03.02.2020.
God dag alle sammen!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å kvitte meg med 59 kg.
Mange forstår allerede at kaloriinnholdet i maten vi spiser er viktig for å miste vekt. De vet også at det er en kalorifrekvens, som er individuell for hver av oss, og for å gå ned i vekt (velsmakende og tilfredsstillende) er det bare behov for et 15-20% underskudd.
Og hvis du for eksempel med et underskudd trenger du 1400 kcal for vekttap, så spiller det ingen rolle hva slags mat du spiser - grønnsaker og "riktig kalorifattig" eller hamburgere. Vi spiste 2000 kalorier med grønnsaker - de kom seg akkurat som fra hamburgere.
Et annet spørsmål er om det er nødvendig å observere BJU (balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater).
La oss huske det
- Protein er kroppens viktigste byggemateriale. Alt vev, muskler, så vel som hår, kollagen i huden og leddvæsken er sammensatt av proteinaminosyrer.
- Fett - dette er vår hormonelle bakgrunn i utgangspunktet. Og det er viktig at fettløselige vitaminer, som det er mye av, ikke kan tas opp uten fett.
- Komplekse karbohydrater regulere fordøyelseskanalen og er det viktigste energidrivstoffet for kroppen vår.
Og hvis kroppen ikke har nok av noe mikroelement, begynner funksjonsfeil i arbeidet, og følgelig forverres helsen.
Derfor er svaret på spørsmålet om det er nødvendig å vurdere BJU som følger - hvis du vil gå ned i vekt, mens du opprettholder kvaliteten på kroppen og muskelmassen, for å forbli sunn, full av styrke og energi, er balansen mellom BJU ganske enkelt nødvendig.
Jeg går videre til menyen min i dag.
Frokost er min favoritt havregryn med rød fisk. Jeg elsker havremel akkurat slik, ikke med søt fyll.
Havregryn: 30 g tørr havregryn, 1 kyllingegg, 30 g rømme 10%, salt, brus. Fyll: ostemasse (30 g), lettsaltet rosa laks (70 g) og et blad av Beijing-kål.
Frokost viste seg å være 430 kcal.
I dag er det standard mandag for meg. Første halvdel av dagen er viet husarbeid, og på ettermiddagen vil jeg sette meg ned på jobb.
Jeg tok en snackpause.
Mellommål - 165 g ostemasse med tyttebær - 275 kcal.
Til lunsj tilberedte jeg kokt pekingkål med kalkunbryst og sopp.
Lunsj - 320 g stuet kinakål med sopp og kalkun og en skive fullkornsbrød (40 g) - 245 kcal.
Middag - 120 g kokte poteter, 200 g (rå) fisk, stekt uten olje på en non-stick skillet i krydder og grønnsakssalat (kirsebærtomater, kinakål), krydret med 10 g rømme 10%.
Middagen viste seg å være 380 kcal.
På bare en dag fikk jeg 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Jeg glemmer ikke å drikke litt vann, jeg observerer drikkeregimet. Jeg trenger 2,2 liter vann per dag (med en hastighet på 30 ml per kg vekt).
I dag tilbrakte jeg halvparten av dagen med husarbeid, så jeg var lat og gjorde ikke kroppsøving i det hele tatt. Selv om jeg prøver å bruke tid hver dag på planke, fitnessbånd og øvelser for å styrke musklene i beina og hoftene.
Påminnelse.
Videooppskrift på tyttebær ostemasse:
Oppskrift Kinesisk kål hodgepodge med sopp.
Oppskrift PP lasagne.
Oppskrift bokhvete på en handelsmanns måte.
Oppskrift bakte ostekaker.
Oppskrift på porter med egg og grønn løk.
Oppskrift PP majones.
Duftende oppskrift chakhokhbili.
Oppskrift sjokoladeost.
Krybbe for nybegynnere å gå ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!