Jeg ønsker dere alle en god dag og deilig, behagelig vekttap!
Svært ofte er det kommentarer som "Jeg fjernet nettopp mel, søtsaker, frukt fra kostholdet og gikk raskt ned 3-5 kilo på en uke."
Eller en slik plan "hvorfor telle kalorier og gå ned i vekt så lenge, når det er lettere og raskere, må du bare gi opp" og så en liste over hva du må gi opp.
Jeg vil fremheve nøkkelordene:
- ganske enkelt,
- nekte,
- rask.
Er det så lett å gi opp visse matvarer, alt du elsker og har spist gjennom livet, og er det nødvendig raskt?
Selvfølgelig, hvis du har de ekstra 3-5 kiloene og du ikke har lidd av overvekt hele livet, vær venn med mat og intuitivt hele livet spis og ikke overspis - du må kanskje bare gi opp listen over produkter for en stund for raskt å gå ned i vekt og gå tilbake til det vanlige kosthold. Tross alt kom 3-5 kilo ekstra fra så å si ved et uhell – de slappet bare for mye av på ferie, de var på besøk og spiste det som ble tilbudt, og så videre.
Men problemet med overvekt hos de fleste er mye mer komplisert. Mange har prøvd å overvinne mye overvekt i årevis, men det vokser bare.
Og det er slett ikke lett for disse menneskene å nekte de fleste av de oppførte produktene, fordi - disse produktene fulgte dem i gjennom livet er disse matvarene deres vaner som ble innpodet i barndommen, fordi foreldre, bestemødre og bestefedre.
Og selv om det er viljestyrke til å nekte en viss liste over produkter og raskt gå ned litt overflødig vekt innenfor strenge rammer, vil en tilbakevending til det samme vanlige kostholdet føre vekten tilbake.
Det er derfor mange mennesker starter dietter, går ned i vekt, for så å slutte og gå opp igjen. Ond sirkel.
For de som har et problem med overvekt er globalt - ditt råd om "bare, gi opp og gå ned i vekt raskt" vil ikke hjelpe.
Disse menneskene må endre kostholdet gradvis, se etter en mellomting for ikke å slå seg løs igjen og spise alt tilbake.
En diett er en midlertidig endring i ernæring i en kort periode. Og du må endre livsstil og tilnærming til ernæring generelt, hvis du ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men også for å opprettholde en normal vekt i fremtiden. Og du må starte fra hodet, med en forståelse av hva som "trenger" og "hva som trengs" for å endre.
I tillegg er det å gå ned i vekt fra mye vekt en annen. Å miste mange ekstra kilo raskt er usunt, det er også belastende for kroppen, og av en eller annen grunn glemmes det i prosessen med å gå ned i vekt.
Tilsynelatende tror mange at selve målet om å gå ned i vekt fører til helse og tenker ikke på hva som skjer med kroppen i prosessen. Fraværet av overflødig vekt er faktisk et positivt øyeblikk for forbedring av kroppen, men helse kan gå tapt i prosessen, ikke glem det.
Derfor bør du aldri sammenligne deg med noen. Du har din egen vei til slankhet og restitusjon.
Og den mest komfortable, ufarlige måten å gå ned i vekt på er et kaloriunderskudd og en balanse mellom BJU.
Overholdelse av daglig kaloriinntak og næringsbalanse (BJU) vil tillate deg å ta hensyn til din individualitet, smakspreferanser og ikke gi opp en enorm liste over produkter. Samtidig vil kostholdet ditt gradvis endres, det vil komme en forståelse for hvordan det skal være, kroppen vil gradvis tilpasse seg en ny livsstil.
Jeg vil gi deg en helgmeny til under kontroll av KBZhU.
⛔For utarbeidelse av en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Frokost er det vanlige - cottage cheese gryte med rosiner (200 g) med 30 g rømme 15%. Også grønn te.
frokost - 425 kcal.
I oppskriftspåminnelsen vil jeg i dag legge igjen en videooppskrift på en kaffekake som tilberedes i panne, samt en oppskrift på nuggets:
Etter å ha jobbet opp på lørdag bestemte vi oss for å tilbringe søndagen hjemme, men likevel gikk vi en tur gjennom skogen og til favorittbruddet vårt. Vi bestemte oss for å fordype oss i naturen uten telefoner, så det blir ingen bilder fra turen i dag. Gikk over 10 000 skritt.
En deilig lunsj ventet på oss hjemme. Eller rettere sagt en deilig røkt greenling, som jeg kokte poteter og hakkede grønnsaker til.
200 g poteter, 200 g fisk og 120 g grønnsaker - 485 kcal.
Etter middagen vasket jeg opp bær og frukt, som jeg spiste sakte resten av dagen.
500 g bær - 250 kcal.
Når ellers er det bær, om ikke på høyden av sesongen?
Og de overtalte meg til å lage praktfulle pannekaker i melk til middag. Jeg bestemte meg for å spise dem selv.
220 g pannekaker med 50 g rømme og 25 g jordbær - 640 kcal.
Dagens resultat - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Og nok en gang vil jeg ta hensyn til det faktum at normen min for å opprettholde vekten er 1700 kcal. I løpet av uken samler jeg opp gratis kalorier som jeg bruker i helgene, og tillater meg selv litt mer enn vanlig.
Jeg valgte dette alternativet for meg selv. 5 dager i uken, overholdelse av KBZhU med et lite kaloriunderskudd, helger - jeg kan forstyrre balansen til BZhU og overskride kalorier, men slik at det gjennomsnittlige kaloriinnholdet i dietten per uke er normalt.
til meg så mye mer behagelig. Jeg forstår at jeg kan slappe av litt i helgen (et eller annet psykologisk øyeblikk), men jeg vet at jeg kontrollerer kostholdet mitt generelt.
Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Oppskriftskatalog.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!