🍒01.11.2020.
God dag alle sammen, godt humør, behagelig og velsmakende vekttap!
I nærvær av et kaloriunderskudd (energi), vil noen gå ned i vekt!
På samme tid kan noen punkter redusere prosessen med å gå ned i vekt og tvinge deg til å slå av banen:
✅Mangel på tålmodighet. I begynnelsen går vekten bra, du er spent og det ser ut til at det alltid vil være slik. Men prosessen med å miste vekt kan ikke alltid gå lineært. Det kan skje at vekten vil øke, men den vil også raskt forsvinne, og det er et platå (kroppen er en kompleks mekanisme, og når vekten endres, må den gjenoppbygge mange prosesser).
Derfor må du være tålmodig, opprettholde et underskudd og vente på at fremdriften skal gjenopptas igjen, og ikke gi opp alt halvveis.
✅ Stress. Og stress kan ikke bare være psykologisk. For kroppen vil for lavt kaloriinntak, mangel på normal søvn og enorm fysisk anstrengelse være stressende. Stress øker kortisol, som holder på vann. Og det ser allerede ut til at prosessen med å gå ned i vekt har stoppet, selv om dette ikke er tilfelle, hvis du fortsetter å opprettholde et kaloriunderskudd.
✅ Bare referanse etter vekt. Det er umulig å bare fokusere på vekt. Vekt er ikke bare fett, men også muskler, bein, organer, vann og så videre. Det skjer at vekten i løpet av en måned hos kvinner kan hoppe flere ganger på grunn av hormonelle bølger. Det er nødvendig å kontrollere ikke bare vekten, men også volumene! Hvis vekten er verdt, og volumene er borte, er prosessen i gang.
Jeg vil gi et eksempel på min slankemeny.
Frokost - smørbrød på Darnitsa-brød (55 g) med ostemasse (30 g) og fiskepasta (60 g). Grønn te.
Frokost viste seg å være 370 kcal.
I dag ville jeg ikke ha noe om morgenen - verken å lage mat eller å spise. For meg er smørbrød den raskeste frokosten du kan snakke deg selv om å spise.
Etter frokost skyndte jeg meg å fortelle deg om lørdagen min, dele gleden ved å handle og nye bilder.
Ja, og en hel haug med kommentarer måtte ordnes - på lørdag bestemte jeg meg for å ta en pause fra Zen, og det var ikke tid til å svare på alle. Hvis du savnet noe viktig - beklager.
Dette er hva jeg fikk en søndag morgen. I dag hele dagen hjemme, og jeg vil ikke gå noen vei.
Klokka 11 hadde jeg en matbit med et eple (200 g) og drakk grønn te med 40 g frukt marshmallow - 200 kcal.
I går var det så godt humør, men det holdt seg i går. I dag vil jeg av en eller annen grunn ikke ha noe. Jeg vil ikke engang lage mat, men jeg elsker å lage mat.
Jeg måtte lage middag i dag, fikk kalkunbrystet. Men hva jeg skulle lage mat med, det var absolutt ingen ideer. Jeg bestemte meg for å bake den under en hatt, men slik at oppstyret var på et minimum. Jeg la brystet på løken, smurte det med smeltet ost og hvitløk og dekket det med tomater. Ikke gjør det - det er ikke veldig velsmakende😂. Selvfølgelig kan du spise. Men ikke "wow" i det hele tatt. Og det vil ta lang tid, viste det seg for et par dager med kjøtt.
Likevel, hvordan smaken på tilberedt mat avhenger av humøret vårt. Jeg har et direkte forhold, hvis det ikke er humør, så er det ingen ideer om hva jeg skal lage mat, og det viser seg så som så.
Lunsj - 100 g kokt bokhvete og 170 g kalkunbryst med ost og tomat.
Lunsj gikk ut 335 kcal.
En halv dag i dag tenkte jeg på kaken med epler på havregryn, som vi husket i kommentarene i dag. Jeg ville virkelig ha en kake, men jeg var for lat til å lage noe. Jeg vet ikke hva som kom over meg.
Som et resultat overveldet ønsket om å spise kaken og kokte den fremdeles. Jeg fikk kaken på 400 kcal.
Jeg spiste fra hjertet og humøret mitt ble til og med bedre. Tross alt er maten virkelig den rimeligste gleden du vil skjemme deg bort med. Og det er bra når du forstår i hvilken grad du kan skjemme deg bort, ellers er det en direkte vei til overvekt!
Til middag bestemte jeg meg for å spise kyllingbuljong (350 g) med 50 g kokte nudler TSP.
Middagen viste seg å være 150 kcal.
En slik lett middag var nok for meg, for det var en veldig solid kake til en ettermiddagsmatbit.
Dagsresultatet er 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Drikkeopplegg, kroppsøving er alltid for å hjelpe til med å telle kalorier.
Ha en fin dag alle sammen! Ikke glem at på fredag har vi kontrollvekt
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-kaker og kirsebærgryte:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskrift på eple havregrynkake.
Bokhveteoppskrift på en handelsmannens måte.
Oppskriften på squashgryte med ost og cottage cheese.
Oppskrift på mini-pizza på ostemasse.
Oppskrift på cottage cheese-gryte med eple og kanel.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.