🍒26.11.2020.
God dag alle sammen! Deilig og behagelig vekttap! Og flott stemning!
Hvordan kan det være dårlig humør blant de som er godt matet, har et balansert kosthold, slanker og nyter livet? Nei! Kan ikke!
Jeg vet fra meg selv - du er på diett, sulten, sint, irritabel, du bryter av mot alle. Som et resultat bryter du dietten og slår deg selv - alt som fanger øyet ditt blir brukt. Og når du først er mett, tror du at alt er borte, hele dietten er i renne og la oss spise alt igjen.
Inntil vi forstår at det bør være ernæringsmessig kontroll, og konstant - vi vil fortsette å gå på dietter, få et flyktig resultat, gå tilbake til normal ernæring og rive med overvekt igjen.
Takket være kaloritelling og balanse i BJU klarte jeg ikke bare å gå ned i vekt komfortabelt og uten å sulte, men også endre spisevaner, lære å kontrollere kostholdet ditt, noe som er viktig for videre vedlikehold vekt.
Prøv det, så vil du definitivt lykkes som det gjorde for meg og for mange lesere av kanalen min!
Som et eksempel på mat som teller KBZHU, vil jeg vise menyen min.
Nok en gang vil jeg ta en reservasjon, siden jeg allerede er lei av spørsmål om "hvorfor står vekten stille, og at du ikke går ned i vekt lenger, så fungerer ikke systemet?" o.l.
Jeg er fornøyd med vekten min og hvordan jeg ser ut nå. Denne gangen.
Mer enn et to-årig kaloriunderskudd bærer frukt, jo mer var det perioder med feil og lavt kaloriinntak, noe som førte til en nedgang i stoffskiftet. Dette er to.
For øyeblikket øker jeg kaloriinntaket fra 1300 kcal (og jeg hadde en periode på 1100-1200 kcal, og i ingen tilfelle skal dette gjøres!). Nå er kostholdet mitt ca 1450 kcal. Min oppgave er å svinge stoffskiftet mitt til normen som tilsvarer parametrene mine for øyeblikket. Jeg gjør det sakte slik at kroppen får tid til å venne seg til det og ikke begynner å lagre opp i en hast alt som plutselig begynte å strømme over 1300 kcal, som hadde vært vanlig for det i lang tid.
Og menyen min i dag er følgende.
Til frokost var jeg for lat til å lage noe for meg selv og lagde bare smørbrød.
Smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (70 g) med ostemasse (30 g), karpekaviar (15 g) og fiskepasta (45 g).
Frokost til 440 kcal.
Jeg hadde en solid frokost og på jobb. I dag ble jeg konstant distrahert av kommentarene dine. Jeg ville ikke konsentrere meg, men det viktigste som var planlagt å bli gjort om morgenen var gjort.
Det var tid for en matbit, men jeg var fremdeles mett og bitt ikke, men kledde meg og gikk til matbutikken. Samtidig vil jeg ta en tur. Vanlige lesere vet at vandringsturer nå er foreskrevet for meg.
Takk til Lyudmila, som i går foreslo en kampanje for min favoritt mørke sjokolade med grapefrukt, som jeg elsket med hjemmelaget. Jeg kjøpte sjokolade, grønnsaker, urter, Adyghe-ost. Jeg bestemte meg for å lage en salat med stekt Adyghe-ost.
Etter turen ville jeg allerede ha en matbit. Jeg skiftet dietten litt, bokstavelig talt med 40 minutter.
Som matbit har jeg et eple (130 g) og ost (40 g) - 165 kcal.
Spiser du epler med eller uten frø? Vet du at de inneholder mye næringsstoffer og høyt jodinnhold?
Mens jeg hadde en matbit, tegnet jeg sakte en artikkel for bloggen. Det er en tid - hvorfor ikke gjøre noe nyttig?
Til lunsj har jeg 450 g borscht med 30 g naturlig yoghurt - 155 kcal.
Og rett etter lunsj drakk jeg kaffe med melk (70 g) og sirup (20) med 20 g mørk sjokolade - 200 kcal.
Etter lunsj satte jeg meg på jobb, men gikk ikke. Det skjer. Når hodet er tomt og tankene ikke samler seg. Jeg trodde jeg skulle legge til en liten artikkel til bloggen. Det fungerte heller ikke. Hun rykket også på benet på en eller annen måte uten hell, trakk det og hun verket litt - det ble ubehagelig å sitte ved datamaskinen.
I slike tilfeller hjelper det meg at jeg kan fordele tiden min, siden det er mer praktisk for meg. Derfor bestemte jeg meg for å lage mat, og utsette arbeidet for kvelden - kanskje tankene vil samles i en haug.
Til middag kokte jeg pekekål med kyllingbryst og sopp - en enkel rett, men samtidig mettende.
Jeg laget også en salat med rødbeter, stekt Adyghe-ost og nøtter.
Jeg kokte salaten og spiste den - jeg fikk en ettermiddagsmatbit. Etter en lett borsjcht følte jeg meg sulten på lunsj, men mens jeg lagde mat vokste appetitten min.
Salaten viste seg å være 300 kcal.
Da jeg forberedte salaten, smakte jeg et stykke stekt Adyghe-ost. Og jeg hadde et spørsmål - hvorfor stekte jeg ikke Adyghe-osten før? Det er så deilig! Den får helt andre toner, mer ost og kremaktig. Hvis selve Adyghe-osten er ganske kjedelig, så er den stekt veldig velsmakende - jeg likte den.
Tidligere var jeg flau over det faktum at ost skulle stekes i tilstrekkelig stor mengde smør. Men jeg har nå en oljespray. Noen glidelåser var nok for meg, og dette er mindre enn 1 g olje. Jeg brukte ost i salaten, så jeg bare stekte den uten å tilsette krydder.
Men jeg tenker allerede, til det nye året, som en matbit, kan du steke Adyghe-osten med tilsetning av hvitløk og krydder. Og hvis du bruker grillen, kan du steke den uten olje? Jeg skal prøve.
Jeg spiste middag med alle. Til middag, en hodgepodge med kyllingbryst, sopp og kinakål. Jeg liker denne hodgepodgeen - kaloriinnholdet er veldig lite, du kan spise mye. Magen er full, mettet, men ikke mange kalorier. Det hjelper alltid når du vil spise, og det er få gratis kalorier.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Dagsresultatet er 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Jeg har drukket normen for vann, som en fysisk aktivitet en kort spasertur (jeg kan ikke gjøre mer ennå).
Helgen kommer. Hva er planene dine for dem? Noen av dere har allerede dekorert treet. Jeg planlegger å handle på lørdag, kanskje finner jeg en nyttårsdekor som jeg liker og vil skape nyttårsstemning. Vel, vi skal kjøpe mat.
Ha en fin helg og deilig vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på leverpostei og gryteretter med poteter og bryst for hele familien:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Khachapuri oppskrift i en panne.
Pai oppskrift - kirsebær gryteretter.
Solyanka oppskrift med kinakål og sopp.
Aubergine julienne oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.