🍒06.11.2020
God dag og deilig vekttap!
Etter så mange år med slanking og sultestreker, fant jeg en måte som hjalp meg å gå ned i vekt komfortabelt. Ingen sult, ingen sammenbrudd, deilig mat.
Den grunnleggende regelen er å opprettholde en kaloriunderskuddsbalanse BJU.
Vi må lære å lage mat med mindre kaloriinnhold. Ikke hell en halv liter olje i en stekepanne for å steke ostekaker eller kjøtt eller grønnsaker.
Det er faktisk ganske enkelt å gå ned i vekt når du kontrollerer kostholdet ditt ved å telle kalorier.
Mange mennesker blir slått av av dietter fordi de ikke vil og ikke tåler stive restriksjoner, smakløs mat og sult. Hvis dette er ditt tilfelle, må du prøve å telle kalorier. På grunnlag av kaloritelling og BJU-balanse spiser vi både bakevarer og poteter og pasta - alt vi elsker, men overspiser ikke og kontrollerer mengden mat som spises. Og juks er søte, og lastedager hjelper deg å ikke bryte deg inn i favorittgodbitene dine, for i disse dager har vi råd til å spise hva vi vil (igjen, innen grunn).
Grunnleggende kaloritelling hjalp meg med å gå ned i vekt - det vil også hjelpe deg.
Fredag. Sjekk veiing. Og jeg glemte ham helt. Unnskyld meg! Hodet mitt tenker på noe helt annet nå. Fredag og lørdag blir helsedagen min.
Og resultatene ville ikke være helt sanne for meg. Jeg lover at etter helgen vil jeg rapportere tilbake, når alt mer eller mindre vil slå seg til ro for meg og perioden når vann akkumuleres i kroppen ender.
Håper å glede deg over resultatene dine i helgen!
Og jeg vil sette meg ned om min for i dag som et eksempel. I dag er en slik dag da dietten inkluderer mat fra "hva er, hva jeg spiser" -serien.
Siden jeg hadde det travelt om morgenen, lyktes jeg ikke med eggerøre. Den stygge kom ut. Men egg, de er egg i Afrika.
Frokost - eggerøre fra to egg og en sandwich på Darnitsk-brød (25 g) med ostemasse (30 g) og karpekaviar (30 g). Frokost til 390 kcal.
Jeg har alltid hatt karpekaviar i det siste. Takk, lesere, for en aktiv diskusjon - nå er jeg hekta på egg og ikke en tåre.
Og etter frokost vi stille samlet i Moskva på egen hånd, vil jeg ikke gå i detaljer.
Jeg tok 25 g cashewnøtter med meg for en matbit - 160 kcal.
Været i dag er litt uforståelig - solen skinner, så regner det. Det virket til og med for meg at det var snø og regn på et tidspunkt.Og vinden slo meg bare av føttene. Uvanlig. Prøv å bære 132 kg. Og nå må vi prøve med all vår styrke ikke å fly bort😂. Jeg tuller, selvfølgelig.
Vi avsluttet virksomheten og dro hjem. Jeg ønsket ikke en gang å gå en tur hvor som helst, og jeg har ikke engang tid til turer nå.
Hjemme spiste jeg på det som var forberedt på forhånd.
Lunsj - kokt bokhvete (150 g) og oksegulash (vekt med buljong 200 g). Det viste seg lunsj for 330 kcal.
Og etter lunsj drakk jeg te med 50 g tørket mango 160 kcal.
I går fortalte deg om tørket mango. Hvilken mango jeg kjøper, hvordan den ser ut, dens KBZHU og nyttige egenskaper.
La oss ikke glemme at alle tørkede frukter vaskes best. Jeg har tørket frukt, inkludert mango, må jeg, men jeg fotograferer dem for en artikkel i tørr form - siden den ikke ser veldig fin ut når den vaskes 😂.
Vasker du tørket frukt? Og hva gjør du med nøtter?
I morgen har jeg nok en tur, så etter lunsj bestemte jeg meg for å lage leverpostei - alle hjemme likte det veldig godt, og det gjorde jeg også. I dag bestemte jeg meg for å legge et kilo lever på en pasta, ellers hadde vi ikke nok av en pasta på 250 g (jeg gjorde det for en test), vi kløpte oss ikke på paten sist.
Hun marinerte også kyllingen i forskjellige krydder - jeg la til klassisk salt, pepper og suneli humle, malt koriander og hvitløk.
Jeg håper jeg kommer tilbake tidlig nok i morgen og har tid til å bake en kylling og poteter til middag. Å, og det blir deilig. I en dag vil kyllingen bli marinert perfekt.
Og til middag igjen, kokt bokhvete (135 g) og stuet kyllingelever (150 g).
Middag 380 kcal.
Totalt 1420 kcal. B - 94, F - 59, U - 123.
For å hjelpe folk med kaloriunderskudd, drikke (30 ml per 1 kilo vekt) og trening.
Jeg håper du ikke har glemt kontrollveien og er klar til å glede oss alle med resultatene dine? Og noen lovet meg direkte at om to uker vil det være den første rapporten. Jeg husker alt, jeg venter😉
Påminnelse.
Videooppskrift på åpen pai med egg og løk og chkmeruli oppskrift:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Tomat snack oppskrift.
Saltfiskoppskrift.
Zucchini gryte med ost oppskrift.
Bulgur oppskrift med grønnsaker.
Pizza på pitabrød.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.