Hvem for første gang på kanalen min?
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg, dele oppskrifter og erfaringer.
På det nåværende tidspunkt har jeg vært i stand til å kvitte seg med 45 kg.
Hvordan det samme vanskelig å forlate.
En del av det faktum at så lenge, i mange år, i stress, vanskelige livssituasjoner, mangel på viljestyrke til juvet.
La overvektig.
Jo mindre fett blir, jo mer tilbakeholdne han forlater kroppen.
Jeg er naiv, håper at innen sommeren vil veie hans kjære 80 kg minst. Men det var ikke der. Vekt sto opp og hadde ikke lyst til å si farvel til figuren 88 kg.
Men jeg selv hadde en hånd, redd for deres helse i første omgang, og håret, som var å helle mer enn vanlig, og bevisst litt økt kalorazh fra 1100-1200 til 1300 kcal.
Samtidig, jeg koble mer fysisk aktivitet. Jeg begynte å løpe og organisere mange sykling.
Gårsdagens skalaer viste meg 86,8 kg. Jeg håper at prosessen gikk sakte på.
Og jeg håper at denne lille platået som fører til kroppen å tilpasse seg den nye vekten og er nå mindre sannsynlig å få alle sine dumpet kg tilbake.
Vel, i dag jeg fortsette min vekttap plan for 1300 kcal.
Og til frokost har jeg en sandwich på hele korn brød (80 g) med fisk pasta (50 g) under en grønn te med jasmin.
Frokost er slått på 355 kcal.
Jeg glemte ikke å drikke vitaminer. Nå er drikke en vitamin B-kompleks, vitamin E og biotin.
Etter frokost spasertur var på forretningsreise og på vei tilbake kjørte inn i butikken (noe jeg ikke har spist ost).
Hjem snacking rug brød med fettfattig ost (35 g), og grønn te. Under grønn te hele dagen målt ut selv på 50 g tørket frukt (pære på dette tidspunktet). Også for dagen 20 g rugkli og 10 g cashew nøtter.
Snack slått på 390 kcal (Dette er basert på tørkede frukter, nøtter og kli for hele dagen).
Jeg måle på dagen et visst antall av hans plater og ta dem ut. Og mer nei-nei!
Min lunsj besto av bygg med grønnsaker og kyllingbryst (400 g) og små tomater. Oppskrift aksje på slutten av artikkelen.
Totalt lunsj slått på 360 kcal.
En middag 150 g 9% cottage cheese med 50 g kirsebær -210 kcal.
Totalt for dagen slått 1315 kcal. Hastigheten av vann drukket (30 ml pr kg kroppsvekt). Og en kveld gå litt brent kalorier.
Link til oppskriften bygg med grønnsaker og kyllingbryst.
Link til oppskriften grovt brød.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!