Hilsen til alle slankere!
Hyppige forespørsler eller annen måte satt sammen en meny som var praktisk å blande uken til frokost, lunsj, middag og tenke gjennom menyen for et par dager i forveien.
Dessverre gjør Zen plattformen ikke rydde opp i dette området og gir liten mulighet.
Men, tenkte jeg at det er mulig å lage frokost.
Så la oss starte.
Den første frokosten.
Min mest favoritt og, selvfølgelig, er:
smørbrød på grovt brød med skjørost og rød fisk. Naturligvis kan brødet sette din favoritt mat (ost, kylling pastrami, lim, etc.).
For min favoritt frokost trenger ikke mer enn 60 gram brød, 30 gram kremost og 50 gram rød fisk (f.eks saltet kompis).
Frokost på gjennomsnittet, vil bli utgitt på 320 kcal.
Ideelt bake grovt brød selv - oppskriften kan spionere her.
Og fisk er også mulig å sylte seg selv - en oppskrift på denne linken.
Lunsj fra mitt stempel:
eggerøre med ost i en pita.
Trenger ikke mer enn 50 g fin Lavash, 2 egg, 30 g fettfattig ost, salt og urter. Du kan legge til tomat.
Hele delen av det ca. 415 kcal.
En detaljert oppskrift kan bli funnet på denne linken.
Tredje frokost TOPP 5:
ovsyanoblin med ulike fyll.
Ovsyanoblin fremstilt som følger: i en blender mølle 40 g tørr havregryn, tilsett egg og 60 gram melk, salt og tilsett klype soda. Bland godt. Min favoritt fylling - kremost 20 gram, og 40-50 gram saltfisk.
Dette kommer om ovsyanoblin 440 kcal.
Den fjerde er frokost:
Eggerøre eller eggerøre med urter, tomater, egg - kan det være til din smak.
Denne frokosten kommer rundt 150-200 kcal og til ham vanligvis legge grovbrød eller en sandwich, så det går opp til ca frokost 400 kcal.
Femte frokost TOPP 5:
PP ulike bakverk.
Jeg har kjæledyr, avhengig av humøret blir:
- banan-havremel muffins (denne kobling for oppskriften),
- eple fritters (denne kobling for oppskriften),
- ost roll i en pita (denne kobling for oppskriften),
- curd ostekake med bær (denne kobling for oppskriften).
Kaloriinnholdet vil avhenge av bakervarer (100-150 kcal per 100 g) Denne frokosten jeg kan også suppleres med noe annet.
Som du kan se, er det grøt ikke min favoritt frokoster. Jeg spiser grøt, men det skjer svært sjelden, og i humør, hvis det virkelig ønsket det grøt. Men etter en halv time, ca, etter en frokost med grøt, jeg er sulten igjen.
Min erfaring og har falt 49 kg tyder på at det ikke er nødvendig å ting selv hatet korn (spesielt vann). Til frokost er velsmakende og hva du liker. Og for å gå ned i vekt. Hoved mangel på kalorier og okoloPP.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!