Hvem for første gang på kanalen min?
La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
På det nåværende tidspunkt har jeg vært i stand til å kvitte seg med 46 kg.
I dag er min artikkel viet til to dager. Lørdag og søndag. To fantastiske dager med familien. Gjester, natur, smakfulle, men samtidig nyttig og kalorifattig mat - Sommeren er den tiden når du trenger å slappe av og ha det gøy på fullt. Et møte med familien er alltid hyggelig.
Men alt i orden.
Frokost lørdag - to smørbrød i hjemmet grovt brød (60 g) med fisk pate (30 g) og hjemme squash kaviar (50 g). Og lite fett ost (25 g) av grønn te.
Skjedde til frokost 390 kcal.
Kapsel vitaminer og omega - 3 ikke glem å drikke til frokost.
Fra mandag starte uken uten brød - skjemme bort deg selv). Jeg ville være vanskelig uten smørbrød til frokost, jeg vet for sikkert.
Venter på gjestene, gikk vi over folkemengden i landet, i skogen. Lørdag været var ikke til å ta, men ikke regn og dette takk! Og i godt selskap og coolness etter en varme som var - i glede.
Natur kokk kjøtt på grillen (kebab av storfekjøtt og kylling) - hele dagen (lunsj og middag er i naturen), spiste jeg to små biff og en kylling. Og mye grønnsaker og kjøtt bare pita.
Kalorier teller ikke, men hvis du prøver å telle, jeg tror det ville være enda mindre enn 1300 kcal per dag.
Selv i disse dager, kan du holde deg innenfor kalorier og ikke overspise. Selv chitmily ikke har blitt kansellert, og for å ta deg selv enn det er nødvendig et par ganger i måneden. Men jeg var ikke engang trukket til hva - det er rett zapreschenku et stykke kake, pizza. Passe inn i kalorazh som er chitmil?
Og i skogen fant vi noen bær - blåbær og jordbær.
Søndag lovet å bli enda varmere og solen i morgen og til en fryd for øyet. Og vi bestemte oss for å gå etter frokost til alle sine selskap karriere, sitte under en lett snack i litt vann, få litt frisk luft. Spesielt Moskva familier har manglet en slik fantastisk furu luften som vi gjør. Og noe veldig -som ikke ønsker å svømme til tross for det varme været er det ikke.
Frokost veldig tidlig - smørbrød på rugbrød (55g) med smør (ca 5 g) og saltet fisk (40 g, saltet seg selv!).
Frokost kom på 245 kcal.
Før du går på naturen var en liten snack ostemasse roll (130 g), som jeg har gjort i løpet av en halv time, tar hensyn til steketiden. Her er jeg overlykkelig retseptik - og velsmakende, og raskt, er det mulig å mate gjester, selv om du ikke forvente at de skal komme. snack - 130 kcal.
Etter å tjene en masse grønnsaker, urter og ost, lettsaltet fisk, pitabrød og ost ruller, som også hadde tid til å bake! - gikk på naturen.
Vodchiki forventet å sitte på litt, og det så skjedde som hadde vært der hele dagen nesten. Været spilte ut, solen var varm, og selv tør å svømme, og vann slikket det var en flott, varm!
Vel hjemme, ville alle ha. Frisk luft fete appetitt.
Og jeg har hele dagen marinert kylling. For 40 minutter, hun forberedt i ovnen, og kutt grønnsaker salat - i det hele tatt om alle mindre enn 10 minutter sakte.
Og så et lett kveldsmåltid er klar.
160 gram av kyllingbryst i ferdig form og vegetabilske salat 140 g, 20 g krem kledd med 10% - middag på mitt 250 kcal.
Det er hvordan jeg brukte min helg. Ifølge maten han prøvde å spise mer grønnsaker.
Den eneste drikkevann fungerte ikke alltid jevnt, og det synes for meg normal, jeg drakk ikke i disse dager. Men naplavatsya, allerede føler alle musklene).
Link til oppskriften saltfisk.
Link til oppskriften grovt brød.
Lenke til artikkel Dyal de som ønsker å gå ned i vekt ved å telle kalorier - 7 høydepunkter til hjelp.
Link til oppskriften curd roll.
Link til oppskrift ost muffins.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!