🍒30.08.2020
God dag til deg, godt humør og deilig vekttap!
Hele livet har jeg vært på dietter som bare ga kortsiktige resultater.
Analyse egne feil tidligere når du prøver å gå ned i vekt, fremhevet de viktigste:
- gå tilbake til normal ernæring etter en diett (henholdsvis og retur av overvekt),
- strenge restriksjoner og til og med sult streiker for å gå ned i vekt (henholdsvis sammenbrudd og overbelastning),
- brudd på balansen mellom BJU (proteiner, fett og karbohydrater) - avvisning av karbohydrater, fett (henholdsvis anskaffelse av helseproblemer),
- brudd på drikkeregimet (dette er erstatning av vanlig drikkevann med te, kaffe, etc.),
Men nå vet jeg hvor komfortabelt, uten å sulte, uten strenge restriksjoner på produkter, å gå ned i vekt og opprettholde ikke bare resultatet ditt, men også helsen din (og helsen vår bør komme først).
Hva vil du trekke frem feilene du har mistet i vekt?
Jeg skal fortelle deg om dagen min og menyen.
Søndagsdagen min begynte klokka 5-30. Sov godt, men nei. Anya leste i går at soppen har gått, og det var utålmodig for oss å sjekke om de etterlengtede soppene virkelig bestemte seg for å gå i en bølge gjennom skogen vår.
Derfor våknet, drakk litt vann, og vi dro til den nærliggende skogen.
Honningssopp begynte virkelig å dukke opp, men de er fortsatt små. Vi så på dem og kom hjem, etter å ha gått 5000 trinn tidlig om morgenen. Og fra den friske luften var jeg så sulten, bare forferdelig!
Vi lagde raskt smørbrød og spiste frokost.
Frokost - Darnitsa-brød (65 g) og fiskepate (60 g) - 325 kcal. Og grønn te til frokost.
Siden vi sto opp så tidlig og det ikke er noe poeng i å få nok søvn, redid jeg en haug med husarbeid. Og klokka 10 om morgenen ba sjelen om ferie, jeg ville virkelig ha en kake.
Jeg skisserte menyen i kaloridisken for i dag og innså at sjokoladekake på havregryn med ostemasse og et lag med nektarin passer perfekt til min matbit.
Mens jeg kokte sakte, mens hun insisterte litt - akkurat i tide til vanlig tid (klokka 11) og hadde seg en matbit.
Kaken kom ut 305 kcal. Hvor fint det er å spise en kake på jakt, vel vitende om at den ikke vil gi ekstra centimeter i livet.
Jeg vil legge igjen en lenke til kakeoppskriften på slutten av artikkelen i en påminnelse.
Søndag ettermiddag må vi mate alle. Og så husket ektemannen suppen med dumplings, som han ofte spiste i barndommen. Denne suppen virket som en god idé for meg. Og vi spiser dumplings og ikke så mange kalorier og får mye av suppen.
450 g suppe med dumplings kom ut bare for 260 kcal.
Jeg hadde 6 dumplings i tallerkenen min - spiser du virkelig så mye? Det gjør jeg absolutt ikke. Og med vegetabilsk buljong ble det ganske tilfredsstillende.
En time etter lunsj spiste jeg frukt: nektarin (120 g) og fiken (95 g) - 100 kcal.
Til kvelden forberedte jeg et kalkunlår til alle, stuet i løksaus. For andre gang på en uke koker jeg i løksaus. Første gang var med tilsetning av tomater i sin egen juice, og i dag er det bare en løksaus. Hvor deilig det viser seg, kjøttet er bare det mørteste. Koker du unge poteter til tilbehør, blir det bare en bombe! Andre gang bestemte jeg meg for at jeg bare måtte fortelle deg den enkleste oppskriften (kommer snart😉)
Til middag har jeg 150 g kalkunlårfilet og 250 g blomkål stuet med 5 g smør.
Middagen viste seg å være 395 kcal.
Siden jeg kokte et kalkunlår, viste kaloriinnholdet seg å være høyere. Hvis du bruker et bryst (kylling, kalkun) - vil det være lite kalorier, men ikke mindre velsmakende enn med lår eller trommestokk.
I løpet av dagen spiste jeg en frukt marshmallow med grønn te - 50 kcal.
Dagsoppsummering - 1435 kcal. BZHU "danser" med meg i dag: B73, Zh63, U147 - vel, la det være, helg, hvile.
Jeg har tenkt her om dagen. Her er vi bekymret for BJU - vi tar ikke en ting, så for mye, vi teller kalorier. Og før? Har noen tenkt før på hva som ikke får protein? Eller at det er for mye fett, eller omvendt - mangel på fett i kostholdet på grunn av ulike dietter med begrensninger.
Det ser ut til at de fleste fortsatt ikke tenker på at det er lite, eller omvendt, de har for mange visse næringsstoffer i kostholdet. Men alt dette er helsen vår! Når balansen mellom næringsstoffer som er nødvendig for kroppen stadig blir forstyrret, dukker det opp ulike helseproblemer.
Ta vare på helsen din først!
Ha en god uke alle sammen, og la oss slanke oss med smakfulle og balanserte måltider! I det minste prøve
Påminnelse.
Chkmeruli kyllingvideooppskrift:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
Havregrøtkakeoppskrift.
Fruktkakeoppskrift for å miste vekt.
Snack tomat oppskrift.
Oppskrift på PP-dumplings.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og noen, alltid konsultere en spesialist