God dag til alle og behagelig, velsmakende vekttap!
Mine lesere og jeg har sett av egen erfaring at slanking er velsmakende, tilfredsstillende og behagelig – det er mulig!
Og hvis du fortsatt ikke vet om den mest komfortable måten å gå ned i vekt på, vil jeg legge igjen et kort notat:
Og i dag har vi "X time" med våre faste lesere!
En gang annenhver uke gjennomfører vi en kontrollveiing og deler resultatene.
Men i dag er kontrollveiingen også etter nyttår! Så vi skal finne ut hvem som spiste mye salater med majones og kaker, og som fortsatt ikke kan stoppe 😉.
Jeg har vært på vektvedlikehold i over et og et halvt år nå. Vekten, som er behagelig for meg, holder rundt 69 kilo (+/- 500 g), noe som passer meg perfekt. Og det er spesielt gledelig at jeg i ganske lang tid har vært i stand til å opprettholde resultatet, som ikke var mulig før, å hoppe på dietter. Og på nyttårsdager fungerte taktikken min: mindre tilberedt mat - en tynnere midje.
Fordelene med å overvåke ernæring ved hjelp av KBJU-telling er:
- variert mat,
- balansert kosthold,
- solid mat, deilig mat, favorittmat og ingen absolutte begrensninger.
Alt dette 👆 finnes neppe på ulike dietter.
Av tradisjon vil jeg vise et eksempel på kostholdet mitt på beregningen av KBJU.
Og vi venter på resultatene av kontrollveiingen av leserne i kommentarfeltet til artikkelen 👇.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Ostekake til frokost: 60!!! g myk cottage cheese, egg, 25 g mel, 50 g ost. Stekt på 2 g vegetabilsk masa over middels varme under lokk på begge sider. Til kaken - kaffe med melk 3,2% (65 g).
frokost på 450 kcal.
Som påminnelse om oppskrifter i dag, ostemasse-kirsebær pita rør og late cottage cheese dumplings med kirsebær:
Mellommåltidet mitt besto av 220 g yoghurt og 250 g mandariner, som jeg ikke spiste med en gang. Spis dem sakte hele dagen på jobb.
Snack på 240 kcal.
Til lunsj avsluttet hun sylteagurk (450 g) med 30 g rømme 15% og 40 g brød - 295 kcal.
Og til middag stekte jeg safrantorsk i en liten mengde olje og lagde en vinaigrette. Middag: 200 g safrantorsk og 280 g vinaigrette, som ble krydret med 10 g velduftende solsikkeolje - 485 kcal.
Et par timer før leggetid spiste jeg yoghurt uten tilsetningsstoffer (150 g) - 115 kcal.
Dagens totalt kaloriinnhold: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Å spise vanlig mat, uten å kutte ned på næringsstoffene kroppen trenger (fett, karbohydrater, etc.) mer proteiner), uten en absolutt avvisning av favorittmaten din - du kan opprettholde en komfortabel vekt og jevn slanke seg.
Fordi resultatet i å gå ned i vekt bare avhenger av tilstedeværelsen av et kaloriunderskudd, og helse, komfort, metthet og kroppskvalitet avhenger av et balansert kosthold.
Innrøm det, hvem er smart og returnerte resultatet i løpet av de to ukene som har gått siden møtet i det nye året og forbedret det, og hvem samler ikke viljestyrken på noen måte?
Hvem det er nødvendig - vi skal skjelle ut, hvem det er nødvendig - vi vil støtte!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog med oppskrifter.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!