🍒27.04.2020
God dag for alle og deilig vekttap!
La oss snakke igjen om hvordan kaloritelling og kaloriunderskudd fungerer. Og hvorfor bry seg med å telle kalorier under vekttap.
Det er en viss mengde kalorier (kaloriinntak) som vi trenger for å leve. Normen avhenger av vekt, alder, høyde, fysisk aktivitet.
Vi spiser normen vår - vi opprettholder den eksisterende vekten.
Vi spiser mindre enn normen - vi går ned i vekt. Bare et 15-20% underskudd av normen utløser vekttapsprosessen. Og dette er ikke et strengt kosthold - vi spiser og det er ganske tilfredsstillende, men hvor velsmakende det er - kommer an på oss selv!
Vel, hvis vi spiser mer enn normen vår, vil alt vi spiste utover normen gå i fettreserver.
I løpet av vekttapet er kaloritelling viktig hvis vi ikke vil sulte og spise deilig.
Siden det for et behagelig vekttap, uten helseskader, er etablert et veldig lite underskudd - forskjellen mellom kaloriinntaket og underskuddet er liten. Og uten å telle, kan det oppstå en situasjon at du spiser mer enn du trenger, og nå prosessen vekttap stopper, siden underskuddet praktisk talt er redusert til null, og kanskje er det et overskudd kalorier.
Det er da vi går ned i vekt og fortsetter å opprettholde vekten - så kan vi klare oss med den intuitive ernæringen som vil dannes under vekttap. Og vektkontroll vil gjøre det mulig å forstå om du gjør alt riktig og om du overdriver det med mat.
Mange merker at over tid endres matvanene og det de tidligere spiste med glede blir veldig søtt, for eksempel, eller fettete, og de vil allerede ha et helt annet måltid.
Spisevaner endres - vi endrer oss.
For mer informasjon om hvor du skal begynne å gå ned i vekt, er det lenker på slutten av artikkelen.
Min meny i dag er som følger.
Dagen begynte med smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (70 g) med ostemasse (30 g) og lettsaltet chum laks (70 g).
Jeg drakk grønn te.
Det viste seg om morgenen til frokost hos meg 400 kcal.
Jeg bestemte meg for, mens det er tid, å studere en ny videoredigerer for å redigere bedre videoer med oppskrifter til deg.
Slik satte hun seg etter frokost rundt klokka 9, og ble båret før lunsj. Så en halv dag har gått, og hva gjorde du? Ja, ingenting i prinsippet - bare en videooppskrift monterte en ny, og hodet mitt koker som en vannkoker.
Hvor komplisert det er😂.
Mens jeg fant ut hva og hvordan, hadde jeg en matbit, jeg la ikke en gang merke til hvordan.
For en matbit, to bokhvete-brød (20 g) og 100 g appelsin. Og drakk grønn te med 50 ml melk. Bare en matbit 225 kcal
Jeg satt ved datamaskinen til lunsjtid, og til lunsj hadde jeg ingenting klart. Det er godt å ha noen til å koke poteter.
I dag viste det seg at lunsj min var enkel, men veldig velsmakende.
250 g kokte poteter, 100 g syltet sopp (hjemmelaget) og 50 g rømme 10%.
Hun fylte ikke soppen med olje, jeg ville ha disse, bare fra en boks
Total - 290 kcal.
Selvfølgelig var det ikke nok fisk for meg her, men fisken var der om morgenen, overdrev det ikke.
Vel, det ville være bedre om jeg fylte soppen med olje, for etter å ha sett på KBZHU, skjønte jeg at jeg ikke ble feit i dag.
Og fett, som du sikkert vet, er veldig viktig for kvinnekroppen. Dette er vårt mest komplekse hormonelle system, først og fremst, og derfor reproduksjonssystemet, vår kvinnelige skjønnhet.
For å bli feit og skjemme meg bort drakk jeg litt etter lunsj grønn te med 50 ml melk og spiste 50 g ost - 200 kcal.
Men jeg gjorde meg klar til middag. Jeg bakte en kyllingrull med ost og eggerøre - den ble så øm, jeg spiste den og kunne ikke få nok av den. Men jeg ønsket å lage en helt annen rett, men ombestemte meg.
Middag - 120 g rull og grønnsaker - kirsebær (65 g), agurk (60 g) og salat.
Middag totalt - 250 kcal.
Senere på kvelden, mens jeg så på tradisjonelle filmer, drakk jeg te med 40 g iranske dadler - dette er 65 kcal.
Totalt for dagen - 1365 kcal. I følge BJU ble det nesten perfekt hvis man ser på proporsjonene satt av kaloritelleren. Og for meg - så det er en liten overkill med karbohydrater - (med 20 g). Vanligvis prøver jeg å ikke få bare 20-30g karbohydrater.
For å hjelpe, som alltid, vann og kroppsøving
Mannen min tok bestillingen min fra apoteket - Zalmanovs terpentinbad, jeg klarte å finne den bare via Internett på et spesielt nettsted. Fra neste dag skal jeg starte et kurs med bad.
En abonnent ga meg beskjed. Jeg studerte vurderingene, så på kontraindikasjonene og indikasjonene. Jeg bestemte meg for å bruke den.
Målet mitt er å hjelpe den gjenværende huden til å stramme seg. I tillegg til den gunstige effekten på hudtonen, har slike bad andre positive aspekter.
Jeg vil ta kurset og vil definitivt fortelle deg om resultatet.
Videre øker jeg nå gradvis kaloriinntaket, vekten står selvfølgelig i denne perioden, noe som betyr at resultatet skal være synlig.
Påminnelse.
Videooppskrift på PP havregrynkake:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg.