🍒13.11.2020.
God dag til deg, godt humør og deilig vekttap!
I lang tid har vi ikke snakket om å senke kaloriinntaket, for igjen var det mange kommentarer om 1200 kcal og til og med 900 kcal per dag. Jenter er redde for å spise og tenker at hvis de spiser mer enn 1200 kcal, vil de bli bedre.
La oss starte med det grunnleggende:
⛔Alle har sin egen kalorifrekvens! Du kan ikke sette alle på 1200 kcal.
For en jente med en høyde på 150 cm og en vekt på 60 kg vil 1200 kcal være normen, men en dame som veier 100 kg og en høyde på 170 cm - 1200 kcal vil føre til store problemer.
ProcessProsessen med å gå ned i vekt med et minimumsunderskudd er lang. Nettopp fordi underskuddet er minimalt - prosessen er ganske behagelig, uten sult, sammenbrudd og med søtsaker.
Men noen vil ha alt på en gang, men raskt og prøver å senke kaloriinntaket.
I mitt eksempel kan du se hva senking av kaloriinntaket over lang tid vil føre til. Kroppen vil tilpasse seg et stort underskudd og vil ikke lenger gå ned i vekt, selv ikke med 1200 kcal.
Tenk deg at du fremdeles blir slankere og slankere, fordi vekten din er 100 kg, og at du allerede sitter på 1200 kcal. Kroppen din er i dette øyeblikket i veldig stress, selv om det ser ut til at alt er bra og at du har nok mat.
Men kroppen er under stress, og for å opprettholde de grunnleggende prosessene for å fungere, slår den bare av unødvendige prosesser (etter sin mening). Hos kvinner lider det hormonelle systemet først og fremst, fordi det med en reduksjon i kaloriinntaket reduseres ofte den nødvendige mengden næringsstoffer (spesielt fett, som er byggematerialer for hormoner). Kroppen slår på seksuell funksjon (hvor mange av dere har allerede møtt det faktum at kritiske dager på dietter gikk tapt?), Stoffskiftet bremser.
Og nå, med en vekt på 100 kg og en langsom metabolisme, går du ikke ned i vekt med 1200 kcal per 1000 kcal og til og med 900 kcal. Å redusere ytterligere er å skade seg selv.
Hvis du merker at håret ditt har begynt å smuldre, har huden din blitt tørr - dette er et av de første tegnene på at du spiller med lavt kaloriinntak.
Jeg gikk gjennom dette. Derfor, hver gang jeg advarer deg om at å senke kaloriinntaket ikke vil føre til noe godt. Og som et resultat vil det være veldig vanskelig å svinge kroppen din slik at den blir vant til den normale mengden innkommende energi.
Jeg øker nå kaloriinntaket veldig sakte, og vekten har sluttet å forsvinne (selv om 1400-1450 kcal fremdeles er et underskudd for parametrene mine). Men jeg har selv skylden, jeg bestemte meg selv for å sitte lenge på 1300 kcal. Og nå høster jeg fordelene.
Lær av andres feil!
Og på grunn av disse feilene og det lave kaloriinntaket i lang tid, dukker de jentene opp som går ned i vekt med bare 900-1000 kcal. Og alt som er høyere - fører dem til overflødig vekt.
Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare deg at lavt kaloriinntak er en stor skade for deg.
Jeg vet at det er jenter som har gått gjennom lite kaloriinntak og problemer forbundet med det. Jeg håper de svarer i kommentarene for å hjelpe til med å opplyse de som fremdeles er mulige.
Ikke streve for harmoni, gå over helsen din. Tross alt kan du bli slank og være venn med helsen!
I dag laget jeg en ny collage for deg til sammenligning. Bildet til venstre er for omtrent et år siden, til høyre er nåtiden:
La meg se på eksemplet på slankhetsmenyen.
Frokosten min i dag besto av to kokte egg (hurra, jeg kokte dem hardkokt i dag, hvor jeg elsker det!) Og en sandwich på Darnitsk-brød (40 g) med cottage cheese (20 g) og karpekaviar (30 g). Jeg drakk grønn te til frokosten.
Skjedde 370 kcal.
Jeg spiste og løp til datamaskinen. Mye arbeid, lite tid. I denne forbindelse har jeg ikke tid til å redigere videooppskrifter for deg ennå, men jeg vil prøve.
Jeg har noen ferdige oppskrifter, men jeg vil ikke publisere dem før de fikser Zen. Det er synd når du legger ned så mye arbeid, og på grunn av sammenbrudd og noen problemer på plattformen, arbeidet ditt, til slutt, ser ingen.
På jobben hadde jeg en matbit med frukt: 150 g feijoa og 160 g appelsin - 130 kcal.
Etter en matbit elte jeg deigen på et sjokolademanna med plommer og lot grynet svelle. Og før lunsj la jeg den i ovnen. På kvelden blir det noe å spise etter middagen.
I går kokte jeg kyllingbuljong og kokte en gryte til middag, som vil være nok et par dager, så i dag trenger du ikke lenger å tenke på hva du skal gi familien din mat. Alt er.
Lunsj - en tallerken med kyllingbuljong (350 g), kokt på trommestokken, med 70 g kokt TSP vermicelli.
Lunsj kl 260 kcal.
Etter lunsj dro jeg umiddelbart til prosedyrene og kom hjem bare til middag.
Begynner å gå til prosedyrene, tenkte jeg at jeg kunne blogge litt på veien, skrive noe. Men det var ikke der. I minibussen rister den så mye at i stedet for tekst på telefonskjermen - et sett med bokstaver. Ja, og Internett mislykkes ofte, men uten det, ingenting. Det viser seg at tiden renner ut akkurat slik, og det er veldig støtende.
Det har blitt uvanlig for meg å kaste bort tid. Hvis jeg forstår at jeg har ledig tid, vil jeg heller bruke den på noe nyttig. Selv i helgene vil jeg finne meg en jobb, finne noe jeg kan forberede på forhånd, hva jeg skal tegne, og redigere en video til en blogg.
Valget mellom “bare sitte på sosiale nettverk og ikke gjøre noe” eller legge grunnlaget for å gjøre livet mitt lettere andre dager - det trenger jeg ikke engang.
Middag - gryte med poteter, kyllingbryst og under en ost og ostemasse (260 g), 100 g tomat. Middag til 410 kcal.
Vi spiser alltid middag klokka 17, så 3 timer før leggetid tillater jeg meg å spise noe annet slik at jeg ikke tømmer hele kjøleskapet om natten i søvne.
I kveld har jeg 150 g sjokolademanna med plommer - 275 kcal.
Dagsresultatet er 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Jeg drikker absolutt vann, jeg går på en ellips.
Planlagt juksemil for lørdag. Jeg skal være ærlig med meg selv og med deg. Jeg er bare for lat til å lage mat i morgen, så jeg kommer tilbake med prosedyrer på ettermiddagen og lager dumplings til alle til lunsj, og jeg tenker på noe til middag senere.
Jeg skal ha en juks søt med dumplings. Jeg har faktisk ønsket dumplings i lang tid, men tilgangen på hjemmet mitt har tørket opp.
Har du planlagt et juksemåltid til helgen? Eller kanskje blir det full nedlasting?
Ha en fin helg uansett!
Påminnelse.
Oransje muffinsvideooppskrifter:
og kyllingpannekaker:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
PP lagman oppskrift.
Havremel cookie oppskrift.
Oppskrift av hvitløksost.
Bokhveteoppskrift på en handelsmannens måte.
Sopp risotto oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.