🍒06.09.2020.
God dag til deg, flott humør og deilig vekttap!
Etter alle diettene jeg har prøvd, etter mange mislykkede forsøk på å gå ned i vekt, har kaloritelling blitt min frelse.
Av en eller annen grunn er vi vant til at vi sulter, vi begrenser oss til mat i en slik grad at vi drømmer om det, og alt dette for å gå ned i vekt!
Hele mitt voksne liv har jeg slitt med overflødig vekt, gått gjennom alle slags dietter og til og med sultet i flere uker. Kjenner du resultatet? Jeg begynte å veie 132 kg!
Hvordan skjedde det? Like enkelt som å beskjære pærer, som mange mennesker i denne verdenen.
Visste du at over 30% av mennesker over hele verden er overvektige?
Når vi har det - gjenopprettet, må vi gå på diett. De opprettholdt dietten, gikk ned i vekt og løp tilbake til det vanlige kostholdet de ble frisk på før. Ond sirkel.
Og hvis du ikke orket alle diettbegrensningene? Alle produktene som fikk øye på meg falt av og inngangen gikk - syltetøyet begynner.
Og ingen vil innrømme for seg selv at det allerede er for mye, at vekten er for stor. Vi har ofte blinde øynene for overflødig vekt. Og jo mer overvektig, jo mer prøver vi å komme oss rundt dette emnet.
Men hvis det plutselig kommer en åpenbaring, ser vi igjen etter et nytt fasjonabelt kosthold. Igjen en ond sirkel.
Det er nødvendig å endre kosthold, endre spisevaner, livsstil, og bare da er det mulig å bli kvitt overflødig vekt en gang for alle.
Bare ernæringskontroll vil hjelpe oss. Og jeg klarte å lære å kontrollere ernæring, endre matvaner ved å telle kalorier.
Det er ikke nødvendig å ordne en veiledende spanking ut av vekttap, og straffe deg selv for å være overvektig. Du kan gå ned i vekt komfortabelt, velsmakende og ikke sulte hvis du nærmer deg prosessen rasjonelt.
Bare vi selv kan hjelpe oss selv til å endre oss.
Jeg skal fortelle deg om dagen min og menyen.
Søndag, på en fridag, handler det om oss å stå opp tidlig. Vel, hvorfor trenger vi alltid noe? Det ville ikke ligge før klokka 10, ta en lur, stå opp, lage en deilig frokost. Men nei - det er ikke noe for oss.
Det mest interessante er at jeg mest var en ugle. Uansett hvor mye jeg la meg, var det veldig vanskelig å stå opp tidlig. "Fem minutter til" handler om meg.
Nå står jeg opp tidlig, selv om jeg ikke trenger noe sted. Men jeg trenger fortsatt 5 minutter på å bygge. Jeg var alltid overrasket over de menneskene som reiser seg uten problemer. Her er mannen min - han slo av vekkerklokken - reiste seg, kledde seg og som om han for 2 minutter siden ikke hadde sovet søtt. Jeg trenger fortsatt å vri, strekke meg, legge meg og bare da overtale meg selv til å stå opp for å møte den nye dagen.
Tidlig på morgenen ønsket jeg ikke å lage noe spesielt til frokost, så igjen smørbrød på fullkornsbrød (70 g) med fiskepate (40 g) og smeltet ost (45 g).
Jeg drakk grønn te med smørbrød. Frokost til 425 kcal.
Og etter frokost dro vi til de forlatte hagene, som ligger rett under vinduene i boligkomplekset vårt og lenge har blitt til et lite felt med ville planter.
Vi måtte samle kirsebærblader, svart chokeberry, og jeg ville også se om svartorn var moden.
Dette året er ikke veldig fruktbart. Og det er få fjellaske og havtorn, men sorttornet er lite og ikke å si at det ligger på grenene.
Samlede kirsebærblader. Det året prøvde vi først å tilberede vår egen tinktur på chokeberry med kirsebærblader. Dette er en så velsmakende godbit at vi bestemte oss for å forberede den for hele vinteren i år. Og til høytiden - bra og behandle henne 👍
Etter skogsluften vår vil jeg alltid spise.
Dom hadde en matbit med suluguni-ost (50 g) med kaffe. Jeg har kaffe med 100 g melk 2,5% og 15 g salt karamelsirup.
Biten kom ut 235 kcal
Til lunsj kokte jeg bokhvete til alle. Og det var ikke forgjeves at jeg kokte koteletter på fredag - som kom godt med. Jeg vil ikke lage mat i det hele tatt, og koteletter hjelper bare til i slike øyeblikk.
Jeg har 110 g kokt bokhvete og 120 g kyllingkoteletter med cottage cheese til lunsj. Jeg overtalte meg selv til å spise 100 g agurk. Den siste uken går grønnsakene veldig dårlig, det vil jeg virkelig ikke.
Lunsjen min viste seg å være 270 kcal.
Og til og med spiste. Tilsynelatende fikk en solid matbit seg til å føle seg.
Til middag stekte jeg chum laksesteker på den elektriske grillen og lagde en saus basert på rømme, hvitløk og syltet agurk til dem. Med en fisk er denne sausen bare en bombe.
Jeg har 200 g chum laks stekt på en elektrisk grill og 50 g saus. Jeg prøver å overtale meg selv til å kjøpe grønnsaker - 100 g agurk.
Middagen gikk ut 350 kcal.
Jeg lagde eplepai til te. Kaken viste seg å være uvanlig. Eller rettere sagt, ikke kjent med frodig deig, men fuktig med en enorm mengde epler og et minimum av mel. Med en kremaktig deigkonsistens - delikat øm. Jeg likte det virkelig.
Pai (120 g - 170 kcal) Jeg prøvde det med te om kvelden, men jeg følger alltid regelen - det siste måltidet er 3 timer før leggetid.
Å ikke spise etter 18 timer for å gå ned i vekt er delirium, ubehag og sulten søvn.
På bare en dag fikk jeg det 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Vannhastigheten er full. Jeg drikker vann på tom mage, så snart jeg våkner og deretter et glass før hvert måltid. Jeg avslutter resten av vannet om dagen.
All produktiv arbeidsuke og behagelig, velsmakende vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på snacktomater - velsmakende og kalorifattig:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
❗❗❗Hvordan bruke siktkaloritelleren 30.
Fiskesausoppskrift.
Oppskrift på sjokoladeost fra cottage cheese.
Adjarian khachapuri oppskrift.
Oppskrift av hvitløksost.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.