🍒03.11.2020.
God dag, varmt vær, behagelig og velsmakende vekttap!
Jeg har prøvd mange dietter, men resultatene var flyktige. Feil oppstod oftere - det var vanskelig å tåle restriksjoner og sult.
Men takket være en slik måte å kontrollere ernæring som å telle kalorier og balansere BJU, klarte jeg ikke bare å bli kvitt overflødig vekt.
Jeg lærte å kontrollere mat, endret matvaner og nå er det ingen retur til den gamle livsstilen.
Komfortabelt, velsmakende og ikke sultende vil hjelpe deg å gå ned i vekt og kontrollere vekten - et elementært kaloritall.
Et eksempel på min slankemeny.
Selv på konvensjonelle produkter kan du gå ned i vekt og opprettholde vekten. Ingen behov for dyre supermatvarer.
I dag ble jeg tilbudt hirsegrøt til frokost. Jeg ble enig med glede, for de ville bringe meg til å lage mat og de ville bringe meg på et sølvfat.
Jeg veide ferdig grøt (260 g) og skrev ned KBZHU ved hjelp av dataene fra disken. Det er ikke riktig å gjøre dette, siden vi ikke vet hvordan grøten ble tilberedt fra disken, hvilke produkter og hvor mye som ble brukt. Men den dovne Anechka hadde ikke noe valg i dag.
Grøt ble hellet med bringebærsirup med lite kalori. Det ble så vakkert - ryddig sildrende i sikksakkmønster. Jeg tror jeg tar et bilde nå, det vil glede øyet. Mens jeg satte sirupen i kjøleskapet spredte sirupen på grøten seg over alt og det var ingen spor av den vakre sikksagen. Du vet hvor opprørt jeg var.
Frokost til 320 kcal.
Og siden vi snakker om kaloritelleren, vil jeg nok en gang gjøre oppmerksom på følgende punkter.
Jeg er enig, det er veldig praktisk med en kaloriteller - den beregner alt av seg selv, bare skriv det ned. Imidlertid ikke stole på de KBZhU som måleren beregnet for deg. Vi bruker alle forskjellige kaloriteller, den som er komfortabel med det. Og hvis du ser på KBZhU, som beregnes for den samme personen av forskjellige kaloriteller, vil det være annerledes. Samtidig velger mange selv feil i disken (for eksempel raskt vekttap i stedet for sakte / normalt) og får et enormt underskudd. Mange beregningsfeil kommer fra din egen uoppmerksomhet.
Det stemmer - dette er for å beregne kaloriinntaket ditt ved hjelp av formelen (jeg bruker Harris Benedict-formelen). Og allerede fra kalorinormen, trekk 15% - vi får et minimumsunderskudd som det vil være behagelig å begynne å miste vekt på. Og i benkene kan du alltid installere de KBZHUene vi trenger.
BZHU-telleren er heller ikke veldig tydelig. For eksempel er fett nesten alltid undervurdert, og kvinner trenger minst 55-60 g fett per dag. Derfor kontrollerer vi dette øyeblikket og distribuerer BJU.
Det andre poenget er oppvasken. Jeg vet at noen leter etter retter i disken som ligner på de de har tilberedt, og registrerer maten basert på rettene som allerede er i disken. Vet du hvordan og fra hva disse rettene ble tilberedt? Jeg gjør det ikke, og jeg kan ikke engang forestille meg det. Du bakte for eksempel et kyllingbryst på fransk og smurte det med rømme med sennep, drysset med suluguni-ost (eller annen mindre kaloririk ost enn vanlig). Så se etter "fransk kyllingbryst" i disken og skriv ned de KBZHU selv som disken utstedte. Eller kanskje rettene fra disken ble tilberedt med en enorm mengde majones, i et hav av smør, med en enorm mengde kaloririk ost? Eller tvert imot, situasjonen kan være.
Det stemmer - vi lager den, lager oppskriften selv, skriver ned produktene som brukes og vekten, veier den ferdige retten, endrer utgangen av retten i oppskriften til vekten av den ferdige retten og lagrer oppskriften. Deretter bruker vi nøyaktig oppskriften vi reddet selv.
Jeg håper det er tilgjengelig og forståelig, og kanskje noen vil finne feilene sine og forstå hvorfor de ikke kan gå ned i vekt eller at resultatet ikke er det vi ønsker.
Tilbake til menyen. Som vanlig kløvde jeg ikke på grøt, men likevel fløy tiden forbi på jobben, jeg ble distrahert og tenkte ikke på mat.
På tidspunktet for snacksen, ønsket jeg allerede å spise veldig mye. Og av en eller annen grunn, etter grøt, vil jeg ha noe salt.
