Hvem for første gang på kanalen min?
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg, dele oppskrifter og erfaringer.
På det nåværende tidspunkt har jeg vært i stand til å kvitte seg med 45 kg.
Du 10.000! Glad alle! Og hvis disse 10000 bloggen min til å bli nyttig i minst et par folk - så jeg synes det er på tide med god grunn!
Et slikt godt vær i en forstad - min favoritt, når det ikke mer enn 25 grader, solen skinner og vinden til tider. Jeg ville være glad hvis været har vært i hele sommer). Selv om han lovet et tordenvær i andre halvdel av uken... Men stormen jeg elsker, men om natten og på dagtid selv om været er bra, slik at du kan bruke mer tid i luften, gange og sykling.
Jeg får ikke lei av å gjenta at 80% av suksess i å miste vekt - det er vår mat. Men hvis du ønsker å se smart, kan den ikke gjøre uten fysisk aktivitet. Og sommeren er i denne forstand gir oss mange muligheter.
Med hensyn til mat. Jeg går videre til menyen.
For frokost smørbrød på hjemme grovt brød (80 g) i ost (35 g) og fisk pate (40 g), tomat (40 g) under grønn te. Til frokost, jeg ikke glem å drikke vitaminer.
slått 490 kcal til frokost.
Nesten umiddelbart etter frokost, jeg gikk på en sykkeltur. I økende grad foretrekker jeg sykkelen, ikke løpe, fordi knærne mine begynte å merkes etter løpet.
Tid sykling har til å bruke mer enn en 30 minutters joggetur, men igjen, er helse dyrere og det er bedre å stå opp tidlig og vie denne gangen til kroppsøving.
Det jeg gjorde i dag, jeg ristet pedal og en halv time. Jeg gjør det annenhver dag om, noen ganger hver dag, hvis musklene ikke blir bedt om å forlate dem alene og å hvile.
Med bruk av varme dager timeplanen min litt flyttet. Mer og mer tid på ettermiddagen jeg understreke fysisk aktivitet og bære alt arbeidet om kvelden og noen ganger natt. Men det er verdt det.
Etter sykling er veldig sulten.
Og er det på tide å snack.
I snack jeg 50 g Belevsky pastiller uten sukker og grønn te - 165 kcal.
Jeg sluttet å tro kalorier oppført på pakken og skrive som en vanlig godteri med sukker.
25 g rug kli jeg målte ut hele dagen - 70 kcal.
Spis dem før du spiser, drikker vann, og noen ganger bare dra igjen vaske ned vann must!
For lunsj ble kokt bokhvete (150 g), kyllinglever, stuet med epler (300 g) - 400 kcal.
Så hun gikk på forretningsreise i ettermiddag, for å håndtere dokumenter i MFC og holde flere møter og arbeid på datamaskinen må jeg i kveld.
For middag på meg i dag tomatsalat (150 g) og agurk (100g) med urter og kyllingbryst (85 g), fylt med 20 g 10% krem.
"Jeg ble blendet ham fra hva det var" - den såkalte salat).
Totalt middag slått 200 kcal.
Totalt for dagen kom i 1325 kcal.
Drukket vann norm. Også trening og hudpleie å hjelpe okoloPP.
Strode klarte en time på kvelden før middag. Det er ikke alltid mulig å ta 10 000 skritt, fordi tiden renner ut på sykkelen.
Link til oppskriften grovt brød.
Link til oppskriften av kylling leveren, stuet med epler.
Lenke til artikkel på hudpleieprodukter for vekttap.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!