26.03.2020.
God dag og deilig vekttap!
Nå er det på tide å ta vare på deg selv, helsen din, og et kaloriunderskudd og riktig ernæring vil hjelpe oss med dette.
Jeg turte ikke en gang å drømme for 2 år siden om at jeg kunne gå ned 60 kg! Jeg trodde, vel, i det minste for å nå 100 kg, blir alt lettere.
Og jeg hadde slike tanker, fordi hele livet mitt er på dietter, men resultatet etter dem er bare et pluss.
For øyeblikket, ved hjelp av riktig ernæring og et kaloriunderskudd, har jeg klart å gå ned i vekt fra 132 kg til 71-72 kg med en økning på 172 cm. Vekten svinger ofte, dette er kroppens egenskaper. Nå er vekten min 71-72 kg.
Jeg planlegger å gå ned mer, men foreløpig øker jeg gradvis det daglige kaloriinntaket slik at kroppen avvenner underskuddet.
I gårsdagens artikkel Jeg viste noen eksempler på fysiske øvelser jeg gjør hjemme.
Og den viktigste øvelsen, som jeg begynte å gjøre for bare halvannen uke siden, glemte jeg å vise deg.
Og øvelsene er veldig nødvendige for de som vil stramme armene. I løpet av denne og en halv uken la jeg merke til forbedringer, jeg vil fortsette å gjøre det videre.
Her er en øvelse:
Bare jeg gjør det, hviler hendene på overflaten av skjærebordet på kjøkkenet og samtidig som det er hukende. Kanskje jeg ikke gjør det i henhold til reglene, men jeg ser resultatet, selv hjemme.
Litt humor og dedikert til alle katteelskere.
På din forespørsel får jeg Buska til å gå på sport. Så langt klarte jeg bare å ta en liggende stilling, pressen kan ikke pumpes:
Gå videre til menyen i dag.
Frokost i dag er veldig uvanlig for meg.
I lang tid har jeg ikke spist grøt, men i dag ville og ville jeg akkurat maisgrøt med melk.
50 g maisgryn og 250 ml 2,5% melk, fortynnet med 100 ml vann. Jeg liker grøt vannaktig, det er derfor jeg har tilsatt så mye væske.
Og siden jeg etter grøt vanligvis vil spise om en og en halv time, så for te - en sandwich på hjemmelaget fullkornsbrød (30 g) med ost (20 g).
Frokost viste seg å være 445 kcal.
Etter frokost satte jeg meg umiddelbart på jobb, siden jeg ikke har mye tid til å jobbe ved datamaskinen i dag, men jeg har fortsatt jobb.
Det har vært en slags dårlig vane i det siste, å hele tiden oppdatere Yandex-nyheter og se hvilke nye ting som er skrevet til oss. Jeg går fort i tankene, mister tråden og må gjøre noe igjen. Jeg liker virkelig ikke dette.
På den ene siden, jo mindre du leser media, desto sterkere blir nervene dine. Hvordan de feiltolker og trekker frem setninger, endrer betydningen av det som ble sagt, tror jeg de vet og ser alt.
Men samtidig vil jeg ikke gå glipp av de virkelig viktige nyhetene.
Følger du nyhetene nøye?
I ettermiddag måtte jeg på forretningsreise, så jeg hoppet over ettermiddagsmatbit, og da jeg kom hjem til middag var jeg sulten.
Det er bra at jeg lagde en gryte med ostesuppe i går.
Lunsj - en tallerken med ostesuppe (420 g) og et stykke hjemmelaget fullkornsbrød (30 g).
Lunsj gikk ut 310 kcal.
I dag måtte jeg samle KBZHU på en eller annen måte, så etter lunsj drakk jeg grønn te og spiste rugbrød (10 g) med 60 g saltet kattelaks - 170 kcal.
Jeg hadde allerede en matbit på jobben. Av en eller annen grunn var det ikke nok tid til noe. Og jeg forstår hvorfor - jeg blir distrahert mye av nyheter, chatter i WhatsApp.
Ja, og middagen i dag måtte tilberedes for hele familien og noe deilig til te.
Jeg lagde meg en cottage cheese-kjeks med kylling og tomater, og til te tilberedte jeg den samme kjeksen, men med en søt fylling. Og jeg har ikke glemt meg selv, til frokost vil jeg også ha en søt kjeks (jeg håper at det vil være og ingen vil kreve stykket mitt).
Til middag kjeks på cottage cheese-deig med kyllingbenspinne, cherrytomater og ost (260 g).
Mannen min prøvde 1/4 del, men jeg fikk mange kalorier.
Middagen gikk ut omtrent 500 kcal.
Totalt kom 1425 kcal ut på en dag.
Jeg observerer drikkeregimet, jeg drikker 2 liter vann, i tillegg til grønn te.
Og jeg vil minne deg om det. at jeg gradvis øker kaloriinntaket.
Mange sier at drikkevann er tull, hvis du ikke vil ha det, ikke drikk det.
Fra min egen erfaring og fra min egen erfaring vil jeg si at vannet hjalp meg først og fremst å bli kvitt ødem. Så snart drikkeregimet ble justert, begynte overflødig vann som ble lagret i kroppen å forlate, i tillegg forbedret fordøyelsen og problemene knyttet til det forsvant.
Men valget er alltid ditt.
Jeg er for deg for råd i dag!
Jeg vet at det er profesjonelle gartnere og amatører blant leserne.
Fortell meg når det er bedre å plante grønn te - løk, dill, basilikum.
Jeg skal dyrke dem på balkongen, som ikke er isolert, bare glasert.
Det ser ut til at det fortsatt er tidlig for grønn te, men det er kaldt om natten.
Jeg gleder meg veldig til rådene dine! Takk på forhånd😘
Påminnelse.
Videooppskriften på kokt makrell er deilig! Og hvorfor lagde jeg ikke makrell slik før?
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!