Hilsen alle de som slanker og passer på kostholdet!
Svært ofte sier jeg at du må bli venner med produkter, bruke dem til dine egne formål og ikke lage fiender ut av dem. Det er ingen produkter som er absolutt skadelige og på grunn av hvilke du ikke kan gå ned i vekt.
Men hvem er jeg? Jeg deler bare min erfaring med komfortabelt og vellykket vekttap.
Og mange er fortsatt redde for visse matvarer, og tror at de blir fete av dem.
Men kanskje et utdrag fra en artikkel fra Federal Service for Surveillance on Consumer Rights Protection and Human Welfare vil være mer verdifullt for deg enn mine ord?
Jeg vil legge igjen en lenke til selve artikkelen i kommentarfeltet.
Et balansert kosthold (balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater), samt kaloriinntak er grunnlaget for vekttap.
Selv offisielle organisasjoner har snakket om dette lenge, men vi tror alle på utdaterte stereotyper og ønsker ikke å oppfatte ny informasjon basert på forskning og vitenskap.
Derfor er det på tide å innse og akseptere: hvis vi ønsker å gå ned i vekt, må energiforbruket (kalorier) overstige inntaket med mat. Det eneste som utløser prosessen med å gå ned i vekt er et kaloriunderskudd.
Hvordan du skaper et kaloriunderskudd er ditt valg, som også avhenger av dine prioriteringer.
Hvis du ikke bryr deg om helse og generelt utseende og ønsker et raskt, men flyktig resultat, faller valget på sultedietter og en vanvittig belastning i treningsstudioet. Ikke alle organismer tåler dette.
Det mest rasjonelle valget, etter min mening, er et lite kaloriunderskudd, som oppnås ved å telle kaloriinnholdet i maten og mulig fysisk aktivitet.
Gjennom mitt voksne liv har jeg prøvd mange måter å gå ned i vekt på. Og ikke engang flertallet, men alle metodene førte etter hvert til vektøkning igjen, og enda mer.
Og den eneste måten som hjalp meg ikke bare å gå ned i vekt, men også hjelper meg med å kontrollere ernæringen og holde meg komfortabel, er ved å telle kalorier.
For et eksempel på mat på kontroll av KBZHU, vil jeg vise menyen min.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost i dag hadde jeg veldig lyst på egg og det var i form av et posjert egg i en stekepanne.
2 egg, som hun stekte i 2 g olivenolje, supplert med en agurk (80 g) og en sandwich på hjemmelaget grovt brød (40 g) med fiskepostei (40 g). Og drakk grønn te uten søtningsmidler.
Frokost er så 435 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter, vil jeg forlate i dag den mest delikate ostemassegryten med tørket frukt og nuggets:
For alle nyttårsdagene hadde jeg fortsatt ikke tid til å lage meg en dessert med pære, ost og nøtter, selv om jeg kjøpte alle ingrediensene til det på forhånd. I prinsippet spiste vi ikke for mye på høytider.
Men i dag tok jeg en pause fra jobben i 15 minutter og bakte raskt en pære. Jeg brukte 150 g pærer, 10 g nøtter, 10 g daddelsirup og 20 g dor blåmuggost.
Min snack viste seg å være 225 kcal
Til lunsj, kokte dumplings med poteter (170 g råvekt). Jeg tilsatte 30 g rømme 15% til dumplings.
Lunsj kl 370 kcal.
Men på kvelden var middagen ganske kaloririk, selv om det bare virket som en salat.
Vi ville ha en caesar salat. Jeg grillet kyllingbrystet i krydder, lagde sausen og prøvde å komme så nær originalen som mulig.
Min salat porsjon kom ut på 600 kcal. En porsjon inneholdt 150 g kyllingbryst, 80 g cherrytomater, 40 g salatblader, 30 g ost, 1 egg, 15 g rusks og 10 g dressing.
Så husk når du bestiller salater på en kafé.
Dagens resultat er 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
Og du spør allerede når vi har felles kontrollveiing. Det er en hel arbeidsuke til å kaste av seg alle feriegodbitene og gå inn i modusen, som ennå ikke har gått inn i den.
Og la oss gjennomføre rapporten om kontrollveiing 15. januar.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!