06.02.2020
God dag alle sammen og godt humør!
Ønsker du å gå ned i vekt en gang for alle, men ikke vil bli sulten? Da har du kommet til rett sted!
På kanalen min deler jeg opplevelsen av å gå ned i vekt (allerede 59 kg), en meny for dagen og oppskrifter på retter som er inkludert i kostholdet mitt.
Hun begynte reisen i mai 2018, og byttet til riktig ernæring (vel, nesten) og viktigst av alt (for vekttap) - et kaloriunderskudd.
Et stort antall jenter som ble med meg og allerede har prøvd et kaloriunderskudd på seg selv - har gått ned i vekt og deler sine suksesser. Bli med og dere, sammen morsommere og mer informativ!
I dag vil jeg ta på temaet omega-3.
For ikke så lenge siden skrev noen i kommentarene at "alt dette er tull, de går ikke ned i vekt slik" - vel, det er forståelig, jeg er vant til det. Men her fokuserte den samme personen på å ta omega-3, angivelig le av at noen andre tok omega-3, tro på egenskapene og igjen antyde "tullet med alt skrevet."
Jeg forstår at det er de som har lest forskningen til en uavhengig gruppe forskere -
Cochrane-samarbeid (eller noe som helst hørt om det).I 2018 stilte Cochrane spørsmålstegn ved fordelene med omega-3 for å forebygge hjerte- og karsykdommer.
Imidlertid er Cochranes uttalelse for øyeblikket tilbakevist, inkludert med hjelp fra russiske forskere. Det er funnet at forfatterne av Cocrane-studien ikke bare er partisk i nærvær av en konflikt interesser publiserte sin forskning, men også med skjul av vitenskapelige fakta og heterogenitet forskning. Alle som er interesserte kan finne i søket "Om feilene i metaanalyser av kardiovaskulære effekter av omega-3 PUFAs" og studere problemet nærmere.
Og kort sagt, hvorfor drikke omega-3:
- omega 3 fettsyrer finnes i nesten alle cellemembraner, noe som sikrer deres integritet,
- delta i stoffskiftet,
- normalisere vaskulær permeabilitet, delta i forebygging av trombose, aterosklerose,
- regulerer syntesen av hormoner, forbedrer transporten av oksygen til organene.
- forbedrer hud, hår, negler, hukommelse,
- hjelper med å bekjempe kronisk tretthet.
Hvorvidt du skal legge til omega-3 i kostholdet ditt (som kroppen vår ikke kan syntetisere selv) er opp til deg.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost hadde jeg eggerøre og ost i pitabrød - 420 kcal.
For eggerøre trengte jeg: 40 g lavash, 60 g semi-hard ost, 1 egg, litt grønn løk og salt.
I dag klarte jeg endelig å fullføre en katalog med lenker til oppskrifter for deg og publiserte den. Nå på slutten av artikkelen vil jeg gi en lenke til katalogen i en påminnelse. Takk alle for at du setter pris på arbeidet mitt 😘 - Jeg leste alle takkene og takkene dine.
Og det er på tide å komme tilbake til jobb.
Under jobben hadde jeg en matbit: 150 g persimmon og 100 g eple - 150 kcal.
I dag har matmodusen min skiftet litt. Vanligvis prøver jeg å spise samtidig (8-11-13-17 timer).
Men i dag fungerte det, og middagen var ikke klar ennå. Mens jeg har forberedt det, og til og med for kvelden, er det allerede klokka tre.
Til lunsj har jeg 150 g kokt bokhvete med kyllingbryst stuet med løk i hemmelig fylling, som jeg vil fortelle deg om når jeg tilbereder oppskriften - 190 g bryst med sausfyll.
Gikk ut lunsj videre 350 kcal.
Jeg har kjøttbolle og potetsuppe til middag i kveld. Jeg kokte den i dag før lunsj og bestemte meg for at jeg skulle ha den til middag. Kjøttdeig til kjøttboller med kylling og litt magert svinekjøtt - Jeg lagde mat til hele familien, slik at det ble mer tilfredsstillende og smakfullere.
Suppeskål - 400 g - 205 kcal. Og med te 40 g dadler - 120 kcal.
Middag totalt - 325 kcal.
På bare en dag fikk jeg 1245 kcal.
Vi drikker vann, driver med kroppsøving i det minste hjemme, går, tar vare på huden vår og vi blir glade!
Og jeg minner om at det i morgen (lørdag) vil være en artikkel med min fredagsveiing, hvor vi vil oppsummere resultatene av vår lille flashmob og finne ut hvordan vekten vår har endret seg på to uker. Er alle klare?)
Påminnelse.
Videooppskrift på hakkede kyllingkoteletter med pepper og cottage cheese.
Katalog over lenker til oppskrifter.
Jukselaken for nybegynnere å gå ned i vekt.
Lære å telle kaloriinnholdet i en ferdig rett på eksemplet på en brødoppskrift.
Hudpleie for vekttap.
Oppskrift eggerøre i pitabrød.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!