🍒21.10.2020.
Ha en fin dag og bra! Og selvfølgelig deilig vekttap!
I vår tid er det veldig enkelt å finne ut informasjonen vi trenger. Bare tilstedeværelsen av Internett og muligheten til å gjennomtenkt lese og filtrere ut unødvendig - gir mange muligheter.
For litt mer enn to år siden kom jeg til at det er nødvendig å endre min holdning til mat radikalt og spesielt til å gå ned i vekt.
Slutt å slankne og sulte, og gorge på alle de tapte kiloene av glede, tenkte jeg. Det var på tide å gjøre noe, ellers hadde helsen vært verre og verre.
Og alle de sultne kostholdene jeg testet kroppen min, samt besøk hos ernæringseksperter - ga meg bare problemer og flere "sår".
For to år siden var det ikke mye informasjon om kaloritelling vekttap, men det var det. For å erstatte "gå ned i vekt med 20 kg per uke" og andre lignende dietter - kom gradvis sunt vekttap - sakte, uten å skade kroppen og ta hensyn til balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater som vår kroppen.
I kampen mot overflødig vekt må vi ikke glemme at helsen vår ikke er overflødig, den er en og ingen bortsett fra oss selv er ansvarlige for den. Før du tester kroppen med et nytt kosthold, og fratar den for mange nyttige og nødvendige matvarer, bør du tenke på hvordan alt dette vil påvirke helsen din.
Selv om du er ung og det ser ut til at det ikke er på tide å tenke på helse ennå, tar du feil. Vår hver dag, hver gjerning, hvert valg til slutt, etter år, vil påvirke oss på en eller annen måte. Valget av en metode for å miste vekt vil også påvirke helsen.
Etter å ha valgt kaloritelling og balansen i BJU angret jeg ikke på hvor mye. Jeg har ikke bare løst problemet med overvekt, men har også kvitt meg mange "sår" forbundet med overvekt.
I tillegg vet jeg nå helt sikkert at kroppen min mottar det meste av næringsstoffene den trenger, som jeg bare takker for.
Jeg tok mitt valg på grunnlag av informasjonen jeg studerte i god tid. Og mitt valg er behagelig, velsmakende og ikke sulten på å gå ned i vekt og opprettholde vekten. Ditt valg er ditt!
Et eksempel på menyen min for dagen.
I dag har jeg en nydelig frokost, som jeg allerede har glemt, selv om jeg ikke laget det veldig ofte. Lat khachapuri!
80 g cottage cheese 5%, et egg, 20 g fullkornsrismel, en klype salt - slått med en blender, 55 g suluguni gnides på et grovt rivjern - kokt i en panne på bare 5 minutter.
Jeg vil legge igjen videooppskriften på slutten av artikkelen i en påminnelse.
Husker du å skrive det inn? Du finner nyttig informasjon og lenker til favorittoppskrifter, men muligens glemte oppskrifter.
Frokost viste seg å være 420 kcal.
For en matbit bestemte jeg meg for å spise en appelsin i dag, den tiltrukket med sitt lyse utseende, og jeg ønsket også en lett matbit for å gi igjen mer gratis kalorier for andre halvdel av dagen - i tillegg til det jeg allerede hadde tilberedt i flere dager, var det planlagt en sild under en pelsjakke, og jeg ville virkelig passe den inn KBZHU.
Appelsin til matbit (280 g) - 100 kcal.
Vitamin C vil ikke skade akkurat nå, tror du?
Etter en matbit, så lys og saftig, fungerte den så bra at jeg glemte kokte grønnsaker til sild under en pels. Det var allerede tid for middag, men silda hadde ikke blitt samlet. Men det er noen som hjelper meg - de samlet raskt silden under en pels i to versjoner - en liten porsjon for meg med rømme og alle med majones. Mitt folk nekter å spise sild under pelsjakke på rømme, men forgjeves - det er også deilig.
Jeg fikk lunsj senere enn vanlig.
Til lunsj, en tallerken ostesuppe (350 g) og 120 g sild under pelsjakke krydret med 10% rømme med sennep og brød (35 g).
Lunsj gikk ut 420 kcal.
Etter lunsj, rett ved datamaskinen.
Jeg ønsket å bake noe for kvelden slik at jeg kunne prøve det selv og likte det hjemme.
Og for å begynne å bake, var det nødvendig å fullføre arbeidet så snart som mulig, og skissere ut menyen for dagen for bloggen slik at han ikke skulle skrive det sent på kvelden.
Og jeg lagde fremdeles en deilig te til te. Så jeg er fornøyd med meg selv i dag.
Du vet helt sikkert de belgiske og wienske vaflene? Jeg har lenge hatt lyst til å lage noe som dette hjemme, men jeg har ikke vaffeljern. Det er en grill, men ingen vaffelgrillvedlegg heller.
Og likevel bestemte jeg meg for å prøve å steke vafler på en elektrisk grill på overflaten jeg har - en vanlig ribbet. I form og utseende forlater de resulterende vaflene det som er ønskelig, men smaken er det du trenger! Jeg er fornøyd med meg selv i dag.
Akkurat i tide for min manns ankomst var jeg ferdig med vaflene, og du kan spise middag.
Jeg hadde middag tilberedt på forhånd og i flere dager. Dette er et kyllingbryst under en hette laget av ostemasse, koreanske gulrøtter, tomater og suluguni (200 g), samt 100 g stuvet courgette.
Gikk ut middag for 335 kcal.
I løpet av dagen, for te, tok jeg tak i et blad tørket mango (jeg innrømmer at jeg ikke veide det, men ifølge den erfaringen jeg har med å veie slike mangoblad - var det ikke mer enn 20 g). Tørket mango med te er 65 kcal.
Og med te spiste jeg en vaffel. Jeg kunne ikke veie det... det ser ut til at skalaene mine bestemte seg for å bryte, jeg er sliten. Men jeg håper at jeg ikke klatret mye høyere enn kaloriinntaket.
Jeg estimerte grovt kaloriinnholdet i vaffelen - 115 kcal
Dagsresultatet er 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Og som alltid, for å hjelpe kaloriunderskuddet, drikkevannet på vann og kroppsøving for å opprettholde tonen.
Hvis jeg ikke forveksler noe, har vi kontrollvekt på fredag? Har du glemt ham? Det er fortsatt tid til å forbedre resultatene dine😉
Påminnelse.
Videooppskrift på lat khachapuri:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Oppskriften på en eggrull med lettsaltet fisk.
Oppskrift på varme eggplantruller med cottage cheese.
Pannekakeoppskrift med aubergine og ost.
Berry pie oppskrift - rask, enkel, deilig.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.