25.03.2020
God dag, godt humør og deilig vekttap til oss alle! Og viktigst av alt - helse!
Overvekt vil definitivt ikke øke helsen vår.
La oss bli kjent med de som først kom på besøk til meg. Mitt navn er Anya, og siden mai 2018, på riktig ernæring og viktigst, et kaloriunderskudd, var jeg i stand til å miste 60 kg fra 132 kg.
På kanalen min deler jeg opplevelsen av å gå ned i vekt, menyer og oppskrifter på retter som jeg fortsetter å slanke.
Ofte stiller du spørsmål om fysisk aktivitet mens du går ned i vekt.
Jeg skal fortelle deg om min fysiske aktivitet.
Da jeg først startet reisen, var det min viktigste fysiske aktivitet å gå. Jeg sto opp tidlig om morgenen, spiste frokost og gikk i et raskt tempo. På den tiden hadde jeg ikke et treningsarmbånd, hvor mange skritt jeg tok - jeg kan ikke si, men turen varte i minst en og en halv time.
I tillegg hadde jeg i begynnelsen av reisen en måned med besøk til bassenget - 10 økter. I omtrent en time svømte jeg, igjen aktivt, og hang ikke ved siden av.
På våren og sommeren la jeg til en sykkel, igjen i halvannen time lagde jeg sirkler rundt i nabolaget. Slike turer var nesten annenhver dag.
I tillegg gjør jeg hjemme øvelser for musklene i bena, magen og armene. Dette er husker, knebøy, planker og øvelser med et treningsbånd.
Nedenfor er noen eksempler på øvelser du kan gjøre hjemme.
Jeg går til menyen.
Frokost - smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) med fiskepasta (40 g) og ost (40 g) med grønn te.
Frokosten kom veldig tilfredsstillende ut (ost og pate inneholder mye kalorier og fett) - 490 kcal.
Jeg tenkte i morges: "Hvorfor har jeg ikke spist på lenge?" Og siden i går bakte jeg hjemmelaget brød, jeg ville ha smørbrød med ferskt brød. Og jeg husket om fiskepastaen som var i stashen.
Jeg har nesten alltid stash av favorittproduktene mine for langvarig lagring - jeg kjøper for lageret for fremtidig bruk. Patéen ble forresten kjøpt på tipset ditt - takk for at du delte lønnsomme kampanjer!
Og også... Det viser seg at mannen min og jeg på slutten av høsten kjøpte 5 pakker bokhvete og 10 kg sukker til en veldig attraktiv pris og tok alt med til pantryet. Og trygt glemt dem.
Så vi er i faget, "bokhvete reserver" er tilgjengelig😂. Forleden tok de med seg chips til røyking av fisk inn i spiskammeret (forresten, vi vil ut å røyke en fisk i helgen hvis alt går bra) og gjennomførte tilsyn i pantryet. Og nå fant de reserver! Og jeg var så bekymret for at jeg ikke kunne kjøpe bokhvete😉.
Under arbeidet i dag hadde jeg en bit agurk (60 g) med lett saltet fisk (65 g) - 140 kcal.
I tillegg målte jeg ut 15 g tørkede tyttebær, 20 g peanøtter og 20 g bitter sjokolade - totalt 265 kcal.
Og all denne rikdommen spiste jeg med jevne mellomrom med te om dagen.
I dag måtte jeg koke en panne med ostesuppe til middag, det tok meg 40-45 minutter. Men nå i flere dager trenger du ikke tenke på hva du skal lage mat til lunsj (eller middag, siden vi rolig spiser suppe til middag).
Lunsj - en tallerken ostesuppe (450 g) - 245 kcal.
Til middag hadde jeg ikke mange gratis kalorier igjen, og jeg bestemte meg for å begrense meg til en av de enkle, men favoritt salatene: 1 kyllingegg, agurk 60 g, grønn te og 30 g rømme 10%. Og jeg klatret til salaten (av cbzh) - bakt kyllingbenspinne (50 g - kun vekten av kjøtt).
Det viste seg å være en middag for 230 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1370 kcal på en dag.
Sørg for å følge med på drikkeregimet, jeg driver med kroppsøving hjemme.
I tillegg vil jeg minne deg på at når du går ned i vekt fra mye vekt, er det viktig å ta hensyn til huden din og hjelpe den å stramme seg.
Og i forbindelse med de siste begivenhetene i landet, vil jeg spørre - hvordan planlegger du å tilbringe uken, som er erklært en fridag? Eller kanskje arbeidsgiveren din har bestemt at du skal jobbe?
Det er sannsynligvis de som vil tilbringe tid hjemme. Og hjemme er det ofte et ønske om å spise noe, og hånden strekker seg ut etter noe velsmakende.
Jeg oppfordrer, la oss kontrollere oss selv!
Jeg håper at vi vil vinne alle ulykker! Så la oss bruke den plutselig dukket opp fritiden til fordel for oss selv og helsen vår. Riktig ernæring og moderat trening vil absolutt ikke skade, men vil bare ha nytte.
All helse! Ta vare på deg selv og dine nærmeste!
Påminnelse.
I dag, i en påminnelse for deg, en videooppskrift på en ferskenpai med ostemasse:
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Krybbe for nybegynnere - her finner du svar på spørsmål: hvor du skal begynne å gå ned i vekt, hvordan du beregner kaloriinntaket, etc.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!