🍒11.09.2020.
God dag for alle og deilig vekttap!
I dag vil jeg ikke beskrive fordelene med en slik metode for å gå ned i vekt som å telle kalorier. Jeg gjør dette nesten hver dag - gå til kanalen, du vil finne mye interessant informasjon😉.
Jeg legger bare igjen en rask referanse her for de som ikke vet om kaloritelling ennå:
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Frokost er veldig tidlig for meg i dag.
Jeg spiser vanligvis frokost rundt klokka 8 (drikkevann på tom mage). Siden jeg ikke trenger å kaste bort tiden med å pendle til jobb - jeg er alltid på jobb 24/7 - hadde jeg råd til å ta meg tid med frokost.
Men i dag måtte jeg reise til Moskva på forretningsreise om morgenen, og frokosten min var klokka 6 om morgenen.
Tidligere (for omtrent to år siden og mer) kunne jeg ikke spise noe på et så tidligere tidspunkt. Jeg hadde drukket te med 3-4 ss sukker og det er det. Og når magen allerede tar midt på dagen, vil han ta mat - kaker, søtsaker, kanskje smørbrød eller en hel sjokoladestang.
Kan du forestille deg hva en hel sjokoladebar er? Det er omtrent 545 kcal! Men denne sjokoladebaren ble ikke engang ansett som mat - så skjerp den med te.
Det er her opprinnelsen til alle ekstra kiloene våre ligger - i denne holdningen til mat.
Men siden jeg gikk over til å telle kalorier og kontrollere kostholdet mitt, har ikke bare matvanene endret seg, men kostholdet mitt har også dukket opp.
Og selv i en så tidlig time spiste jeg frokost med glede.
Til frokost hadde jeg smørbrød på fullkornsbrød (65 g) med ostemasse (30 g) og lettsaltet chum laks (65 g).
Frokost 380 kcal. Et krus med grønn te og fremover for å møte den nye dagen.
Spørsmålet blir ofte stilt - hvorfor er fullkornsmel, fordi det noen ganger er enda høyere i kalorier enn vanlig hvetemel. Faktum er at vi trenger karbohydrater, men karbohydrater er komplekse (sakte). Vanlig premiummel er et raskt karbohydrat. Fullkornsmel er et sakte karbohydrat. Å velge sakte karbohydrater er først og fremst lang metning.
Det samme er tilfellet med pasta - vi velger blant durumhvete, fullkorn - alle disse vil være sakte karbohydrater.
Etter å ha fullført hele virksomheten din i Moskva - dra hjem snart! Jeg dro bare inn i butikken for å kjøpe ryazhenka til en matbit - jeg var allerede sulten. Det var en 400 ml flaske bare i butikken.
Jeg bestemte meg for at jeg skulle drikke rundt 200 ml, og på den gjenværende gjærede bakt melk ville jeg bake ferskt brød til meg selv.
Men alt skjedde annerledes. Hele flasken var full lenge og umerkelig.
Mellommål - 400 ml gjæret bakt melk - 265 kcal.
Det er bra at hjemme var det noe å varme opp til lunsj.
Lunsj - 100 g kokt bokhvete, 200 g kjøttboller med mozzarella og 50 g cherrytomater.
Lunsj kl 440 kcal.
De som har gått på skøyter en halv dag, jobber til langt på natt.
Det er bra at jeg har deg - noen ganger trenger du bare å bli distrahert, og så går jeg til Zen og leser kommentarene dine, svarer dem.
Forresten, for noen dager siden var det et problem med kommentarene - mange av kommentarene dine i artikkelen ble slettet. Jeg skrev for å støtte - de svarte at det var en feil, og nå skulle alt vises. Men jeg tror ikke de fikset noe 😂 Andre forfattere har det samme problemet.
Husk derfor at det er slike feil, og jeg har ingenting å gjøre med det! Alle💖 og har ikke noe imot å chatte i kommentarene og hjelpe på noen måte jeg kan.
Arbeid er arbeid, men jeg vil spise etter en tidsplan - det er hva et etablert regime betyr.
Jeg setter av 10 minutter (og det tar ikke mer tid) å lage en gryte med kirsebær og lavash. I en av artiklene, som svar på kommentaren din, så jeg et bilde og ble fristet av min egen kake😂. Det er alltid cottage cheese og pitabrød i kjøleskapet - jeg gikk for å lage mat.
Og selvfølgelig trenger jeg ikke noe lenger - ingen salat, ikke noe protein til middag, når det er en nykokt kirsebærpai.
300 g gryte med kirsebær til middag - 325 kcal.
Dette er grytekaken min. Rull bildet over. Jeg vil legge igjen den originale oppskriften i påminnelsen.
Men i dag bestemte jeg meg for å endre oppskriften litt. Jeg lagde en gryte med 290 g cottage cheese (det er hvor mye jeg har igjen og burde vært brukt), 1 egg, 200 g kirsebær og 80 g lavash. Jeg ønsket å redusere kaloriinnholdet og reduserte mengden egg og pitabrød, og økte mengden kirsebær. Jeg la også til 20 g vaniljesirup, som bare ga fantastisk forsterkning og smak. Gryten viste seg å ikke være så tett som i den originale oppskriften, mer luftig eller noe. Og KBZHU gjorde meg glad.
Dagsresultatet er 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Vannhastigheten er full. Jeg glemmer ikke hudpleie.
Husk forleden, jeg gjennomførte en undersøkelse om emnet er du fornøyd med utseendet ditt? Jeg vil umiddelbart vise resultatet av undersøkelsen vår med deg, og først da vil jeg fortelle deg bakgrunnen.
Jeg valgte forresten det første svaret😉.
Så det er det. Jeg bestemte meg for å gjennomføre en undersøkelse blant oss, fordi jeg møtte en lignende undersøkelse på Internett, og resultatene av den opprørte meg litt. De fleste kvinnene som svarte på undersøkelsen var totalt misfornøyde med utseendet. Og jeg husket meg selv for to år siden. Jeg passerte så langt for meg (faktisk ikke så langt, men det føles veldig fjernt), jeg ville valgt alternativ 2 i svaret - jeg var totalt misfornøyd med utseendet mitt.
Men i dag har alt endret seg.
Og resultatene av undersøkelsen vår gjør meg veldig, veldig glad! Bare se - nesten 70% av respondentene er fornøyde med utseendet, og 9,5% av dem er så fornøyde at de ikke lenger ser behovet for å endre noe. Og dette er flott! Så vi er på rett spor!
Forstår du hva jeg mener? Vi endrer oss, følelsen av oss selv endres, vi begynner å like oss selv og dette er det viktigste!
Selvfølgelig kan du diskutere lenge om det psykologiske øyeblikket i oppfatningen av deg selv. Noen kan elske seg selv for hvem de er og presentere alle deres mangler som fordeler. Men jeg er sikker på at undersøkelsesindikatoren vår er helt annerledes
Ønsker deg nye suksesser med deilig vekttap! 😘
💯Og la meg igjen minne deg om vår spontane "bekjente" flash mob, som du foreslo til ære for å nå 100.000 abonnenter på kanalen. Send bilder til private meldinger i VK eller her i kommentarene, jeg vil bringe oss alle sammen i artikkelen - så vi blir bedre kjent.
Noen av dere er ikke aktive) 100 000 av oss, og ikke så mange mennesker sendte bilder. Jeg venter!
Påminnelse.
🍏🔥Videooppskrift Fransk eplepai:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
❗❗❗Hvordan bruke siktkaloritelleren 30.
Tuna Jellied Pie Oppskrift.
Oppskrift på kirsebærgryte.🍒
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.