14-15. 03.2020
God dag og deilig, tilfredsstillende vekttap!
Og slikt vekttap er mulig ved hjelp av kaloriunderskudd og riktig ernæring (vel, eller omtrent PP).
Selv har jeg gått ned 60 kg på nesten 2 år (fra 132 kg med en økning på 172 cm) og deler med meg min erfaring, min meny og oppskrifter på retter som jeg fortsetter å gå ned i vekt på.
I flere søndager på rad har du mistet meg. Og alt dette fordi jeg bestemte meg for å få behandling hos tannlegen. Det er på tide. Det første trinnet ble tvunget, og jeg vil ikke lenger gjenta den triste opplevelsen. Jeg bestemte meg for å behandle tennene på lur, for å fjerne visdomstennene.
Og denne lørdagen skilte jeg meg med en annen visdomstand. Og lørdagskostholdet mitt besto av det du ser i collagen nedenfor:
Om morgenen hadde jeg frokostsmørbrød på Darnitsk-brød (50 g) med hjemmelaget kalkunboller (120 g) og drakk grønn te. Rett etter frokost dro vi til tannlegen. Siden tannlegen vår er i Moskva, må vi dra tidlig, dette er vår skjebne for zamkadyshi.
Og etter frokost var neste måltid klokka 15 og det var gjæret bakt melk (290 ml) - jeg hadde veldig lyst til å spise, men ventet på at anestesien skulle forsvinne. Etter å ha løst alle deres saker i Moskva, og droppet hvor de enn planla, kom vi hjem.
Hjemme ventet jeg på en fiskesuppe, som jeg spiste 460 g.
På kvelden var det også rugknekkebrød med lettsaltet fisk og squashkaviar. Men siden jeg praktisk talt ikke talt kalorier den dagen, vinket jeg med hånden mot bildet (jeg var lat, for å være ærlig) og veide maten.
Jeg tror at 1300-1350 kcal nesten passer inn i kaloriinntaket mitt, kanskje litt kort.
Men på søndag er jeg tilbake i rekkene!
Til slutt, i går i Moskva, kjøpte jeg fullkorns rugmel og vil igjen bake hjemmelaget fullkornsbrød.
Men for nå, i dag til frokostsmørbrød på Darnitsa-brød (65 g) med hjemmelaget skinke (110 g) med grønn te.
Frokosten kom ut 290 kcal.
Frokostene mine er alltid hjertelige og kaloririke. Men på fridagen bestemte jeg meg for å lage en bananmuffin til en matbit, så jeg la igjen flere kalorier på den.
For perkusjon - en banankake (90 g) og 5 g tørkede tyttebær.
Skjedde 275 kcal.
Til lunsj bakte jeg fisk på en løkpute med ost (220 g porsjon viste seg).
Pynt til fiskekokte poteter (120 g) og litt grønnsaker (totalt 160 g).
Lunsj gikk ut 440 kcal.
Til middag - kyllingbryst i ostemasse med osteskorpe (120 g) og grønnsakssalat (tomat, agurk, paprika - bare 150 g).
Middagen gikk ut 250 kcal.
Og senere med te 50 g dadler - 135 kcal.
På bare en dag viste det seg 1390 kcal.
Jeg observerer drikkeregimet, jeg drikker et glass vann på tom mage før hvert måltid og om ønskelig om dagen.
Og en annen på vei til et øyeblikks herlighet:
Jeg fant gode råd i kommentarene for de som hele tiden vil bryte sammen og gå i en ond sirkel (diett - sammenbrudd - få enda mer vekt).
Utmerkede råd fra de som er i fangenskap av stereotyper og gjentar som et mantra: "små porsjoner", "ikke spis", "lukk munn "og vil ikke engang forstå hva som lenge er bevist - du trenger å spise på en balansert måte og bruke mer enn du spiser.
Først da er vekttap sikret uten helseskade.
Og hva rådene fører til - vi vet alle, alt er allerede passert og mer enn en gang.
Tilsynelatende kommer så sjelden noe velsmakende fra Monica at hun ikke kan stoppe - hun spiser mer, mer og mer 🤦♀️
Påminnelse:
Peach Pie Oppskrift Video:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"