Jeg bestemte meg for å ta en matbit på en sandwich på Darnitsa-brød (30 g) med smør (10 g) og karpekaviar (25 g). Og drakk grønn te.
Snacks viste seg å være 190 kcal.
Etter å ha jobbet i dag nesten til lunsjtid, husket jeg at jeg til lunsj ikke hadde annet enn kalkunbrystet, kokt i forgårs. Og selv en salat kan ikke tilberedes raskt - det er ingen grønnsaker i kjøleskapet heller.
Jeg måtte ut på gaten, spesielt siden jeg hadde bestillinger i felleskjøp og i en av mine favoritt nettbutikker. Jeg gikk for å hente grønnsaker, frukt og bestillinger.
Til lunsj varmet jeg opp et kalkunbryst (160 g, vi spiser alle opp det som ikke kom veldig velsmakende ut, husker du, ikke sant?) Og kuttet en Peking-kålsalat.
Salaten er ganske enkel: 70 g Beijing-kål, 40 g syltet agurk, 20 g rødløk, salt og røkt paprika. Som dressing, etter råd fra en leser Irina, prøvde jeg bearbeidet ost. Det ble veldig mye, selv ingenting.
I dag vil det fortsatt være Olivier - jeg skal prøve å tilsette bearbeidet ost som dressing, men jeg vil blande den med rømme.
Og lunsj gikk ut til 330 kcal.
Rett etter lunsj drakk jeg te med 20 g sjokolade - 105 kcal. Og kom deg på jobb.
Om kvelden, enda nærmere å lage middag. Mens jeg har ledig tid, lager jeg ikke mat på noen dager, men prøver å prøve noe nytt, eksperimentere. I går fikk vi en veldig vellykket risotto med sopp. Og i dag vil jeg lage noe som en julienne under en hatt ("den deiligste hatten", husker du hvordan den er tilberedt?) Til middag. Og bare i tilfelle hvis julienne ikke ordner seg, vil det i det minste være en vinn-vinn-Olivier-salat - vi vil definitivt justere den i noen dager.
Som et resultat viste middagen min seg å være veldig tilfredsstillende, og det var dagens mest kaloririke måltid. Da jeg spiste middag klokka 17, spiste jeg ikke mer.
Middag - 220 g julienne og 150 g Olivier. Salaten ble krydret med en blanding av rømme og kremost (10 og 20 g). Middag 510 kcal.
Takk til Irina for tipset om å fylle salaten med smeltet ost i stedet for majones - 👍.
Dagsresultatet er 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Jeg la merke til at huden ble litt tørrere, jeg bestemte meg for å heve fett i kostholdet. Jeg får se hva som kommer av det.
Vet du hva slags mennesker som har gjort meg lykkelig i det siste? Hvem spør meg hvor det er mulig "Hva skjer med vekten min? Han sto opp? Ikke mister vekt lenger? "
Egentlig allerede morsomt. Det ser ut til at noen helt har glemt hvordan man tenker og tilstrekkelig oppfatter informasjon.
Det mest interessante er at slike mennesker har to typer oppførsel. Hvis jeg ignorerer og ikke kaster bort troen på slike spørsmål, vil spørsmålene stilles uendelig, og til og med med indignasjon på grunn av at svaret ennå ikke er gitt. Og hvis jeg har humør, fritid og jeg begynner å spørre "hvilke resultater de selv har oppnådd, hvor mye de har gått ned i vekt og hvor mye de fortsatt har igjen å komme til ripe kilo "- stillhet som svar. Tilsynelatende ønsker de ikke selv å gå ned i vekt og gå ned i vekt og til slutt gå til null. Men jeg burde sannsynligvis, etter deres mening, gå ned i vekt til jeg fordamper. Hva så? Hvorfor er disse spørsmålene generelt, hva gir denne informasjonen om vekten min folk?
Samtidig har jeg gjentatte ganger snakket om økningen i kaloriinntak og om det faktum at hvis jeg fremdeles vil gå ned i vekt, er det bare noen få kilo (2-3 er mulig). Nå passer alt for meg, og dette er det viktigste! Det er viktigere nå å svinge stoffskiftet til det normale, øke kaloriinntaket til det normale og ikke bli bedre samtidig. Men hvorfor lese lange tekster når du kan fylle ut med smarte spørsmål. Slik lever vi.
Lykke til og deilig vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på Chicken Mushroom and Cabbage Pie and Custard Pancake Pie:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Vaniljesaus oppskrift.
Hepatisk pate oppskrift.
Oppskrift på biffgulasj.
Oransje muffinsoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.