Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Her handler alt om å gå ned i vekt og litt personlig.
Ha en fin dag, deilig og tilfredsstillende vekttap.
Jeg har allerede klart å gå ned 60 kilo overvekt takket være riktig ernæring og kaloriunderskudd. Etter mange år med å bekjempe overvekt på forskjellige dietter, er et kaloriunderskudd den eneste måten som ga meg et slikt resultat.
Jeg startet med 1700 kcal per dag på 132,2 kg. Gjennom prøving og feiling, gradvis senking av kaloriinntaket, kom jeg til min nåværende vekt og 1300 kcal per dag.
Og nå, når jeg ser tilbake, vil jeg si nok en gang at du ikke trenger å senke kaloriinntaket først og umiddelbart sette deg ned til 1200 kcal eller mindre. En gradvis reduksjon i kaloriinntaket med en reduksjon i vekt er den mest riktige måten. Kalorinormen minus 15-20% er det behagelige underskuddet, som gjør det mulig å gå ned i vekt uten helseproblemer.
Forresten, min fredagskontrollvekt, total jubileum - minus 60 kg:
Og overskriften på kognitive bilder:
Og jeg går videre til menyen min i dag.
Siden i går hadde jeg bursdagsstart dag og kaloriinntaket mitt var nesten 2000 kcal, jeg bestemte meg i dag for å prøve å ikke overstige 1200 kcal for å jevne ut gårsdagen litt, i det minste litt.
La oss se om jeg lykkes.
Til frokost i dag har jeg havregryn med cottage cheese (20 g) og kaldrøkt rosa laks (55 g).
Når det er et stykke fisk i kjøleskapet, er havregryn en hyppig gjest på frokostene mine.
Frokost skyllet ned med grønn te med melk (50 ml).
Skjedde 390 kcal.
Det skjedde slik at jeg har jobb, men så langt kan jeg ikke gjøre det, jeg har ikke all informasjon.
Derfor jobbet jeg ikke i dag så lenge på datamaskinen om morgenen, etter å ha fullført alle arbeidsmomentene jeg kunne.
Og jeg hadde en matbit på jobben.
For en matbit har jeg 60 g eple og 50 g appelsin - 50 kcal.
Og grønn te med melk (50 ml) - 25 kcal.
I lang tid var det ingen frukt i kostholdet, det ville være nødvendig å gjøre opp.
Og så bestemte jeg meg, mens det er tid, å gjøre husarbeid, for i morgen, lørdag, vil vi tilbringe hele dagen i forretninger i Moskva.
Og jeg må også oppsøke tannlegen i morgen, og det bekymrer meg veldig. Ja, jeg er redd for tannleger, spesielt å vite hva som er foran meg. Er det de som ikke er redde?))
Til lunsj hadde jeg en ferdigkokt ostesuppe.
En tallerken ostesuppe (430 g), to tynne rugbrød (10 g) og litt grønnsaker (agurk og tomat til sammen 110 g) - 295 kcal.
Men jeg hadde problemer med middagen. Jeg hadde ikke tenkt på noe på forhånd, jeg var ikke i humør for kvelden, og følgelig var det ingen inspirasjon til å lage noe til meg heller.
Den beste løsningen for meg var - en omelett med to egg med hjemmelaget skinke (100 g) og en tomat (100 g).
Det viste seg å være en middag for 350 kcal.
Siden jeg spiser middag med familien min klokka 17 (alle skal hjem på dette tidspunktet), drikker jeg senere på kvelden te med tørket frukt.
I dag te med 30 g dadler - 110 kcal. Jeg gikk tom for alle tørkede frukter - jeg må kjøpe.
I løpet av dagen fikk jeg 1220 kcal. Som planlagt reduserte jeg litt kalorien for i dag etter gårsdagens storm med nesten 2000 kcal.
Jeg følger et drikkeregime og drikker omtrent 2 liter rent vann om dagen. Er det virkelig nødvendig å drikke vann? Det er opp til deg å bestemme om du trenger det.
Men etter nesten hele livet trodde jeg at te og andre drinker er nok for meg, og jeg trenger ikke rent drikkevann - væsken kommer inn i kroppen uansett - jeg følte forskjellen.
Jeg trenger vann og jeg vil fortsette å følge drikkeregimet, fordi vann reddet meg fra mange problemer (ødemet forsvant i utgangspunktet, noe som er viktigst).
Ha en fin helg alle sammen!
Påminnelse.
En videooppskrift på en åpen kjøttpai med fullkornsmel.
Kataloglenker til oppskrifter.
Krybbefor de som bare prøver å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Ostesuppe oppskrift.
Havregrynoppskrift.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!