God dag alle sammen!
Så det nye året 2022 er kommet! Jeg gratulerer deg og ønsker at det nye året bare vil bringe positive følelser: la det som virket som et mirakel skje i virkeligheten!
På nyåret gir alle et ønske, gir løfter til seg selv. Og det var sikkert noen som tenkte på nyttårsaften: «Jeg vil ned i vekt».
Men uten vårt arbeid er det dessverre praktisk talt umulig.
Og hvis du fortsetter nå å spise majones salater, fet mat og alt som er igjen fra feiringen, vil drømmen din gå i oppfyllelse utsatt nok en gang, og løfter gitt til seg selv "om å begynne etter nyttår" (sannsynligvis skjedde noe sånt, ikke sant?) vil bare stå igjen løfter.
Slutt å spise! Det er på tide å handle! Hva hindrer deg i å starte veien til å være slank nå?
Vanligvis, blant unnskyldningene for å ville gå ned i vekt i utgangspunktet - mangel på tid. Så her er sjansen din. Nesten en hel uke med fridager venter fortsatt! Nok tid til å forstå essensen av den mest komfortable metoden for å gå ned i vekt - å telle kalorier og BJU og prøve, finne ut hvordan og hva du skal telle (på slutten Jeg vil legge igjen lenker til jukseark for nybegynnere) og bestemme om det virkelig er umulig for deg å gå ned i vekt eller om det bare var unnskyldninger og de feil ble valgt metoder.
Hva trenger du for å gjøre drømmen din til virkelighet? Desire, elektronisk kjøkkenvekt og en hvilken som helst kaloritellingsapp som er praktisk for deg, som vil beregne nesten alt for deg.
1️⃣ Vi sender alle en tur, og vi setter oss ned og leser gjennomtenkt alle juksearkene (lenker på slutten av artikkelen).
2️⃣Beregn kaloriinntaket ditt og sett et underskudd på 15 %.
3️⃣ Vi begynner å lage våre vanlige måltider med mindre kaloririk mat og mindre olje, og veier alt underveis ingredienser og legg dem til kaloritelleren (lage oppskrifter for rettene våre med KBZhU per 100g) eller prøv oppskriftene jeg foreslo i katalogen oppskrifter.
4️⃣Vi veier matporsjonene våre og legger dem på disken. Ideelt sett planlegg menyen på disken for dagen fremover og hold deg til den.
5️⃣ Vi spiser med et lite underskudd og følger BJU, lærer oss gradvis å balansere BJU.
Tro meg, hvis du virkelig har lest og forstått alt, vil alt ordne seg automatisk om en uke, og all strømkontroll vil ikke ta mer enn 15 minutter om dagen. Og resultatene lar ikke vente på seg!
Vel, til deres faste lesere som har gått inn i feiringen med hodet (jeg håper det ikke er noen, men man vet aldri) - stille hint: det er på tide å fullføre den langvarige juksen fin, ellers ved kontrollveiing vil det være synd før selv😉
Og alt jeg kan gjøre er å vise ved mitt eksempel. I et par dager tok jeg en pause fra tellingen, men siden det ikke var tilberedt skåler med salater, spiste vi som alltid - tre hovedmåltider og noen ganger snacks.
I dag begynner jeg å kontrollere KBZhU igjen og deler menyen min. Jeg vil vise at du kan legge til hvilken som helst rett du vil i kaloriinntaket.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du konsultere en spesialist⛔.
Til frokost har vi restene av nyttårsluksus - fisk og kaviar.
Frokosten min er smørbrød på hjemmelaget grovt brød (90 g) med smør (10 g) og kaviar (20 g) og med ostemasse (20 g) og saltet ørret (40 g).
Denne frokosten kom ut på 485 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter - de mest ostepannekaker og kyllingbryst under den deiligste hetten:
I løpet av dagen spiste jeg frukt: 130 g mandariner og 90 g persimmons - 130 kcal.
Før nyttår tenkte jeg på når jeg skulle lage gelékjøtt til selve nyåret eller litt senere. Og det er bra at jeg bestemte meg for å lage den 30. desember. Aspic sparer rett og slett når du vil hvile og lage mat til et minimum.
Kokte poteter til gelékjøttet og alle er mette.
Lunsjen min er 200 g kokte poteter, 180 g gelékjøtt og 100 g agurk - 545 kcal.
Men til middag i dag måtte jeg lage en salat. Samlet noe som Olivier, men med oksetunge. Da jeg skulle samle den, skjønte jeg at det ikke var nok tunge og la til litt pølse.
250 g salat, som jeg krydret med 25 g majones og 40 g hjemmelaget grovt brød - 500 kcal.
Apropos brød. I år kjente jeg for første gang hvor godt det var at jeg baker brød selv og vi, i vår avstand fra sivilisasjonen, slipper å vente på at fersk nyttårsbrød skal leveres, når vi ser på de tomme hyllene.
Og igjen takk til Nastya for oppskriften på det hvite brødet - han vil redde meg også - det kommer opp veldig raskt og et herlig aromatisk brød bakes. Her er en så kjekk mann.
Dagens resultat er 1660 kcal.
Allerede om kvelden 1. januar begynte vi å gå aktivt – været er fantastisk. Og som dere vet: jo mer vi går, desto tynnere er midjen😉.
Mens vi skal ut på tur i skogen vår - den er så vakker, kledd i et snøhvitt antrekk:
La oss gå mer! Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!