God dag og deilig vekttap!
Jeg tar ofte på temaet lavt kaloriinntak, fordi jeg selv tråkket på denne riven og korrigerte mine egne feil.
Og jeg vil at du ikke skal gjenta feilene mine.
Da jeg startet min måte å gå ned i vekt med 132 kg, leste jeg selvfølgelig mye informasjon, anbefalinger, ofte motstridende.
Men ingen informasjon vil hjelpe bedre enn den virkelige opplevelsen av en ekte person.
Jeg startet reisen med 1700 kcal, selv om dette kaloriinntaket var for lite for meg. Men som alle andre, tenkte jeg, vel, hva er det å kaste bort tid på bagateller, men gå ned i vekt raskere. Vekten begynte å fly raskt og veldig bra, noe som gjorde meg glad.
Men i et fint øyeblikk steg vekten opp og ville ikke gå i det hele tatt.
Jeg prøvde mange anbefalinger, prøvde karbohydratbelastning - det hjalp, men ikke lenge. Så økte hun den fysiske aktiviteten. Og som et resultat kom jeg til en reduksjon i det daglige kaloriinntaket.
Etter å ha møtt et platå igjen (vekten økte igjen) - bestemte jeg meg for å redusere kaloriinntaket umiddelbart. Og så kom jeg gradvis til et kaloriinntak på 1100-1200 kcal per dag.
Samtidig var fettet i kostholdet mitt 30-35 g per dag.
Og her begynte problemene: håret falt ut, huden ble tørr, og helsetilstanden var ikke veldig bra.
Og så, selv klokka 1100-1200, sluttet vekten å gå❗
Jeg kom til meg selv i tide og økte både fett i dietten (opptil 55-60 g per dag), og begynte å øke kaloriinntaket til 1400 kcal per dag.
I lang tid merket jeg tid og brukte 1400 kcal per dag.
Og så bestemte jeg meg for å redusere dem til minimum 1300 kcal. Og så gikk vekten ned igjen. Og jeg bestemte meg for ikke å ta på eller ødelegge noe mens "systemet" fungerer.
Jeg oppnådde resultatet mitt - minus 60 kg.
Det ville være fint å skille seg med fem kilo til. Men alt dette er løst. Nå er det viktigste for meg å gradvis vane kroppen til en økning i kaloriinntaket, slik at mens jeg opprettholder vekten, ikke alt som over 1300 (som jeg tidligere var vant til) ikke går inn i reserven.
I tillegg er det nødvendig å hvile fra et kaloriunderskudd, for å gi kroppen en pause.
Alt dette jeg har beskrevet her er hvorfor.
Svært ofte leste jeg i kommentarene, i meldingene: “Hvorfor øke kaloriinnholdet i dietten, hvis jeg har nok mat til 1000, 1110, 1200 kalorier? Du kan raskt gå ned i vekt med 1000. Jeg er ganske mett. "
Samtidig har flertallet en naturlig frykt for at ved å øke det daglige kaloriinntaket, vil vekten vokse igjen.
Først av alt, med konstant seriøs matrestriksjoner, mottar kroppen mindre næringsstoffer og vitaminer. Ja, dette påvirker kanskje ikke umiddelbart helsen din, du vil ikke se en kraftig forverring av helsen, men det vil bli lagt en gunstig grunn for utvikling av sykdommer.
for det andre, øker risikoen for forstyrrelser. Sterke restriksjoner på mat, forbud mot mange favorittmatvarer - resulterer i overdreven opptak av mat. Og det er vanskelig å stoppe.
For det tredje, kroppen vår er smart og tilpasser seg den nåværende tilstanden, og med et stort kaloriunderskudd reduserer stoffskiftet og slår av mange funksjoner (og først og fremst er dette fødsel og alt som er knyttet til det), som han anser unødvendig i en kritisk situasjon, når han bare trenger å overleve.
Fjerde, med et høyt kaloriunderskudd, begynner kroppen å brenne mer muskelmasse. I prosessen med å miste vekt, i tillegg til fett, går alltid muskler tapt, og jo større underskudd, desto større er sannsynligheten for at kroppen begynner å intensivt ta energi fra aminosyrer og ødelegge muskelvev.
Som et resultat får vi en tynn (som vi ønsket), men slapp kropp.
I løpet av resultatet, ikke glem at det ikke er tilbake - om helsen din.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!