikke sant?
Det er fortsatt tid, en hel uke, og 29. mai - la oss oppsummere resultatene slik at vi kan komme inn i juni med nye resultater.
Forresten, jeg har aldri veid meg i det hele tatt siden vår siste veiing. Men nå ser jeg på meg selv og ser at jeg har bein der jeg ikke en gang mistenkte deres tilstedeværelse😂.
Kanskje simulatoren gjør seg gjeldende? Eller er kroppen allerede vant til økningen i kaloriinntak, roet ned? Og husk at muskler er tyngre enn fett! Og hvis du trener konstant, så kan vekten stå. Dette skyldes kjemiske prosesser etter trening og på grunn av at muskler vokser.
Så hvordan liker du ideen om å veie inn fredag 29. mai? Støtter vi? Det er fortsatt tid til å forbedre resultatene! Lykke til, kjære mine!
Påminnelse:
Videooppskrift på cottage cheese og fruktkrem:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hjemmelaget skinkeoppskrift.
Sorrel suppe oppskrift.