🍒09.11.2020.
God dag til deg, flott humør og behagelig, deilig vekttap!
La oss snakke om vekttapsmyter i dag. Det er så mange av dem. Selv trodde jeg på noen av dem.
For eksempel myten om at det er matvarer med negative kalorier. Tilhengerne av denne teorien mener at det finnes en rekke matvarer, hvis fordøyelse kroppen bruker mer energi enn mat inneholder.
Alt er imidlertid ikke så enkelt. Det er en viss mengde kalorier som kroppen vår bruker på fordøyelse og assimilering av mat - dette er fra 5 til 35% av produktets kaloriinnhold. Og mest av alt kreves energi for å fordøye proteinmat.
Til assimilering av matvarer som angivelig har et negativt kaloriinnhold (dette er hovedsakelig grønnsaker og frukt), bruker kroppen bare 5 til 15%. Hvis kroppen har brukt 15% av energien på fordøyelsen av selleri, vil den gjenværende mengden kalorier fortsatt bli absorbert.
✅ En annen myte er forbundet med økt svette og fettforbrenning. Noen mennesker tror at hvis du svetter kraftig, så blir fett brent, så de prøver å kle seg på en måte som får svette godt mens du driver med sport.
Vekten går virkelig tapt, men det er vannet som drar, ikke fettet. I dette tilfellet kan du bringe kroppen til dehydrering.
✅Og en av de vanligste mytene, som mange fremdeles tror på, er at du ikke kan spise etter 18 timer hvis du vil gå ned i vekt. De fleste eksperter har lenge anbefalt å unngå mat 2-3 timer før sengetid. Og for de som legger seg klokka 21 - regelen "ikke spis etter 18" - fungerer. Men bare for dem. Du bør ikke sulte deg selv hvis den daglige rutinen er slik at du legger deg klokka 23-12, eller til og med senere. Det vil ikke være noe utbytte av dette, men det kan føre til "nattlig gore".
Jeg trodde også på disse tre mytene i min tid. Men jeg har lenge glemt dem.
Tilbake i dagene da jeg pakket meg inn i folie for å svette i form, da jeg ble sulten etter 18 og endte opp med å bryte ned og spise sent om kvelden, da jeg spiste grapefrukt hele dagen og tenkte at det også forbrenner fett - på den tiden kunne jeg ikke gå ned i vekt og oppnå de resultatene som drømte.
Nå vet jeg at alt dette er myter som jeg ikke følger.
Reglene for et behagelig og velsmakende vekttap er enkle. Vi observerer et lite kaloriunderskudd, en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, et drikkeregime og beveger oss så mye som mulig.
Som et eksempel og til støtte for ordene at slanking kan være behagelig og velsmakende, vil jeg fortelle deg om dagen og menyen min.
Jeg starter en uke (til og med 10 dager) da dietten kan gå galt, fordi jeg vil være konstant på veien. Jeg må reise til Moskva med offentlig transport, og jeg vil miste i gjennomsnitt 5 timer om dagen. Det er bra at mannen min tar meg tilbake.
Dette betyr at mitt arbeid, blogg, matlaging, husarbeid og alt annet er spredt over de resterende 19 timene på dagen. Men det er et mål, som betyr at jeg vil ha tid til alt, ikke sant?
Jeg spiser en tidlig frokost i dag. Og det er bra at jeg lagde leverpostei for et par dager siden. Du kan lage smørbrød - deilig og veldig tilfredsstillende.
Frokost - smørbrød på Darnitsa-brød (60 g) med leverpostei (90 g) og grønn te.
Frokost kom ut 320 kcal.
Etter frokost jobbet jeg litt. Selv om jeg klarte å forberede meg mye i helgene, vet du selv at du ikke kan starte noe. Hvis du i dag forlater uforberedt, for eksempel to dokumenter, kan det i løpet av et par dager vokse en hel haste med haster.
Jeg rekker ikke å spise hjemme. Jeg håpet at jeg kunne kjøpe litt gjæret bakt melk et sted på vei hjem, fordi lunsjen min ville skifte, og kroppen min ble vant til kostholdet og ba om mat, jeg vet det.
Men jeg vil ha mye tid på veien til å lese kommentarene dine, chatte med deg og til og med prøve å skrive noe til en blogg fra telefonen min.
På vei hjem drakk jeg 400 g gjæret bakt melk - 265 kcal.
Og middagen min var sen. Til lunsj var det ertesuppe (430 g) - 205 kcal.
Og drakk grønn te med 165 gram gulrotkake - 300 kcal.
Jeg gikk hjem gjennom butikken. Jeg tok kyllingbryst for å lage flere koteletter. Tilsett litt magert svinekjøtt i kyllingbrystet.
Etter middagen begynte jeg straks å lage mat. Koteletter er et flott alternativ for å mate hele familien. Du kan alltid ha tid til å koke til en side rett eller frokostblandinger, eller pasta, og kutte grønnsaker. Det viktigste er at det er koteletter😉
Middagen min besto av koteletter (100 g) og grønnsakssalat (tomater, agurker, urter - totalvekt 150 g), kledd med olivenoljebasert saus (5 g), pesto (3 g) og soyasaus (5 g).
Middagen gikk ut 300 kcal.
Som et resultat viste det seg at 1405 kcal per dag viste seg. B - 89, F - 67, U - 102.
Om kvelden har jeg gått på ellips - da jeg ikke ville være lat, men å gå er nå til og med foreskrevet for meg. I tillegg til et drikkeregime er det nødvendig. Ikke mindre enn 1,5-2 liter. Generelt er vannstanden 30 ml per 1 kilo vekt.
Ha en flott dag og deilig vekttap alle sammen!
Hvilke myter om vekttap trodde du på? Kanskje du fortsatt tror og følger visse regler?
Påminnelse.
Videooppskrift på en åpen kake med egg og løk og en oppskrift på ostemasse og osterull:
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.