🍒13.10.2020
God dag til alle, varm høst og deilig vekttap!
For ikke å plage deg med vanlige dietter, forskjellige begrensninger og sult, må du bevisst nærme deg ernæring.
Ikke spis alt fordi du vil, men kontroller hva og hvor mye du spiser. Bare hvis du begynner å spise bevisst - vil du ikke bare gå ned i vekt, men også lett opprettholde vekten.
En av de beste, etter min mening, måter å kontrollere ernæring er å telle kalorier og BJU (proteiner / fett / karbohydrater).
Mange er ikke engang klar over hvor mange kalorier de faktisk spiser hver dag. Jeg leser ofte kommentarer om at du spiser lite, men ikke går ned i vekt, men tvert imot - vekten vokser.
Og du skriver også ofte til meg at du er livredd etter et par dager bare å telle det vanlige kostholdet ditt i kaloridisken. For mange er det mer enn 2500-3000 kcal. Og dette er overspising, noe som fører til vektøkning. Og det virket som om du spiste lite.
Første gang, når du teller kalorier, vil du danne matvaner, forstå hvor mye og hva slags mat du trenger å spise hver dag for å gå ned i vekt eller bare opprettholde vekten du trenger.
Og takket være balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, vil du hjelpe kroppen med å opprettholde og øke helsen. Tross alt kan avvisning av et av næringsstoffene føre til helseproblemer. Alt trenger en rasjonell tilnærming og balanse.
Gjennom kaloritelling oppnådde jeg resultater som ingen diett kunne gi meg. Et lite kaloriunderskudd er fraværet av sult, behagelig vekttap og tilstedeværelsen av stoffer som er nødvendige for kroppen.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
Frokost - smørbrød på fullkornsbrød (55 g) med ostemasse (30 g) og kokt svinekjøtt (65 g).
Til frokost drakk jeg grønn te med smørbrød.
Skjedde 360 kcal.
Hvis jeg i går klarte å overvinne meg selv og i stedet for en kake på 5 minutter, som tilberedes i mikrobølgeovnen, kuttet jeg raskt en salat med Pekingkål, men i dag fungerte ikke dette tallet for meg.
Jeg ville ikke ha noe annet enn en cupcake. Jeg trodde at jeg ikke en gang ville kunne jobbe normalt ved datamaskinen videre hvis jeg ikke spiste en cupcake for en matbit.
Og nå piskes 75 g banan, 1 egg og 5 g kakao med en mikser, helles i en form og sendes til mikrobølgeovnen i 5 minutter. Smurt med 40 g myk cottage cheese og 10 g dadelsirup.
Kaken var fortsatt varm, te var varm - han gledet meg så mye.
Og bare noe 250 kcal for en matbit.
Og straks forbedret livet seg og arbeidet gikk raskere, tankegangen min ble bedre😂.
Jeg husker hvordan jeg gjorde det før. Sitter ved datamaskinen hele dagen, drakk jeg te med sjokolade. Jeg kunne ikke spise en eneste sjokoladebar på en dag. Og da jeg jobbet i en statlig institusjon, matet kokken meg stadig med sjokolade - spesielt når det var mye arbeid, fristene brant, og jeg måtte tenke raskere. Her satt vi alle sammen på sjokolade.
Kan du forestille deg hvor mange kalorier som ble inntatt bare fra sjokolade? Skrekk! Og vi hadde alltid sjokolade på kontoret vårt. Og de kjøpte seg selv, og tok med og behandlet.
Og vi trodde alle: vi spiser så lite, hvorfor vokser vi bare i bredden?
Et veldig grovt eksempel, men veiledende: du kan spise 3 håndfull mat om dagen, men hvis en håndfull inneholder 700 kcal, er du ikke du vil gå ned i vekt, og muligens gå opp i vekt hvis kaloriinntaket ditt er mindre enn 2000 kcal per dag, og du tok med deg 2100 med tre håndfull mat kcal
I dag har jeg en biffbuljongspinn til lunsj. I lang tid har jeg ikke spist supper med kjøttkraft, selv om jeg er veldig glad i dem. For det første prøver vi å spise mindre biff, fordi ikke alle kan spise det, og for det andre er biff for dyrt. Men jeg fant gårdskjøtt (kalvekjøtt) til en mer eller mindre akseptabel pris - vi vil sakte inkludere det i dietten.
En syltetallerken (490 g) og 30 g rømme - 320 kcal.
I helgen kokte jeg litt gelékjøtt, jeg må spise det sakte. Derfor, mens vi har gelert kjøtt i kostholdet hver dag.
I dag kokte jeg ikke poteter til gelékjøtt, men spiste bare 270 g gelékjøtt med en brødskive (30 g) til middag.
Gikk ut middag for 280 kcal.
På kvelden la jeg igjen kalorier slik at jeg kunne spise dummyboller med te litt etter middagen (som vi har klokka 17).
Jeg lager disse bollene for andre dag på rad. Vi liker det veldig godt. Mine blir spist med kondensert melk.
Og jeg fylte boller (40 g) med cottage cheese (30 g) og kaldrøkt rosa laks (40 g) til te. Alle har sine favorittfyllinger - gi noen søte, men her er en fisk med ostemasse for meg.
Skjedde 225 kcal
Varm te, boller med en av favorittfyllingene mine - jeg hadde en veldig velsmakende kveld. Bollene lyste til og med opp det faktum at jeg måtte jobbe ved datamaskinen hele kvelden til sent.
Som et resultat ble det oppnådd 1435 kcal per dag. B - 95, F - 67, U - 104.
Jeg har drukket normen for vann, ikke glem kroppsøving og hudpleie.
Jeg har aldri sagt at alt er perfekt for meg og jeg tar hele tiden hensyn til behovet for hudpleie i ferd med å gå ned i vekt, spesielt hvis du går ned i vekt med mye vekt. Hvis du ikke gjør noe, kan du til slutt virkelig få hud som ikke vil stramme godt og en løs kropp.
I dag vil jeg fortelle deg igjen om mirakelvakuumkrukkene.
Jeg har brukt krukker lenge og lagt merke til at cellulittegroper er godt fjernet og overflaten på låret blir jevnere.
Cellulitt reduserte visuelt med vekttap og overgangen til mer riktig ernæring og overholdelse av drikkeregimet.
Men de mest forferdelige gropene, de dype, var fortsatt, selv om de avtok. Og takket være vakuummassasjen blir de mindre merkbare, og jeg håper at de snart vil forsvinne helt.
Siden kvinner mister fett fra underlivet under en kamp, prøver jeg å trene ned underlivet med bokser (det er her mange år med fett fortsatt er igjen, som ikke vil forlate meg i det hele tatt) og ifølge mine følelser er det takket være vakuummassasje at situasjonen endrer seg til det bedre side.
Krukker koster øre på apoteket. Du må imidlertid være forsiktig med dem, lese kontraindikasjonene.
Selvfølgelig, ikke uten hjelp av kaloriunderskudd, forsvinner fett.
I mangel av kaloriunderskudd vil verken massasje, sport eller noe annet hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Påminnelse.
Videooppskrift på fullkorns hjemmelaget brød:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Bulgur oppskrift med grønnsaker.
Oppskriften på squashgryte med ost og cottage cheese.
Oppskrift på kyllingepastroma.
Oppskrift på ostemake med ostemasse.
Chakhokhbili oppskrift.
Oppskrift på PP Achma.
Dummy boller oppskrift.👍👍👍
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.