🍒14.04.2020.
God dag alle sammen og deilig vekttap!
Ofte spør du hvordan du skal finne motivasjon, hvordan du kan sette deg opp for å begynne å gå ned i vekt.
Det er veldig vanskelig, etter mange forsøk på å gå ned i vekt, å ta seg sammen igjen. Spesielt hvis hvert forsøk førte til en flyktig suksess, men alt kollapset, brøt du av et stivt kosthold, droppet ut av treningsstudioet, fordi du ikke taklet tunge belastninger og sult.
Jeg skjønte en ting, hvis noe ikke hjalp til å gå ned i vekt, hvis jeg slo av en diett og ikke kan anstrenge meg på simulatorene, så er ikke dette min.
Veien ut er å bevæpne deg med kunnskap først og fremst, å forstå at det er mer rasjonelle måter å gå ned i vekt enn sult.
Ved å forstå hva som var årsaken til dine feil og finne en passende måte for deg selv, kan du gjøre hva som helst!
For eksempel prøvde jeg en haug med dietter, sultet i flere uker, men brøt sammen. Og hun spiste igjen og igjen etter sulten, og spiste enda mer. Treningsstudioet er ikke noe for meg i det hele tatt.
Og nå var jeg lei av alt dette, helsen min sprakk og det var på tide å ta affære. Men denne gangen bestemte jeg meg for å først bevæpne meg med kunnskap. Jeg har studert mye informasjon om å gå ned i vekt. Og jeg kom til at telling av kalorier og deres underskudd er en av de beste måtene å gå ned i vekt, og da ble jeg overbevist om at det også er det mest effektive.
Hvorfor brøt jeg av dietter? Fordi jeg var sulten, var jeg alltid sulten.
På et kaloriunderskudd har jeg, etter min mening, et nydelig kosthold som ikke tillater meg å løsne og sulte.
Når du tilbereder retter med lite kalori, men samtidig velsmakende, kan du forme tallerkenen slik at den blir velsmakende og tilfredsstillende og samtidig går ned i vekt.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost i dag har jeg bare en rekke smaker.
To kokte egg, rugbrød (10 g) med smeltet ost (20 g) og hjemmelaget skinke fra kalkunbenspinne og kyllingbryst (110 g).
Frokosten kom ut 420 kcal. Og selvfølgelig grønn te til frokosten.
Dette er sannsynligvis femte gang jeg tilbereder skinke hjemme. Og hver gang blir det annerledes. Denne gangen la jeg for eksempel til mer sort pepper enn vanlig og litt tørr hvitløk. Det ble super, krydret. Noen ganger vil jeg ha pølser eller skinke. Og nå er denne hjemmelagde skinke min frelse. Og husstanden liker det mer enn butikken, der årer, fettstykker ofte kommer over.
For en matbit i dag, 80 g appelsin og 75 g kiwi - 70 kcal.
I dag løp jeg til butikken og mottok dagligvarebestillingene mine i felleskjøp.
Jeg håpet at jeg ville kjøpe mine favorittrøde appelsiner, men jeg fant bare halvråtne rester. Men jeg kjøpte en kiwi.
Alle løp for å kjøpe sitroner, oppblåste henholdsvis prisene. Visste du at sitron ikke er den rikeste frukten i vitamin C?
For eksempel inneholder kiwi 180 mg vitamin C per 100 g, en appelsin - 80 mg, og en sitron - bare 40 mg. 😉
Til lunsj var gårsdagens suppe av hermetisk rosa laks - 450 g rugbrød (10 g) med squashkaviar (70 g) - 280 kcal.
Jeg la merke til at hodet mitt ofte begynte å skade, tilsynelatende påvirker den konstante tilstedeværelsen hjemme (hvis jeg løper ut til butikken, så raskt, uten å føle at jeg var på gaten).
Begynte å "gå" på balkongen oftere, det viktigste er å kle seg varmt.
Til middag lagde jeg paprikash og kokt bokhvete - en PP-middag for hele familien viste seg. Hovedtrikset er ikke å si at retten er fra kategorien PP, og alle spiser med glede og roser den. Jeg forstår ikke - dette er et så psykologisk øyeblikk, hvis PP ikke er velsmakende, og hvis ikke PP, er det velsmakende?
150 g bokhvete og 120 g paprikash - 400 kcal.
Ta med fisk fra felleskjøp i dag. Jeg bestilte røkt asp for prøve. Og vi bestemte oss for å prøve om kvelden, da mannen min kom tilbake fra jobb. Jeg prøvde... på 200 kcal Om.
Her er en slik rampete ting, men hvor velsmakende, en infeksjon😂.
Vil du nekte? Jeg kunne nekte godteri, kaker, kaker, men ikke slik fisk🙄😥.
Hevelse i morgen sikkert, selv om fisken ikke var veldig salt selv for meg. Slik holdt jeg på hele dagen, holdt på og til slutt spiste litt deilig, skadelig mat.
Totalt ble det oppnådd 1370 kcal på en dag. Og overraskende nok passet BJU meg ganske bra, proteinene gikk virkelig litt over.
Kalorimangel hjelper oss med å gå ned i vekt, men kroppsøving hjelper til med å holde muskler i god form, så det er viktig, i det minste hjemme, å gjøre kroppsøving.
I tillegg er et veletablert drikkeregime en utmerket assistent i å miste vekt og ikke bare.
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-apple roll og i pitabrød - en deilig rull er oppnådd og veldig enkel å tilberede:
❗❗❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!