Ofte til dem som sto i veien for vekttap, er det et spørsmål - hva med middag?
Avslutt abonnementet på middag etter 18 timer? Og hvis du jobber opp til 19 og hjemme etter 20 timer? Sulte seg i hjel? I alle fall!
Det har lenge vært bevist at en regel - ikke spise etter 18 timer - virker ikke!
Viktigst, det siste måltidet var 2-3 timer før sengetid.
Men det er en annen sak - det er bedre å ha middag på å miste vekt og hva du skal avvise?
La oss bestemme hva som skal kastes på kvelden kosthold:
- Frukt som inneholder store mengder av glukose, som om kvelden ved lav fysisk aktivitet i kroppen kan ta et fett.
- Korn og frø, som er karbohydrater, noe som fører til at produksjonen av insulin. Ved lav fysisk aktivitet, insulin konvertere overflødig energi, fikk mat fett.
- Sukker og alle sukkerprodukter - foruten karbohydrater, og hvilke konsekvenser vi allerede vet.
- Produkter laget av mel (bakverk, pasta) - karbohydrater.
Hva så, jeg skal ha til middag?
Den mest optimale supper er en kombinasjon av protein og fiber.
Du kan ha:
Lite fett fisk og sjømat, kyllingbryst, kalkun. Alle disse produktene - et protein som er viktig for å bygge muskler og normal kroppen fungerer.
Protein kombinere med grønnsaker som fersk - i en salat (tomater, agurk, paprika og ulike urter) og dampet, dampet eller bakt (squash, aubergine, brokkoli).
Man kan lage en omelett med grønnsakene i ovn eller på en ikke-panne uten olje - det samme protein og fiber.
En annen uunnværlig produkt for vekttap er ostemasse, som er perfekt til middag. Ostemassen inneholder "lang" kasein, som er en nødvendighet for muskel reparasjon. Ost kan spises, for eksempel naturlig yoghurt (uten forskjellige tilsetningsmidler). Det anbefales å bruke lav-fett cottage cheese - 9% og unngå fettfri.
Den eneste anbefalingen er - en måte å tilberede. De er best å bake, koke eller lapskaus. Ingen steking i smør, hvis du ønsker å gå ned i vekt!
Det hender at det ikke er noen krefter for å overvinne seg selv, for ikke å nyte en kveld is syltetøy, selv om middag var ganske intens.
De som er svært tolerante av meieriindustrien, og elsker det, kan du drepe en natt isen syltetøy yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt, naturlig yoghurt eller myk ost krukke. Det viktigste som en snack var minst 2 timer før sengetid.
Tilnærming er rimelig for kostholdet ditt og kroppen din vil takke deg!
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg kommer sin egen måte på slanking okoloPP.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!