Hilsen alle slanke- og ernæringsmessige!
I lang tid, blogging, har jeg prøvd å formidle til alle som ønsker å gå ned i vekt:
✔ Ernæring er grunnlaget for helse og en slank figur.
✔ Ernæring er noe som alltid må overvåkes.
Husk hvordan nesten alle forsøk på å gå ned i vekt på neste diett slutter. Dette er enten et sammenbrudd og ikke noe resultat, eller et slags resultat, som raskt kanselleres av at vi begynner å spise som før og vekten kommer umiddelbart tilbake.
Alle kortsiktige dietter fører sjelden til et stabilt resultat på lang sikt.
Inntil det er en forståelse av at ernæring alltid må kontrolleres, vil det ikke være noe stabilt resultat. Så du vil hoppe på dietter, og arrangere hver gang en test for kroppen. Hvor lenge vil hans tålmodighet og ressurser vare? Vanskelig å si.
Og ønsket om å gå ned i vekt så raskt som mulig er generelt en av hovedfeilene for alle å gå ned i vekt. Et slikt ønske er en direkte vei til sammenbrudd, sult og, viktigere, en mangel på næringsstoffer og vitaminer (dette er et ord om uttømming av kroppens ressurser).
For å oppnå et resultat i å gå ned i vekt uten å skade deg selv, vil elementær kontroll av kaloriinntaket og mat balansert i proteiner, fett og karbohydrater hjelpe.
Og det er viktig at du ved å begynne å telle kalorier begynner å forstå hvilken mat og i hvilken mengde du kan spise innenfor normen din.
Gradvis slanking vil du endre matvanene dine, bli vant til en viss mengde mat, til mat som er mindre kaloririk. Og dette vil tillate deg å enkelt kontrollere kostholdet ditt i fremtiden.
Og det er viktig at når man beregner kalorier, er maten ikke bare kål, bokhvete og bryst. Mat er alt du kan passe inn i ditt daglige inntak av KBZHU, slik at du kan smake deilig, tilfredsstillende og behagelig, ikke bare fysiologisk, men også psykologisk.
Ved hjelp av kaloritelling gikk jeg ned 63 kilo på 2 år og har holdt en behagelig vekt i mer enn halvannet år. Jeg hadde aldri drømt om et slikt resultat før, og dietter var skremmende.
Men nå spiser jeg alt jeg vil i KBZhU og nyter livet.
Som alltid, for et eksempel på en diett for beregning av KBZHU, vil jeg vise menyen min for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Endelig kom jeg til ostekaken – en av mine favoritt morgenmåltider – fordi den er deilig og mettende!
Hver gang jeg koker en ostekake fra det som står i kjøleskapet. Denne gangen brukte jeg 660 g gresk yoghurt, et kyllingegg, 30 g fullkornsrismel, 50 g ost og litt grønn løk. Stekes på begge sider i 2 g smør. Til kaken - grønn te.
Frokost kom ut på 410 kcal.
Som en påminnelse om oppskrifter i dag, en salat med rødbeter (en erstatning for vinaigrette for en forandring) og en appetittvekkende salat med røkt kyllingbryst:
Snack på frukt: persimmon (105 g) og mandarin (125 g) - 135 kcal.
Til lunsj har vi en rett som ble bestilt til meg av familien min, og krever at den tilberedes uten feil for nyttårsferien. Dette er bakt svinekjøtt fra svinenakke.
Tidligere kokte vi slik kokt svinekjøtt ganske ofte i helger og på helligdager, men naturlig nok har jeg aldri regnet kaloriinnholdet.
Og så telte jeg og ble forferdet over hvor kaloririke retter som tidligere var i kostholdet er.
Lunsj 250 g agurk, 50 g kokte poteter og 130 g kokt svinekjøtt - 665 kcal.
Og til middag, salat ala olivier (180 g) med 40 g brød - 435 kcal.
Dagens resultat er 1645 kcal.
Det jeg vil si. Jeg følger egentlig ikke BJU ennå, men prøver likevel å ikke ha en sterk fordel i én retning.
Og det virket som om jeg den dagen spiste kalorinormen min nesten ende-til-ende, prøvde forskjellige retter, og mettheten gikk raskt over.
Likevel, dietten med overholdelse av BZHU - gir mye i form av komfortabelt velvære, spesielt når du går ned i vekt - derfor bør BZHU også overvåkes, så vel som kaloriinnholdet i maten.
Klarer du å observere ikke bare kaloriinntaket ditt, men også BZHU?
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!