🍒29.11.2020.
God dag til alle, flott humør og behagelig, deilig vekttap!
Hva som hjalp meg med å gå ned i vekt etter mange år med mislykkede dietter og sultstreik, forsto du av collagen ovenfor. Dette er en elementær kaloritelling og BJU-balanse.
Energiunderskuddsregelen fungerer alltid. Vi spiser færre kalorier (energi) enn kroppen trenger og blir slankere. Enhver metode for å miste vekt er basert på denne regelen.
Så hvorfor telle kalorier og BJU? I utgangspunktet, for å spise med minst mulig mangel (ingen sammenbrudd, sult) og få maksimalt næringsstoff fra maten og ikke skade helsen din.
Hvis du ikke har et slikt mål, og du liker syklusen med dietter, sammenbrudd og ny vektøkning, kan du ikke legge igjen noe og fortsette i samme ånd.
På et tidspunkt innså jeg at jeg trengte å endre holdningen min til mat, endre matvaner og kontrollere mat alltid, og ikke bare på en diett for å tåle restriksjoner og deretter gjerne slå på mat og få vekt en gang til. Det er forståelsen av dette, den konstante kontrollen av ernæring som hjalp meg til å gå ned i vekt med et slikt resultat og uten sammenbrudd og hjelper til med å opprettholde vekten.
Ved hjelp av kaloritelling lærte jeg å kontrollere mat og vet allerede intuitivt hvor mye mat jeg trenger, og hvilken mat, for ikke å passere.
Som alltid er valget ditt.
Jeg vil slå til menyen min for dagen som et eksempel på kaloritelling.
På lørdag bestemte jeg meg for å arrangere en fridag fra alt i verden - det er derfor vanlige lesere mistet meg på søndag fordi artikkelen fra menyen ikke kom ut som vanlig. Har du mistet det? Og jeg hadde en fri dag, og jeg bestemte meg for å omgå datamaskinen.
Søndagsfrokost - smørbrød på Darnitsa-brød (70 g) med ostemasse (35 g) og karpekaviar (50 g). Jeg vasket ned smørbrødene med grønn te.
Det viste seg frokost for 330 kcal.
Jeg ville skape feriestemning hjemme denne helgen. På lørdag kjøpte vi allerede noe for å dekorere huset, men det jeg ønsket ble ikke funnet (eller rettere sagt, vi fant ikke alt, de vakreste kransene var utsolgt). Vi bestemte oss for å gå i dag for å se på en annen butikk, nærmere oss, akkurat som det var nødvendig å gå til apoteket.
Rett etter frokost dro vi til butikken. Men akk, selv der fant jeg ikke det jeg trengte - de solgte alt. Vel ingenting. Det er fortsatt tid til å dekorere huset slik sjelen krever.
Da jeg kom hjem, begynte jeg sakte å dekorere huset. Jeg har ikke dekorert alt som jeg vil - det gjenstår å vente på juletre-markedene og legge nyttårsbuketter fra furugrener.
Jeg viser deg noen utdrag:
Og en kort video:
Så for nå vil kranser og dekorasjoner glede oss om kveldene. Kanskje senere vil jeg endre komposisjonen litt. Vi liker det - og dette er det viktigste
Jeg hadde en bit grønn te med 100 g kyllingpølse. Jeg ville ha noe så ekkel. Snack på 210 kcal.
Til lunsj var jeg ferdig med hodgepodgeen. 400 g hodgepodge med kyllingbryst, sopp og kinakål, samt et stykke fullkornsbrød (25 g).
Lunsj gikk ut 325 kcal.
En dag fri fra datamaskinen, og jeg tvang meg knapt til å begynne i dag og skrive en artikkel for deg. Det ble bare ansporet av det faktum at du ventet og til og med bekymret og begynte å spørre om alt var bra når du ikke så neste artikkel. Det er hyggelig å være bekymret for deg😘.
Fridag hjemme - og drar noe å spise. Jeg kunne ikke motstå og ordnet en ettermiddagsmatbit: 20 g peanøtter og 120 g persimmon - 210 kcal.
Til middag planla jeg å steke tyggesteker på den elektriske grillen og bestemte meg for å marinere dem igjen i soya- og østerssauser med hvitløk, oregano og merian. Sist vi likte denne marinaden.
Hun gned fisken med marinade og lot den marinere til middag. Og den elektriske grillen takler den på mindre enn 5 minutter.
Middag - 220 g chum laks stekt på en elektrisk grill og grønnsakssalat (150 g grønnsaker: tomat, agurk, urter), krydret med rømme 10% - 30 g.
Middagen viste seg å være 350 kcal.
La meg igjen minne deg om hovedpoengene knyttet til den elektriske grillen.
Slik at kjøtt og fisk ikke er seige og tørre, er det første vi gjør å varme opp grillen.
Vi setter produktene til steking på en godt oppvarmet grill og griller i 3-5 minutter, avhengig av hva vi steker.
For små fiskesteker vil 3 minutter være nok og fisken blir saftig og øm. Kyllingbryst tar litt mer tid - 5 minutter. Ikke vær redd for å være underkokt. I tilfelle av en grill, må du bekymre deg for at du vil steke opp eller tørke ut produktet.
Resultatet av dagen er 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Ikke glem å følge drikkeregimet. Jeg drikker et glass vann på tom mage og før hvert måltid. Jeg får resten av vannet om dagen.
Og selvfølgelig - trening og hudpleie er viktige punkter når du går ned i vekt.
Før publiseringen av artikkelen bestemte jeg meg for å supplere den med følgende.
Jeg bestemte meg for å lukke muligheten for å skrive meg private meldinger på alle sosiale nettverk. Der det ikke er noen måte å blokkere private meldinger, vil jeg bare ignorere dem.
Nå kan jeg ikke se eller lese private meldinger.
Jeg var lei av freebie-elskere som bestemte seg for at de kunne legge press på medlidenhet, på noen følelser mens de prøvde få noe for deg selv (i utgangspunktet er dette en meny utviklet spesielt for dem med BZHU i en uke eller til og med måned). Uansett hvordan de ikke forstår hvordan man skal telle dette veldig KBZHU, så må jeg, bøyende til gulvet, bringe dem alt på et sølvfat. Jeg ble lei av å lese angrep i adressen min, fordi jeg ikke umiddelbart svarte på meldingen eller ikke svarte slik noen vil.
Får ikke det de vil, slike mennesker kan bare spy ut fornærmelser.
Vil du ha en spesiell godbit? Vil du gjøre alt for deg? Betal penger til vekttapsklinikker.
Hvis jeg tidligere prøvde å finne tid (til skade for min personlige tid og hvile) og svare, hvis mulig, til alle på essensen spørsmålet deres (riktignok kort og raskt, men for å svare i det vesentlige uten noen buer), vil jeg nå slappe av.
Jeg beklager at på grunn av dette vil de som jeg har kommunisert med lenge i private meldinger på sosiale nettverk lide. Men jeg kommer ikke til å tåle dette.
For de som virkelig vil gå ned i vekt og er fulle av lyst til å handle, som er lei av syklusen av dietter - i hver artikkel er det lenker til all nødvendig informasjon.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på gulrotkake og mini-pizza på ostemasse:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Libzha oppskrift.
Kyllingmuffins oppskrift med vegetabilsk fylling.
Fullkornsbrødoppskrift.
Adjarian khachapuri oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.