🍒19.09.2020.
God dag og deilig vekttap!
Er ikke alle frossen ennå? Høst ødelegger oss ikke med varme dager.
Når det er kaldt, vil jeg av en eller annen grunn spise mer. Hvordan redder du deg fra å spise for mye?
Jeg prøver å drikke varm grønn te, lage supper i kaldt vær - de varmer godt.
Og når det er et resultat, er det å telle kalorier nøkternt. Når tallene står foran øynene dine - hvor mange som allerede har blitt spist per dag og hvor mange gratis kalorier som er igjen - når du ser tilbake, ser bildene dine "før", forstår du at du ikke vil gå tilbake i det hele tatt. Og følgelig prøver du å holde kostholdet ditt innenfor de etablerte rammene til KBZHU.
Kaloritelling hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt. Det er et utmerket hjelpemiddel innen vektvedlikehold og ernæringskontroll.
Siden det å miste vekt ved å telle kalorier er en lang prosess (nøyaktig riktig vekttap, med et minimum som ikke er helseskadelig), så trenger du bare å ta en pause og la kroppen forstå at den ikke for alltid ble satt i rammen av et energiunderskudd (kalori).
Ellers vil kroppen vår, som raskt kan tilpasse seg forskjellige forhold, bare bli vant til underskuddet du har satt for den.
Og så vil du komme til den konklusjonen at i nærvær av et underskudd vil overvekt praktisk talt slutte å forsvinne.
Trenger vi det? Nei! Og vi vil heller ikke bryte løs og begynne å spise som om ikke for oss selv, fordi vi begrenser oss til noen matvarer (skadelige og veldig kaloririke). Vi vil ikke bryte løs
For å unngå sammenbrudd og kroppens avhengighet av kaloriunderskudd, anbefales det å gjøre lastedager eller jukse mil.
For meg er lastedag den dagen da jeg tillater meg å spise hva jeg vil (innen grunn) og ikke telle kalorier. Slike dager skjer 2 ganger i måneden. Og cheat mil kan ordnes for deg selv en gang i uken - dette er et måltid der du har råd til din favoritt godbit uten å se tilbake på KBZHU.
Mange av dere har fortalt meg at det å være redd for nedlastinger og juks er søt. Redd for at vekten skal gå opp. Alt dette satt fast i oss dypt, så vel som den pålagte oppfatningen om at vi må lukke munnen for å gå ned i vekt.
For å gå ned i vekt, må du spise, kontrollere kostholdet ditt, observere et lite kaloriunderskudd og balanse mellom BJU. Og da vil du ikke bare gå ned i vekt, men også opprettholde helsen din, som faktisk er det viktigste.
Men jeg ser at du allerede forstår av din egen erfaring at kroppsoppbyggingen med å laste og jukse søt bare hjelper til med å gå ned i vekt, og du er overrasket over å finne at vekten går bedre ned etter lasting. Ja, det hender at etter lasting eller juksemel på vekten pluss. Men dette er alltid væskeretensjon i kroppen på grunn av en kraftig endring i kostholdet, muligens en stor mengde salt mat eller karbohydrater. Og det er ikke skummelt - drikkeregimet kommer til unnsetning.
Så jeg hadde en startdag på lørdag.
Selv om morgenen skjønte jeg at jeg måtte bli distrahert, noe å skjemme meg bort med og få kalorier per dag, jeg spiser vanligvis mer. Å, hvordan det er nødvendig for meg å svinge kroppen etter et så langt kaloriunderskudd.
Men om morgenen kunne jeg ikke bestemme hva jeg akkurat vil ha av mat i dag. Og jeg ville ikke engang tenke på mat. Men hvordan ikke tenke på henne når du trenger å mate familien din, og magen gjør seg kjent.
Min morgen minnet meg om morgenen etter nyttår😂. Når det er mye mat igjen, legger salater og husmødre alt på bordet om morgenen, slik at den tilberedte maten ikke går til spille.
Så jeg så at det fremdeles var en porsjon krabbesalat og innså at jeg ønsket å spise den til frokost slik at den ikke skulle gå til spille.
Frokost - 250 g krabbesalat krydret med yoghurt (50 g) og litt senere drakk jeg grønn te og spiste 90 g av en gryte med cottage cheese og kirsebær.
Og frokosten gikk ut for 410 kcal.
I lang tid handlet vi ikke i supermarkedet, alt på en eller annen måte forvaltet av felleskjøp. Men det var behov for å besøke et supermarked.
Det ser ut til at prisene på varer vokser med stormskritt. I kassen innså jeg at jeg ikke hadde kjøpt noe spesielt, men lagt ut 4 tusen rubler. Og samtidig ble nesten alt kjøpt for en andel. Hvis jeg hadde kjøpt de samme varene i perioden da det ikke var lager på dem, ville jeg ha gitt omtrent 5,5 tusen rubler.
De tok ut noen få husholdningsvarer og all slags skade fra butikken. De ville ha kirsebærpai-flettet og chebupelene mine, så jeg bestemte meg for at jeg skulle bli med dem, siden jeg i dag har en fridag fra å telle.
De sier at det å gå ned i vekt er dyrt. Egentlig? Hvis vi for eksempel sammenligner kostnadene for en kake som vi kjøpte, og beregner hvor mye penger jeg vil bruke på mat for å bake noen av PP-kakene mine - ja, jeg vil spare nesten 2 ganger!
Nok en gang er jeg overbevist om at de som ikke har prøvd å beregne hvor mye penger som brukes på et vanlig kosthold med pølse, snakker om dyrt vekttap, halvfabrikata, paier, søtsaker, kaker, brus, juice og annet matavfall og hvor mye som skal brukes på et vanlig kosthold, balansert av KBZHU.
Da vi kom hjem, bestemte vi oss for å varme oss med te og prøve en kake. Deilig, det er over.
Bildet nedenfor er ikke min porsjon, men det vi alle smakte over te. Husk at selv på lastedager er hovedregelen moderering i alt.
Min daglige rutine var ute av drift på grunn av en tur til butikken og en kake med te. Slike kaloririke matvarer er allerede tunge for meg, og jeg ønsket ikke å spise lunsj lenge etter å ha drukket te.
Nærmere klokka 15 spiste vi lunsj - jeg varmet opp chebupels på alt og lagde en saus på rømme med hvitløk. Igjen, bildet er ikke bare min del.
Det er kaldt ute, og vi tilbringer tid hjemme i dag, spiser skadelige ting og ser på film.
Forresten, vil jeg anbefale deg serien vår "The Survival Game". Overraskende gode, spennende serier ble filmet i thrillersjangeren. Men jeg advarer deg straks om at serien ikke er for svak i hjertet, og barn skal ikke se på dette.
Vi så på det med ett pust - det var veldig interessant.
I stedet for kveldsmat den dagen, hadde jeg kaffe med litt melk og litt ost.
Jeg vil fortelle deg at jeg har mistet vanen med slik mat. Det var vanskelig for meg både etter kaken og etter chebupels.
Når du ser på disse produktene, vil du spise dem, de ser ut til å være duftende og velsmakende. Men så spiste jeg og skjønte at det ville være bedre å ikke spise.
Er du fortsatt redd for å laste dager, eller er du glad for å tillate deg selv å spise noe skadelig og kaloririkt fra et tidligere liv?
Påminnelse.
Videooppskrift på geléfiskpai:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap"
Røkt ertesuppe.
Squash gryteoppskrift med cottage cheese og ost.
Oppskriften på en deilig og veldig tilfredsstillende libja-suppe.
Oppskrift på PP-gluttesalat.
Oppskriften på kyllingruller med sopp.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.