04.02.2020
God dag for alle og godt humør!
La oss bli kjent! Jeg heter Anya og med Mai 2018 Jeg gikk over til riktig ernæring og et kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt går med 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt 59 kg.
Svært ofte hører eller leser jeg i kommentarene dine at de sier at jeg også byttet til riktig ernæring, men vekten forsvinner ikke. Hvorfor? Hva er galt?
La oss umiddelbart definere, riktig ernæring er ikke synonymt med diett. Bare ved å bytte til riktig ernæring, vil du ikke gå ned i vekt. Vel, eller til å begynne med gå ned noen kilo, fordi overflødig vann vil forsvinne, vil du slutte å spise en haug med skadelige, fete og veldig kaloririke matvarer.
Riktig ernæring er først og fremst sunn og kvalitetsmat, sikre vekst, normal utvikling og menneskelig aktivitet, som bidrar til helse.
Riktig ernæring er et veldig bredt begrep. Dette er både kvaliteten på produktene og deres nytteverdi. Dette er et drikkeregime og et matinntak. Det er også en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Mye kan sies om riktig ernæring.
Men du må forstå at på PP kan du gå opp i vekt og gå ned i vekt og bare opprettholde vekten din. Og alt avhenger av KBZhU (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater) og deres daglige mengde.
Å gå ned i vekt, til og med å holde seg til PP - et kaloriunderskudd er nødvendig.
Jeg går videre til menyen min, som jeg har med et underskudd på ca 1300 kcal.
Frokost - eggerøre i pitabrød med ost.
Jeg trengte 50 g lavash, 70 g suluguni-ost, 1 kyllingegg og litt grønn løk.
Frokost viste seg å være 440 kcal.
Rett etter frokost - jobb.
Jeg ble distrahert bare for å lage meg en matbit - vårruller med fisk, ostemasse og kinakål.
Jeg har ønsket å lage dem i lang tid og kjøpte rispapir det året, men jeg husket bare på dem, og det skjedde slik at alle nødvendige ingredienser var i kjøleskapet.
En fantastisk og velsmakende matbit, og det tok bokstavelig talt 5 minutter å lage mat.
Snack - 260 kcal.
Til lunsj hadde jeg en hodgepodge allerede tilberedt i går med kinakål og sopp.
Så lunsj - 300 g salturt og et stykke Darnitsa-brød (20 g).
Lunsj - 260 kcal.
Igjen kan jeg ikke bake hele kornbrødet mitt, selv om det ikke tar mye tid for det. Lat? Hva tror du?)
Til middag hadde jeg en lett salat med tunfisk, kinakål og et egg "a la nicoise" - den totale vekten av salaten er 210 g.
Middagen viste seg å være 275 kcal.
Og med te etter middagen, 10 g peanøtter og 30 g dadler - 150 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1385 kcal på en dag.
Jeg gikk litt over med kalorier, men ingenting, i morgen skal jeg prøve å redusere det daglige kaloriinnholdet med disse 85 kcal.
Men drikkeregimet viser seg å være utmerket, spesielt når mengden vann jeg trenger har gått ned med vekt (som er 30 ml per kilo vekt).
I dag, for første gang, sannsynligvis på halvannen måned, fant jeg tid til meg selv og et bad med salt, samt leiremasker.
Likevel er hudpleie veldig viktig i løpet av vekttapet. Jeg begynte å legge merke til at jo mindre jeg tar vare på, jo mer kan jeg se noen steder at huden ikke hadde tid til å stramme. Men samtidig er jeg glad for at sakte vekttap og pleie tillot å unngå forferdelige konsekvenser for huden.
Du trenger ikke å skynde deg å miste vekt.
Og jeg vil også minne deg på at denne fredagen - 07.02. - vi har en sjekk som veier med deg. To uker gikk så raskt, og flash-mobben vår tar slutt.
Hva er prisene dine? Tror du på deg selv? Sannsynligvis veide vi oss allerede flere ganger for å vite hvordan vekten din går der, ikke sant?)
Påminnelse.
Videooppskrift på hakkede kyllingkoteletter:
Oppskrift hodgepodge med kinakål og sopp.
Oppskrift epler bakt med cottage cheese.
Oppskrift potetruller i pitabrød.
Oppskrift kyllingmuffins med vegetabilsk fylling.
Oppskrift mini pizza på ostemasse.
Oppskrift sopppaté.
Oppskrift kyllingstabler med cottage cheese.
👉👉👉Jukselaken for nybegynnere å gå ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!