🍒18.05.2020
God dag til deg, godt humør og deilig vekttap!
Vi vil snakke om lær på slutten av artikkelen.
Nå vil jeg minne deg på, og for de som ikke visste, å fortelle deg om hva et kaloriunderskudd er og hvordan du kan gå ned i vekt på det. Bokstavelig talt i noen få setninger (for mer informasjon, se juksearket, lenken til som er på slutten av artikkelen).
Så hver av oss har en daglig energitakt som kreves av kroppen. Energi = Kalorier. Normen er enkel å beregne ved hjelp av online tellere, og indikerer parametrene dine (vekt, høyde, alder).
For vekttap behagelig, sakte (og sakte vekttap er veldig viktig for både helse og huden din) og samtidig velsmakende og tilfredsstillende - det er nok å sette deg selv bare 15% underskudd på normer.
Vi vurderer kaloriinnholdet i mat spist per dag (mange applikasjoner på telefonen for å telle kalorier for å hjelpe), overstiger ikke kaloriinntaket, med tanke på underskuddet og går ned i vekt. Balansen mellom BJU - proteiner, fett, karbohydrater er også viktig for kroppens velvære og funksjon.
Jeg går til menyen min for dagen.
Frokost er smørbrød.
Dessverre glemte jeg at jeg gikk tom for hjemmelaget fullkornsbrød og ikke bakte det selv på forhånd. Derfor, til sandwichene, brukte jeg ukrainsk kjøpt brød (45 g) og hjemmelaget skinke (100 g). Jeg kuttet også av 50 g pølseost til te.
Jeg elsker å drikke te med ost.
Frokosten min gikk ut til 375 kcal.
Det er en lenke til oppskriften på hjemmelaget skinke på slutten av artikkelen i en påminnelse. Denne gangen la jeg til paprika i kjøttdeigen, jeg likte den.
Vanligvis, på mandag, er min første halvdel av dagen husholdning, og deretter jobber jeg med datamaskinen og alt annet.
Men i dag var jeg lat. Vel, jeg vil ikke rense, og jeg føler at jeg ikke får tid til å gjøre om alt arbeidet mitt hvis jeg gjør rengjøring.
Det eneste jeg ikke var for lat var å tildele tid til simulatoren - 15 minutter på ellipsen er nok for meg.
Jeg prøver å beholde matinntaket. Heldigvis gir det meg noen fordeler å jobbe hjemmefra, og jeg kan tildele tid etter eget skjønn.
Og nå nærmere snacktiden ønsket jeg te med noe søtt, ostemasse. Bare litt cottage cheese forble i kjøleskapet, som allerede skulle ha blitt brukt.
Og i løpet av få minutter blandet jeg cottage cheese, kakao, eggehvite og søtningsmiddel ved hjelp av en mikser. Jeg la ostemassen i en silikonform, dekorert med bjørnebær og bakt i ovnen i 180 g i 30 minutter.
Og du kan nyte!
Snack - gryte med kakao og bjørnebær - 235 kcal
I går forberedte jeg meg på forhånd for noen dager og lunsj og middag. Derfor kan jeg ikke tenke på hva jeg skal lage mat i dag, og for i morgen er det et måltid for et par måltider.
Lunsj - en tallerken med ertesuppe (450 g) - 260 kcal.
Etter lunsj målt 50 g iranske dadler - 80 kcal, som jeg spiste med te både på ettermiddagen og på kvelden. Husk at det siste måltidet er 3 timer før leggetid.
Noen ganger er det spørsmål om kaloriinnholdet i datoer. Noen mener at jeg undervurderer kaloriinnholdet deres.
Men jeg vil merke at jeg har datoer i produsentens emballasje, og hver gang fra forskjellige produsenter. Og på emballasjen er det angitt KBZHU-datoer, noe som er nesten det samme for alle produsenter. Og jeg vil stole på dataene på produktemballasjen. Og dette er mitt valg.
Til middag - bokhvete med kyllingbryst og grønnsaker (250 g) og 50 g syltede agurker - vel, jeg ville virkelig ha agurker.
Middagen gikk ut 375 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 15 g hasselnøtter og dette 105 kcal.
Totalt på en dag viste det seg 1425 kcal.
Jeg vil advare vanlige lesere om at Zen nylig har vist meg varsler om en ny kommentar på en eller annen måte sent, til og med veldig sent, vil jeg si. Det kan vises på en dag eller mer.
Jeg prøver alltid å svare på alle spørsmålene dine og hjelpe så mye jeg kan.
Derfor ber jeg deg om ikke å bli fornærmet over at jeg plutselig ikke svarte, ikke avklarte noe, og hvis et spørsmål som er ubesvart er viktig for deg, vennligst dupliser det. Takk for forståelsen.
Vel, her er slike kommentarer som nedenfor, jeg har lenge latt være ubesvart. For ærlig talt kjeder jeg meg.
Bedømme etter hvordan kvinnen var bekymret, er det ubrukelig å forklare noe for henne.
Vel, en kommentar til for et eksempel, fikk bare øye på meg i dag. Og hvorfor tror alle at det må være ekstra hud opp til knærne?
Selvfølgelig kunne jeg fortelle deg det:
- du trenger å gå ned i vekt sakte, spesielt med mye vekt,
- det er nødvendig å ta vare på huden intensivt i løpet av vekttapet - gjør innpakning, selvmassasje, kontrastdusj, skrubbing, bruk vitamin A og E sammen med kroppskremer,
- gjøre kroppsøving,
- samtidig skjer hver hudregenerering individuelt, med tanke på alderen for å miste vekt og kroppens egenskaper.
- det tar tid for huden å stramme seg, og for det meste finner denne prosessen sted etter å ha gått ned i vekt, når vekten står stille.
I tillegg kunne jeg fortelle deg at jeg fortsatt ikke er fornøyd med huden min og gjentatte ganger snakket om dette, samt snakket om det faktum at nå går jeg gjennom blant annet et terpentinløp bad hjemme. Og også at jeg stoppet prosessen med å gå ned i vekt, jeg øker kaloriinnholdet slik at kroppen kan hvile.
Jeg vil heller fortelle alt dette igjen til deg, de som hele tiden leser og bruker noe på seg selv, bruker min erfaring og unngår mine feil.
Jeg lurer på hvordan en "saggy mage" 🤔 skal se ut, spesielt i klær? Dingle under knærne, trekke på jeans?
Ingen kommentarer🤦♀️.
Alle ser på bildet hva de vil se. Jeg ser, ikke en ideell figur, men det faktum at jeg fremdeles har minst 5 ekstra kilo, som er gitt av et bilde i en treningsdrakt fra collagen nedenfor. Og dette er på ingen måte en saggy mage, men fete avleiringer på magen som klamrer seg til sugerør. Og jeg skjuler dem ikke, og la ut allerede lignende bilder. Men alle ser hva de vil se, uten å tenke på at valg av passende klær kan gjemme seg og fikse mye (for eksempel et bilde i jeans fra samme collage).
Påminnelse.
Videooppskrift på havremel-tortilla:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Røkt smak av ertesuppe.
Hjemmelaget skinkeoppskrift.